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肌肉疲勞

樓主: james76(LIN)( male) 2010/04/16 17:37:59 59.113.85.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
請問肌肉疲勞是什麼意思
如果在肌肉疲勞狀態下完成訓練 效果會很不好嗎?
回應
1作者 bearsbond (Bearism) ( male ) 2010/04/17 00:32:48 61.66.9.xxx
來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
 "肌肉疲勞"如果講專業名詞解釋我無法回答~
有請版上更多專業前輩指教~

至於~
"如果在肌肉疲勞狀態下完成訓練 效果會很不好嗎?"

給你我個人親身經驗好了~舉例我胸肌今天練到很酸很累~
隔天一定不練胸,第三天到了,我會自己評估自己狀況(太多外在因素:飲食睡眠啦~)
如果第三天我胸完全不酸手臂也不酸我當天就一定會練胸!

第三天胸還是輕微酸呢?這應該就是您想問的吧!
我親身經驗是:
1.輕微酸算尛!練就對啦!
結果:有時輕微酸再練同部位時狀況意外的好~!!!前幾組當然有點酸痛感!
但感覺到4~6組時就不酸了(這裡指上次重訓的酸痛感),而且越練越有勁!
但也遇過訓練感覺就跟平常沒兩樣!但這是我自己的感覺,通常還有點酸痛
感大多數人會建議要充分休息.

2.輕微酸就...再休一天吧!
結果:完全不酸時再練當然最好~但有時會覺得多休一天是"休過頭",畢竟
大部份人能上健身房時間都是固定那些時段,我個人喜歡在快完全不酸前
或剛好完全不酸時就"再訓練",多休一天又要等到晚上才去會覺得很悶.

總之課表是死的人是活的,沒有硬性規定你今天一定就是要練完那些部位!
都是看你自己當天訓練狀況而改變或微調.

還有我所舉例的只是練胸的部份~通常會排星期一練胸星期二就是練其他部位,
星期三通常也不會再排練胸....(太多可以練),這都是取決於每人狀況不同,所
以你要先有規率的訓練幾個星期你就會知道自己該怎麼排訓練項目.

真的要休"滿48小時"??那是參考值罷了,我就看過真的練很棒的人一星期
就練3~4次同部位,但健身不是再跟別人拼身體阿....,別人可以這樣練他
一定有"相當厚實的基礎",這不是短短幾個月就能造就的....

以上是我個人經驗,看有沒有更多大大分享吧!
2作者 tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) ( male ) 2010/04/17 14:22:56 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 專業的解說我也不會..哈..
肌肉疲勞其實也就很直接的意思..
你的"肌肉"是"疲勞"的..
那既然是疲勞的..那就應該休息..
比如說你今天很累了..那是不是就是你疲勞了..
那麼再叫你做任何事情..也都會提不起勁..
也就是說做什麼事情的效率也不會很好..
不過一切的一切還是要觀察自身肌肉的反應來決定才是主要的..
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