| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/14 00:34:12 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我的第一建議是..如果你鍛鍊的部位順序跟你打出來的一樣..
那麼換成胸/三角/三頭會比較好..
三頭是鍛鍊這兩樣的主要輔助肌群..
所以擺在最後會比較好..
如果操作的好..那麼三頭用一個動作做個3~4組已經很夠了..
畢竟在鍛鍊胸/三角的時候消耗許多..
其實你有這麼多的鍛鍊時間..我會覺得分散一點會比較好..
畢竟是初學新手..所以學習動作跟肌肉掌控會是比較主要的..
不然很容易在鍛鍊上達不到好的效果..
而且在部位跟動作上的一直變換..也不容易抓到感覺..
雖然說鍛鍊不應該是很制式的..應該觀察身體的反應來做調整..
不過我覺得新開始鍛鍊的人反而可以先用比較制式的方式來學習..
每個部位選擇3~5個固定的動作..每個動作10~12REP..
使用的重量如果可以達到12REP以上則可以考慮稍微增加重量..
鍛鍊的過程檢視身體的反應..動作的正確..也是學習鍛鍊的一部分..
由於沒有人可以陪你一起鍛鍊..所以自我的檢查PO上來..
也才能方便我們提供意見給你..
酸不酸痛其實並不能當做鍛鍊效果的絕對指標..
不過並沒有太多感覺的原因之一..
可能是鍛鍊的強度並不夠高..所以這方面你要自己檢查一下..
但是也要知道..不是每個部位經過鍛鍊都會有很強烈的感覺..
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| 2作者 |
lin0077123 (林仔) (
) |
2010/04/14 19:16:09 |
220.134.134.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.2磅
發文 5
註冊 2010/4/8 上
量級 蠅量級
☆
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鐵尼大你好，
我的確是先練胸再練三角，最後練三頭，只是我一時疏忽，忘了補上，
還有，您的【鍛鍊時間分散】，我不太了解意思。
是我鍛鍊時間太過密集?
還是要我把部位分散ㄧ點?
感謝回答鐵大熱心的回答^^
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| 3作者 |
hsuchinhua (eddie) (
) |
2010/04/14 19:50:20 |
210.241.36.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 25.9磅
發文 55
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
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肌肉會適應你的練法的--所以我建議你可以改變練法和提高強度
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| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/14 22:52:08 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我的意思是既然有這麼多天可以練..
那麼也可以考慮把各部位分開來練..
因為對剛開始鍛鍊沒多久的人來說..
一次鍛鍊好幾個部位容易會對後面的安排有所顧慮..
導致為了要完成整個安排而不夠盡力..
還有的就是比如你的胸/三角/三頭一次練習..
主要的胸推完..你的三角/三頭還剩多少可以發揮..
就算也讓你的三角練完..搞不好三頭也剩的不多了..
也就是說你有的肌群是在疲勞下完成的..
這樣的效果有時也不會很好..
拆開的話則可以各各集中..
當然....如果是有什麼其他考量的話..如此的鍛鍊也是可以的..
不過鍛鍊過程要盡量的讓目標肌群來完成..
讓輔助肌群的消耗減低到最少..方便應付之後的訓練..
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| 5作者 |
spring (spring) (
) |
2010/04/15 22:57:26 |
112.104.175.xxx |
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來自 新竹市
磅數 30.5磅
發文 38
註冊 2009/9/22
量級 雛量級
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鐵尼大回答的好詳細 對同是初學者助益匪淺 收起來打包帶走 這裡有你 真好
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/04/16 14:09:06 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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SPRING說的太誇張了啦...讓我很不好意思..XD
我自己也是在學習階段而已..
主要是自己都經歷過大多數人碰到的問題..
所以才能提供一些意見..
而且也是靠著大家的分享意見跟問與答學習了很多..
更何況當初自己初學的時候..
也是靠著板上很多熱心有經驗的前輩們來指導..
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