鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手..訓練器材問題..請神人撘救

樓主:

2010/04/15 20:27:59

123.195.199.xxx

來自新竹市
磅數 7.3磅
發文 6
註冊 2009/8/27
量級蠅量級
☆

各位前輩好~
小弟最近在網路上看到一台lifit全能體操機
jimmy代言的..
http://page.mall.yahoo.com/item/p0974511210
跑去新店看實機.....感覺還不賴.蠻好收納的..
最近終於買了這個健身器材
不過感覺上..機器的等級12
並沒有88kg ...因為我舉的漫輕鬆的..
忽然有點後悔應該買啞鈴比較實際.....
現在有些小問題想請教一下板上的神人....
下面是我亂練的課表..
---------新手分格線-------------
星期一;胸
平躺握推..3組-12下.8下.6下 (因為器材沒有準確的數據所以無法提供)
內胸..胸..3組-12,8,6
仰臥起坐..2組-100*2
星期二;跑步....1 hour
仰臥起坐..2組-100*2
星期三;手臂
二頭正舉..3組-12.12.12
仰臥起坐..2組-100*2
星期四;腿
專業名詞不太董...我是做到力竭....
仰臥起坐..2組-100*2
星期五;.....休息.......................
-----------------------------------------
我這樣亂練除了根本不知道自己的鏈的重量外...
還有一個漫困擾自己的問題....
就是每當我再練胸的時候.....
我總覺得平躺臥推時
''手臂前臂''的疲勞遠遠大於胸部...甚至沒啥感覺...
坐著練內胸努力夾才有用到胸肌的感覺....
是真的做到"力竭"...不過是"手前臂"力竭....
請問...
1.是否器材設計無法練到上胸肌?
2.是否手臂手臂力量太小造成手臂力竭?
最後....感謝各位前輩回答...謝謝

回應

1作者	kaysho (小璇) ( )	2010/04/29 01:43:11	118.231.140.xxx
來自桃園縣磅數 4磅發文 5 註冊 2010/4/3 下量級蠅量級 ☆	其實目前等於妳出力的方式不對，多趴文，妳會知道問題點在哪，重點不是在於次數而是重量，還有就是妳要練的地方的肌肉疲勞度
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/29 13:48:55	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你的LINK我看不到..所以不知道機器長什麼樣子... 所以請補一下..比較好幫助大家給意見.. 握推時前臂的疲勞有可能是你握槓握的太用力.. 其他的問題不知道機器長什麼樣.. 所以幫助不了.. 要一提的是...腹肌不用天天練...一周兩次很足夠了..
3作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/04/29 18:43:34	218.164.155.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	重點在於重質不重量你新手一開始就仰臥起坐 100下 ? 感覺有點奇怪喔那這腹肌一定強壯有力又很有型或者說你腹肌之前有嚴密訓練過仰臥起坐是慢慢的做腹肌要持續出力不管是躺著還是起來了都要出力不能讓他休息起來時要讓上半身成弧形因為打直會讓腹肌不自覺去休息胸部那可能是你重量太重了換輕一點的先用感覺去運用胸部去練等到感覺熟悉了就可以加重了
4作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/04/29 18:45:47	122.125.49.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	他說的應該是山寨版jimmy全身零脂肪的男人在賣的健身器~上台灣的拍賣網佔都能看的到~買2支啞鈴效果應該比那台機器好~看來正版的jimmy該現身說話了~不然又有不知情的民眾誤買
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5作者	freeside (瘋狂派大星) ( )	2010/05/02 22:10:37	123.195.199.xxx
來自新竹市磅數 7.3磅發文 6 註冊 2009/8/27 量級蠅量級 ☆	感謝各位前輩回答~ 關於腹肌部分... 我是因為之前曾在網站爬文文中有提到腹肌的肌群較特殊..可以"每天練"??!!.莫非我爬到有爭議的文??!! 訓練部份...我是從一開始的50下...一天+10下慢慢的增加~ 現在為止~我增加到300下~ 我是躺在斜板上~所以身體沒打直休息...一直保持在用力的狀態.. 一次150下.中間休息一分鐘.分兩次做完, 一開始連打哈欠.噴嚏.伸懶腰腹肌都會痠痛.. 不過現在已經麻痺沒感覺了... 但是...一樣沒腹肌...應該是體脂過高的因素吧 ------------------------------------------ 胸肌部份: 之前在一些網站我都有找過~ 其實跟各位前輩指導的一樣可能我還不習慣胸肌出力~抓不到感覺最近有開始練習小重量去感受觀察推握時胸肌的出力狀況目前手酸的狀況有稍微改善~ 感謝各位前輩熱心回答... ------------------------------------------ 最後小弟還有個關於體脂的疑問... 我目前的有氧...是跑步... 而我跑的時候..會測量自己脈搏..讓脈搏超過130下然後持續跑30分鐘..自己測量約只能跑4500公尺每週只跑一次...因為每天跑可能受不了.... 請問... 1.跑步的強度重要??還是脈搏130持續的時間重要??還是說不用太注意脈搏?? 2.我的跑步是否不夠??還是說我應該要每天跑?? 小弟先感謝各位前輩的回答~ ※本文於2010/5/2 下午 10:11:36修改※

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