鐵克健身網Take'sBodyGYM -學生礙於時間的訓練安排......

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/04/11 19:14:50

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

身高184 . 重54 (報資料是...禮貌吧...)
目前還是個學生 . 所以想用可能的時間練習
以前的方式是放學回家後做
胸的徒手訓練:
伏地挺身----
正常做3組>>>>上胸做3組>>>>下胸做3組>>>>窄胸做3組
結束接腹部:
上腹3組(坐於椅子縮腹縮腿)
仰臥起坐3組
仰臥舉腿3組
~end
做完也都有累&喘

假日時間較多:
就在伏地挺身中加入仰握啞鈴飛鳥3組>>>>
做完胸後加2頭或3頭(隨機):
2頭:
集中彎舉3組>>>鎚式彎舉3組>>>交替彎舉3組
3頭:
啞鈴後屈伸3組>>>啞鈴3頭肌伸展3組
然後才接腹部(放假才有時間...)

想問的是:
1.
以我目前所做的方式 . 是周壹~周4每天都做(周五就跑步或做一些非重訓的運動)
然後假日就做我列出的假日版
這樣*everyday*ok嗎...?
曾經問過體育班的同學
他做的是和我平日同樣的胸部訓練(只是差別在次數比我多>>>ex.我如果是一組15下 . 那他則是30下 . 不過沒做啞鈴)
是做1天ㄧ天休息(伸展)一直持續循環
他說不能每天做 . 不然即使有練.有運動也增長不大.....(他很壯...
還是說我也可以在周一~周四找幾天完全不做胸 . 拿來換成2頭或者3頭比較好...?
(目前是維持了這樣每天做一段時間了 . 但卻感覺伏地的次數不太加的上去 . 也感覺不太到肌肉的增大 ... 不太知道問題的癥結...)

2.
關於2頭---每次都感覺鎚舉和交替彎舉沒有集中彎舉有刺激...那是否可完全用加強集中彎舉來取代它們呢(感覺它們差異也不太大噎...)?

麻煩有經驗的鐵大了!!

※本文於2010/4/11 下午 07:23:51修改※

回應

1作者	warrant (ansel) ( )	2010/04/12 01:47:22	114.32.131.xxx
來自新北市磅數 15磅 (嚇威姨度假中) 發文 27 註冊 2003/11/25 量級蠅量級 ☆	但卻感覺伏地的次數不太加的上去 . 也感覺不太到肌肉的增大 .. =============================================================== 因為你在練肌耐力阿...肌肉當然不會大... 還是買個組合式啞鈴..二手的躺椅來練胸吧.. 重量還是要慢慢增加..肌肉才會大.. 適合的重量大約是你做8~12下就完全上不去的重量.. 能做到15下都偏向修線條了.. 還有同學你太瘦了...飲食少量多餐多補個二餐吧個人淺見 ※本文於2010/4/12 上午 01:47:39修改※
2作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/12 13:43:35	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	就你的問題來回答.. 1.經過鍛鍊的肌肉還是應該讓他休息.. 所以每天鍛鍊並不會比較好..重點在於有效的鍛鍊.. 一般都是讓肌肉有48~72小時的休息時間.. 完成的休息與恢復才能再下次的訓練有效的發揮.. 肌肉會成長到能夠應付所需.. 所以在適當的時候增加鍛鍊重量是必要的.. 有啞玲之類的話可以在做伏地挺身時以負重的方式來鍛鍊.. 2.你說的都是鍛鍊二頭的動作..所以在本質上是差不多的.. 不過由於集中彎舉比較不容易借力或是運用其他的輔助肌群.. 所以在刺激上通常較高.. 可是如果動作操作正確的話..另外兩個動作也相當有效.. 所以與其完全替代..我比較建議交替搭配.. 由於你自行鍛鍊..所以也很難保證動作跟肌肉控制的正確.. 所以不太能提供什麼建議.. 你只能自己觀察來做一些調整..
3作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/12 21:50:09	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝鐵大的回應~! warrant (ansel)大: 照大大的意思---太瘦有可能是我練不出效果的原因了.....是嘛? 鐵尼大: 嗯. 還是得休息... 48~72小時的休息時間-完成的休息與恢復才能再下次的訓練有效的發揮.. 我是想說以目前平日這種說大也不非常大的鍛練強度 - 是否也一樣須要隔日休息? 還有就是我已持續這種每日運動量一斷時間了.那我突然開始穿插休息 . 會不會退步或變胖之類的? 謝謝大大指教了!!(好客套的感覺...
4作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/13 03:08:29	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	如果強度不算高..而恢復是OK的話.. 練一休一也是可以的.. 一切都要自我檢視肌肉的狀況來決定.. 消耗量的消減的確在飲食不變的情況之下是有可能變胖的.. 不過可以不用那麼擔心.. 如果每次鍛鍊的品質提高的話..則消耗量未必會比你現在每天鍛鍊來的低.. 至於會不會退步..有效的鍛鍊之後有良好的休息.. 絕對會讓你的表現更好.. 所以不必太擔心..
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5作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/13 06:00:53	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	鐵尼大: 意思是我要改成做一休一的話 . 就一定得提高每次的強度是嘛?

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