鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大大們幫我看一下我的減脂增肌餐有沒有需要修改的?

樓主:

GN01924035 (QOO)( )

2010/04/14 00:24:41

114.45.165.xxx

來自台北市
磅數 9.2磅
發文 31
註冊 2009/3/24
量級蠅量級
☆

早餐:糙米飯一碗+雞胸肉2片+一堆燙青菜

早餐~午餐間:乳清蛋白

午餐:糙米飯一碗+雞胸肉2片+一堆燙青菜

下午:乳清蛋白

晚餐:2顆小地瓜

我補一下我的訓練計畫

星期2用40磅啞鈴練2頭.3頭都一組10下6~10組

星期5用50磅啞鈴推臥一組10下6~10組.仰臥起坐100下

星期日上健身房練全身也都是一組10下6~10組

有練的時候.會把下午的乳清蛋白改成練完喝

每天慢跑40分

TO鐵尼大大如果我晚餐在加一堆燙青菜呢?這樣夠嗎?

TO歐文大大你好猛.可以分享一下你的菜單讓小弟參考一下嗎?

其實我之前有試過別的菜單.雖然體脂有降了一些.不過感覺肉掉了好多.所以這次想試看看清淡一點的菜單.目標先試一個月看看>"<

小弟身高167.體重63...腹肌下面有一陀肚子..但是看的到腹肌只是沒有很明顯.這應該是體脂太高吧

TO鐵尼大大我雖然說作6~10組不過其實都做到10組..我下腹肚皮捏起來3公分這是體脂太多嗎?.順便問一下減脂可以睡前喝乳清嗎?聽說前喝乳清肌肉比較容易增加.但我又怕睡前喝會變胖..

TO歐文大大.請問你再減脂的時候一天吃幾餐?還有有氧一星期幾次?一次多久?

小弟目前吃了1星期了感覺無油烹調好容易餓.才刚吃一小鍋燙青菜+一碗糙米飯+2片雞胸肉沒想到1小時之後又餓了.尤其是晚上不敢吃宵夜只能一直灌水.

※本文於2010/4/22 下午 03:10:00修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/14 00:45:19	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	把一些個人跟鍛鍊的資料PO上來相信會比較容易讓大家給意見.. 先不管你的體型或是脂肪量什麼的.. 單看你的菜單我只覺得好餓..= = 這樣的吃法我不知道你本身跟你的身體可以撐多久.. 整個要再重新調整一下.. 純粹在這個菜單的安排給意見的話.. 我建議你把晚餐也改成像早午餐一樣.. 至少進食量感覺上比較夠..
2作者	owenwang (歐文) ( )	2010/04/14 01:17:32	118.169.133.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	太.....難吃.... 也許你現在一腔熱血想要好好的減脂增肌一下.. 但是你的菜單我真的覺得撐不久.. 我個人覺得~要一直保持好身材 ~ 就要把健身當成終生的生活習慣~而不是一時的熱血~ 通常心血來潮很極端的喊要減脂增肌的朋友~我從來沒看過成功的~ 這樣的菜單你能吃一輩子嗎? 只要把運動養成生活習慣~把不好的飲食習慣戒掉~久而久之~ 你就會有一付好身材的~不要心急~ 我去年在一年之間減脂了12%(22% to 10%) 但我覺得你的菜單我撐不完兩週.....
3作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/04/14 14:11:48	118.170.11.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	太.....難吃....+1 叫人看菜單以前請先PO自己的身高體重與性別最好附上照片以及說明調理工具有哪些
4作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/14 22:07:53	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	可能我上面的回覆有點誤導了... 我的意思是說整個菜單有重新調整的必要.. 因為感覺上很不夠.. 只是現有的菜單想讓你再增加一點進食量而已.. 如果能夠PO一下照片上來會是最好.. 畢竟光用文字敘述很難了解實際的情況.. 因為有很多人其實脂肪程度都還可以.. 問題大都出在肌肉量不足.. 你的訓練計畫看起來也不是很好..也是應該修改一下內容.. 一個部位一個動作推到爆也不是不行.. 不過就你提供的計畫來看..感覺鍛鍊過程相當混雜.. 例如啞玲握推..6~10組..那到底是幾組??? 總不會同樣的重量今天推10組而下次推6組吧.. ※本文於2010/4/14 下午 10:32:46修改※
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5作者	Bon (大邦) ( )	2010/04/15 00:20:41	218.164.158.xxx
來自高雄市磅數 2.9磅發文 6 註冊 2010/3/23 量級蠅量級 ☆	再多準備一組菜單吧這樣好膩喔! 整天都吃一樣的還每天吃是種折磨阿例如飯+水煮鮪魚+蔬菜+蛋
6作者	owenwang (歐文) ( )	2010/04/15 02:04:18	118.169.133.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	其實我沒有固定的菜單.. 只有不變的原則... 我也曾三餐靠costco的雞胸肉過活... 但真的....太難吃了.... 我的飲食原則大概是 1. 不喝含糖飲料 2. 不吃油炸物(一個月吃一兩次Ok啦...) 3. 飲食的控制絕對連週末都得遵守...沒有例外.. 4. 不吃下午茶...到現在就算在饑餓狀態有人下午茶在我旁邊吃雞排我也不會動心.. 5. 只要破戒..一定做一小時的有氧補回來.. 6. 我其實吃宵夜..但只吃水煮鮪魚罐頭or水煮蛋之類的東西 7. Subway是好物呀..... Anyway~重點是持之以恆~
7作者	KulonAsaw (專業奶爸) ( )	2010/04/19 23:26:51	60.251.107.xxx
來自台北市磅數 14.5磅發文 10 註冊 2010/4/6 下量級蠅量級 ☆	我建議可以去找營養師聊聊!! 之前我靠營養師跟運動從95減到78!! 肌肉並沒有流失太多!! 因為營養師幫我配的菜單!!除了平均蔬果類!!每一餐都有足夠的肉類蛋白質!! 反觀澱粉類到後期幾乎是零!! 不過剛開始會很累= = 樣樣幾乎都要自己準備!!!
8作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/04/20 10:32:38	118.170.9.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	>反觀澱粉類到後期幾乎是零!! 如果有搭配水果與富澱粉質的蔬果如南瓜豆類香蕉 ,不吃純碳水化合物也OK 但完全沒有醣分攝取對身體不好
9作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/22 06:26:44	140.161.192.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	不需要讓自己到饑餓狀態這樣下次吃的食物轉換成脂肪速度更快可以從多餐、少量、高纖高蛋白方面著手
10作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/23 00:43:48	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你整體的視覺效果怎麼樣沒人知道.. 不如照個像PO上來吧.. 乳清要睡前喝當然是OK阿.. 不過我通常都會等個15~30分鐘稍微消化一下再去睡.. 至於變胖這回事...肌肉不會一天就練出來.. 肥肉也是..所以是看你總共的補充跟消耗.. 統計的時候建議可以用一個星期為單位..

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