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膝蓋受傷

樓主: tt77172000(黑子)( male) 2010/04/12 20:37:51 122.125.55.xxx
來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
一年前膝蓋撞到現在左膝軟骨有點會動~去醫院檢查沒事~現在有吃關節用藥~因為在家建身練腿只能深蹲.跨步蹲~之前深蹲完膝蓋會痛3天現在都不敢蹲~~請問如果買纏繞式護膝會改善嗎?在補充各位前臂怎麼練的?方法.組數

※本文於2010/4/13 上午 06:27:45修改※

回應
1作者 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( male ) 2010/04/12 22:36:54 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 受傷康復以後的運動要漸進式的..不要操之過急..
既然一次腿部訓練做完有這種問題..
那麼可以考慮減少一次的鍛鍊量..
當然會覺得說這樣練的不夠..
不過會是一個比較好的方式..
而且剛開始可以不用使用完全動作..
從你比較"舒服"的方式開始..
假設完整的蹲會讓你的膝蓋不舒服..
那麼可以先從四分之一..半蹲等開始..
讓膝蓋慢慢習慣壓力到比較強壯..

纏繞帶的部分我先不贊成..很容易會依賴..並不會比較好..
我會比較建議寧願從無重量開始鍛鍊..慢慢的讓部位強壯起來..
至於方法..腿部的鍛鍊就是那些..
自己試驗體會一下哪個鍛鍊起來負擔較輕或是較舒服..
組數的話..則是以你自己的舒適度為主..並沒有誰可以幫你決定..

我自己從之前的工作腰傷到現在..
從完全不能彎到現在可以硬舉60KG..花了兩年多的時間..
這個時間的幅度只是給你參考一下..所以一切按部就班來..
只要在鍛鍊之中或是之後不要有劇烈的疼痛..
一般"可接受".."正常"的疼痛是可以的..

*詢問專業醫生或是復健師的意見確是事先必要的..
2作者 mausan661107 (營養大王) ( male ) 2010/04/13 01:55:26 114.43.226.xxx
來自 桃園縣
磅數 114.8磅
發文 159
註冊 2008/8/24
量級 羽量級
★☆
 維骨力這類保健品對於你應該很適合
3作者 tt77172000 (黑子) ( male ) 2010/04/13 22:38:55 122.125.55.xxx
來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
 謝謝鐵尼大~醫生都說不要搬重啦....說的都一樣
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