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啞鈴練胸

樓主: james76(LIN)( male) 2010/04/12 20:20:19 59.113.74.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
小弟自己再家練
拿啞鈴想要練胸 請問需要注意什麼
拿啞鈴練胸的時候 胸肌要出力嗎
假設左右手各30磅 能夠練胸嗎??
回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( male ) 2010/04/12 22:47:48 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 看到樓主的問題頓時間心情還真不知該如何是好..哈..XD
一下子還真的都不知道該怎麼回答..
拿啞鈴練胸如果練的時候胸不出力..那為什麼要練?? = =
30磅不能練的話..那要拿幾磅來練阿???
練胸的時候胸部當然要出力阿..
如果練胸的時候...胸不出力..而用其他部位練的話..
那不如挑個直接刺激其他部位的動作不是來的更好嗎??
很多人都會問應該拿幾磅來練..
用幾磅不是應該問你自己嗎???
2作者 l123612339 (海尼根豆漿) ( male ) 2010/04/12 23:48:15 118.170.194.xxx
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
鐵尼大還真是有耐心
像這種啞虎知識家式的發問根本沒人想回
鐵尼大根本是佛心來著的...
3作者 peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( male ) 2010/04/13 00:41:55 218.164.160.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
 可以練到胸
只不過看你的肌力是不適合拿30磅的啞鈴練
反正就是要問自己
練完覺得太輕就加重
太重就換輕一點的

過重對自己訓練效果會很差
也別貪心就特別想舉重的

※本文於2010/4/13 上午 12:43:08修改※

4作者 james76 (LIN) ( male ) 2010/04/13 18:22:41 59.113.78.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
 謝謝解答
請問小弟練完隔天三頭會痠痛 但是胸肌不會酸痛
必須稍微按壓才會有痠痛感
這樣是否代表有練到呢?
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5作者 peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( male ) 2010/04/13 18:37:38 61.65.125.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
 有練到只是刺激還不夠
三頭會酸代表你還不太會用胸部出力
或者是你三頭還不夠力需要練習
練胸時請由外往內夾讓胸部出力去讓他往內夾

另外啞鈴練胸時會用到 三頭肌 三角肌 的有一部分是利用兩部位一些力量往上抬的
則往內夾主要完全靠胸 往內夾的動作很容易刺激胸
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