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樓主:

savage1702000 (安仔)( )

2010/04/15 18:37:15

114.45.225.xxx

來自新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級羽量級
★☆

很特別的情況，
小弟健身七個月，每次只要臥推，
隔天胸部一定酸痛，大約二到三天不等，
昨天我再度練胸，稍微改變了一下槓鈴下放的距離，
感覺做的很成功，運動過程中很腫脹，
做完之後和以往不同的是我又多做了幾組的蝴蝶機，

結果一直到今天晚上發現，胸部完完全全一點都沒有感覺，
雖然大家都說追求酸痛不是絕對，
但是一點酸痛都沒有卻感覺很心虛，
畢竟這是我從練到現在整整七個月，
第一次練胸隔天沒感覺，而且還是當下感覺練的很不錯的情況，
會是我多做了幾組蝴蝶機的關悉嗎？
各位前輩有這樣的經驗嗎？
非常謝謝．

回應

1作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2010/04/15 18:44:46	118.170.199.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	請問你下放的距離是更靠近胸部還是更遠離胸部?? 用的重量是比原本重還是比原本輕?? 如果你是改成讓上臂與地面平行可能是因為你還是用原本的重量在進行動作但因為上臂與地面平行其實可以舉更重的重量用原本的重量對胸肌的刺激不夠,所以隔天一點感覺都沒有 (以上純屬個人推測) 另外你可以參考一下這篇文章 http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=37599&prev=37914&next=37416&l=f&fid=7&sc=1 ※本文於2010/4/15 下午 06:54:44修改※
2作者	savage1702000 (安仔) ( )	2010/04/15 18:54:06	114.45.225.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	回海尼根學長：我這次下放的距離縮短，離胸部更遠，大概下放到上臂和地面平行的程度因為之前每次都是以碰到胸為原則，造成了三角很酸痛，但是胸部卻沒什麼腫脹感，這次做了下放程度的調整，重量上當然也就大幅提升，最大重量比之前槓鈴碰胸的多了25～30kg，當下也感覺調整的很不錯，胸部確實腫脹，再請學長指正喔．謝謝 ps:哈哈...學長的這篇文章是小弟之前也有看過了,也就是因為如此,小弟才更改下放程度的..但是過程很棒,只是真的沒酸痛就好像作白工,埃... ※本文於2010/4/15 下午 06:56:53修改※
3作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2010/04/15 19:00:52	118.170.199.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	會不會是你在嘗試的時候還不清楚自己用此方式能舉的最大重量是多少? 一邊練一邊摸索,推到原本預計練的組數後就收手了,但其實還沒練到力竭? 當然也有可能胸部受到了很大的刺激,但...它就是不酸而已XD 麻煩樓下大大解答一下吧! ※本文於2010/4/15 下午 07:02:04修改※
4作者	hsuchinhua (eddie) ( )	2010/04/15 21:17:37	114.40.136.xxx
來自高雄縣磅數 25.9磅發文 55 註冊 2009/10/27 量級蠅量級 ☆	你下次把順序反過來練看看---先蝴蝶機完再握推-應該會比較快做到力竭--至於你這次沒酸痛感有很多可能---可能強度沒之前強或是修復飲食睡眠比較好等等吧
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5作者	tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( )	2010/04/16 13:53:32	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	進來剛好看到..先跟海尼根兄祝個生日快樂!!! 祝你肌肉腫大..雙臂合不攏..肌肉滿分..!! 回到主題..我猜想的原因之一.. 會不會也有可能是因為因為距離縮短加上重量提升的不習慣.. 所以導致胸肌刺激不足..鍛鍊時輔助肌群參與太多.. 主要受力反而大多落在三角上面.. 也是因為這樣..反而多了些力氣讓你可以做多幾組的蝴蝶機訓練.. 當然...這也只是我的推測...沒實際看到也說不準.. 樓主要自己觀察一下才行..
6作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2010/04/16 21:37:07	118.170.199.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	哇!有了鐵尼大的祝福這下還不變成阿諾!?謝謝鐵尼的加持啊!哈哈 !

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臥推完用蝴蝶機的問題