鐵克健身網Take'sBodyGYM -拜託鐵尼大大漢JIMMY大大幫我看一下課表

樓主:

2010/04/14 15:22:15

125.230.132.xxx

來自雲林縣
磅數 26.2磅
發文 16
註冊 2009/7/13
量級蠅量級
☆

這是我在健身房的課表
星期五動作名稱組次
仰臥推舉 3 8-12
上胸推舉 3 8-12
雙槓 3 8-12
啞鈴擴胸 3 8-12
蝴蝶機 2 8-12
交叉訓練機 2 8-12
大蝴蝶機 2 8-12
雙槓輔助 2 8-12
三頭後踢 3 8-12
滑輪下推 3 8-12

星期六動作名稱組次
蹲舉 3 8-12
蹬腿機 3 8-12
腿平推機 3 8-12
伸腿機 2 8-12
屈腿機 2 8-12
內收肌 2 8-12
外展肌 2 8-12
舉腿機 3 8-12
肩推機 3 8-12
蝴蝶後三角 3 8-12
低滑輪高拉 3 8-12

星期日動作名稱組次
引體向上 3 8-12
硬舉 3 8-12
滑輪下拉 3 8-12
拉舉機 3 8-12
低滑輪側拉 3 8-12
高滑輪腹部 2 20-30
彎舉機 3 8-12
正握彎舉 3 8-12
立姿彎舉 3 8-12
交替彎舉 3 8-12
這些都是我一個字一個字慢慢打出來的我也跟教練說過我想當選手而我自己也有在家裡排三天課表跟上面的差不多可是都是改用自由式器材練一個禮拜練六天禮拜四休息在學校又是排球校隊從早上9點打到下午3點45分回家5點半吃完飯六點就自己在家重量訓練這樣會訓練過度嗎而我還需要用到混餚肌肉訓練原理嗎

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/14 22:31:08	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我不是專業...所以我只能盡量的給點意見而已.. 要等JIMMY大這些專業跟有經驗的導師來指導才行.. 三頭後踢..難道你有蹄子嗎?? XD (搞笑而以..別見怪) 正經一下... 你的訓練計畫我看的眼睛好花 = = 很多我也不知道你指的是什麼..大蝴蝶小蝴蝶..交叉什麼的.. 對各部位的訓練比例好像不太平均..(還是我真的看到眼花?) 我最直接的感覺是動作太多..鍛鍊胸部就有7個.. 鍛鍊的量感覺滿多..可是品質就值得檢查一下了.. 所以可以考慮一下重新安排你的鍛鍊計畫.. 怎麼樣籌備當一個選手我也不是很清楚.. 不過我覺得你要提供個人的資料與照片會是一個好的開始.. 參賽畢竟牽扯到很多東西..如身高體格重量..參加哪個量級.. 提高量級或是降低比較有利等等.. 個人的飲食狀況也是該提供的資料之一.. 理論類的東西我一竅不通..不過看起來不覺得是有訓練過度的問題.. 比較是應該在品質上面加強.. 比如說..有那麼多力氣做胸部7個動作的鍛鍊.. 怎麼不集中在前面3個動作組組推爆.. 相信你還不到修飾肌肉的程度.. 那麼主要還是應該放在增加肌肉量的上面.. 我暫時就想到這麼多..其他的等各位前輩來教學.. 還有的就是你的資料要再補充其他的東西..

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