鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/06/12 22:20:47

218.166.77.xxx

來自台北市
磅數 98磅
發文 24
註冊 2003/3/8 下
量級羽量級
★☆

今天在健身房中，教練看我練背時談了一下，也順道在介紹我力量腰帶和腕帶的功用，我沒把他看成是在做推銷，至少他是這一陣子以來會主動和健身者聊，而且也會關心你的狀況，給予建言的教練，如果說是為了一些業績，說實在話也讓人不會覺得很反感。

不過重點不是在於感覺，而是他的說法中有幾點讓我有些想法

1.如果要練大肌肉，那樣的重量是不夠的，你的姿勢很標準，但如果在增加重量上必需增加一些輔助的工具，而姿勢上也必會在一定的範圍內不標準。
2.重量訓量要大，大重量是絕對的，但是在做要做到保護的措施。
3.像我以前背部上拉都快到百公斤，如果沒有腰帶和腕帶，我不大可能會進步，因為我的安全沒做好，而用的地方也會有誤差。

以這兩點為主軸，從以前到現在，版上的所有資料，和每一個人的說法而言，想到達到健美的目標，就是這五個項目所連成正五角型，而這五角外所連成的圓就是自我的目標和身材，目標的圍度要加大，相對的這五角都必需並行加大平衡，但今天我回歸自我的基本面來看這五角，我開始發現停滯的一些原因所在。

重量：我突然想到我當兵前的成績，比現在大一吋多，而就背肌的重量而言，是十四塊八下，而我現在只有九塊，而且就八、九之間停了好一陣子，其他的項目也是如此。
安全：我重標準姿勢，我認為這是為了自己安全所必要的，如果這重量我舉不起來，或是姿勢不標準，相對的就不會增加重量，另外在聽過教練的說法，我接受，而我會增加腰帶和腕帶這兩項措施(我真的時常在腰酸，有時會有抽刺感，但過一段日子又不會有，我認為身體會培養出自主保護的習慣)
方法：我看了很多的方法，也得了很多的資料，但是在頻換方法中，沒有增加多大的效果。
營養：我的胃腸功能不好，中西醫都這樣說，有時吃的很多，開銷很大，但是在於增加重量和肌肉量的效果上停滯，在高蛋白來說，只在運動後補充約一天一百多，如果沒練就以平時的飲食量不特別補充，還是在吃中藥，加強肝和腸胃功能。
休息：我的睡眠品質不佳，淺眠多夢，有時睡的多但也很累，加上自己本身的憂鬱症，常常心情不好，目前也是吃中藥改善中，睡的時間不超過十二點，至少睡六-七小時

另外有幾個問題，我想請較各位的意見
1.你在這五角中，那一個是特別突出的尖角或是純角?
2.你的保護措施觀念是什麼?你贊不贊同保護措施越好，進步越大?你認為身體會有對傷害復原後的自主保護的加強性嗎?(斷過骨再接受良好的復原後的人會比沒受過傷的人來的強)
3.除了健身房外，那裡有比較便宜的健身腰帶和腕帶可以買的到?
4.健身讓你的煩腦多還是快樂多?
5.你曾用過腰帶和腕帶嗎?用和沒用的差別在那裡?

我的回答：
1.方法、營養、安全為鈍角休息和重量則為尖角
2.我認同保護措施越好，進步越大，但太重正確姿勢來說就無法進步，我認為沒有傷害復原後有自主保護或是修護功能加強，但會有對於重量或是傷害的適應性會有。
4.目前…是煩惱多，因為會有所得失或是比較，但這也是免不了的。
5.沒用過，但想買，因為教練拿給我用時我覺得不錯，由其是在拉重時，不會很在意是否手會滑掉。

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/06/12 23:22:17	61.216.31.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	經過停滯2年的訓練要再達到之前的水準是需要一點時間沒什麼大問題在訓練期間最好營養都要達到需求肌肉是在休息時成長營養攝取不確實效果會大打折扣我的回答： 1.這5角要均衡發展我也正這樣做 2.保護措施當然要做這會讓你更無後顧之憂專注於訓練嚴重的傷害復原後可能不會超越之前水準不過接近是有的 4.快樂多簡單至上朝目標前進不多想一天不訓練吃不下東西 5.我用過腰帶護腕助拉帶可以更安全更專心訓練
2作者	ulfgar (alex) ( )	2003/06/13 10:37:05	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	建言:1~3rm deadlifts 用腰帶, 你可以多專注練deep abdominal肌肉訓練,(e.g machine torso rotations) 我不贊同保護措施越好,進步越大,用腰帶不錯保護lowback, on the other hand培養出比較不當身體的形態, 腰肌較弱~,積極加強較弱肌肉重量訓練會比較好我的回答: 1.這5角我沒弱的. 2.不贊同,保護措施越好,進步越大,我贊同適當的保護,遵守避免不當的重量訓練. 3.健身pro-shop 4.有意志、有自信及競爭心,遵守避免使用藥物~ 5.我用最好的助拉帶、腰帶、gloves(ALTUS) leather的我突然想你可以多see英文技術知識的相關書籍~
3作者	sumosumo (Eye of The Tiger) ( )	2003/06/13 18:06:50	140.135.196.xxx
來自高雄市磅數 621.5磅發文 468 註冊 2003/1/31 量級中重量級 ★★★☆	1.安全比較鈍 2.我也贊同適當的保護,姿勢(如硬舉，划船，蹲舉)有時來得比重量重要 3.www.netrition.com 4.不怕別人笑我胖，就怕自己比人小 5.Flexsport的助拉帶，Alex的手套and護膝護腕，腰帶是健身房公用的
4作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/06/16 21:26:25	219.77.94.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	1,我極之認同必須平衡發展，但我認為營養是比較重要的 2,我的理論是冒最少的險得最大的利益，如果只有很少的好處但要冒大險, 我會選擇安全的，但最安全的卻一定不會有很大好處(進步)的 4,快樂比較多，因為健身能使我專心及專注這個專業 5,在最大重量時是必須的，但卻在可以良好控制時嘗試不用
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5作者	sunnyman520 (阿滿) ( )	2003/06/16 23:07:03	218.166.78.xxx
來自台北市磅數 98磅發文 24 註冊 2003/3/8 下量級羽量級 ★☆	avater.. 對於第五點，在最大重量是必須的，但卻在可以良好控制時嘗試不用。為什麼?大重量可以增大肌力和肌肉量，在良好控制時不是更該用嗎?
6作者	solomon (solomon) ( )	2003/06/17 00:39:09	61.216.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	他是說用護具的時機在最大重量時是必須(用)的謝謝

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健美的正五角型