鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教!我的胸部做完重訓需要5天的恢復期 請問這樣正常嗎?

樓主:

2010/04/19 12:50:31

118.160.84.xxx

來自新竹縣
磅數 18磅
發文 5
註冊 2009/1/10
量級蠅量級
☆

我是在家裡做重訓，兩手各拿40磅的槓片做臥推六組
30磅的飛鳥姿勢做六組，雙槓撐體做六組(練下胸)
練了一年多，每次練完隔兩天是最酸痛的時期(用手指輕按都會覺得很痛)
我爬過文，裡面說48~72小時會恢復，然後可以再次訓練
可是胸部這麼痠痛如果再訓練不是不好嗎?
因為爬文說要等肌肉完全修補好才能再次訓練
我都是用手指去按胸部看看會不會痛，大概都是要第五天後才完全不痛
導致我ㄧ個星期大概只能練到一天的胸部
請問有辦法讓痠痛恢復的更快嗎?還是只能依照自己的體質，等痠痛恢復之後再練?

另一個問題
我這樣的重量，這樣的組數與姿勢已經練了一年多
一開始這樣的重量握推第一組只有6下，現在第一組可以19下
到第六組只剩7下，之後30磅飛鳥第一組14下到了第六組剩8下
因為這樣練了一年多，練完每次都會痠痛好幾天
所以一直在猶豫是否要再買槓片，因為我的想法是會痠痛就有練到了
所以一直在猶豫是否要等到這樣的做法肌肉不會痛了再加槓片
再來是我怕再加槓片我家的椅子會撐不住(抱歉!小弟很克難，只用三張椅子做握推)
可以請各位壯漢們給小弟指點迷津一下嗎?
感恩

回應

1作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/04/20 10:29:50	118.170.9.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	沒人說要等到完全不酸不痛才可以練吧? 酸跟痛要分開來看只要不會痛酸還在還是可以練
2作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/04/20 12:42:32	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	一個就是休息時有些日常生活還是用到胸部的肌肉了第二就是做的時間太長組數太多 ? 我是再懷疑第一個第二個我就真的不太知道了有錯請大力糾正我感謝各位
3作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/20 12:48:05	114.41.229.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	日常生活大家都會用到胸部肌肉阿! 個人認為對肌肉恢復來說重要的就是充足的睡眠跟營養吧! 我本身是會休息到不太有痠痛感才會再次鍛鍊不過因為通常都一週一循環所以也不會說痛到下禮拜還在痛的苦惱休息到不會酸痛是因為我怕會肌肉拉傷還什麼的吧畢竟對我來說健身真的就是健康自己的身體阿 !
4作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/21 11:13:06	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	肌肉經過鍛鍊之後要休息48~72小時..這是一個參考的數字.. 因為絕大多數人都落在這個範圍之內.. 不過總是會有一部分的人需要更多或是更少時間.. 每個人的狀況都不太一樣..所以經過鍛鍊來了解自己能力.. 然後按照自己的步驟跟進度來前進才是正確的.. 一個部位一周一次..只要是有效的鍛鍊..已經很足夠了.. 所以不需要擔心太多.. 應該多注意的是..在鍛鍊過程中..之後..包括後幾天.. 觀察自己肌肉的反應來檢查..到底得到的感覺是不是正確的.. "酸痛"只是一個粗略的說法..有可能是正常的反應.. 也有可能因為鍛鍊過程不正確有點小拉傷.. 所以導致你恢復的時間比較久.. 這方面一定須要自己觀察跟檢查..旁人無法幫助太多.. 不過好的補充與休息會是恢復速的關鍵之一.. 握推用40磅..飛鳥用30磅..這個部分你要檢查一下.. 一般飛鳥的使用重量不會這麼接近握推的重量.. 畢竟飛鳥動作並不是一個很好出力的姿勢.. 想到的幾個可能..有可能是因為握推或是飛鳥動作操作不正確.. 或是如果兩個動作操是正確的..那麼40磅的握推重量可能太輕了.. 會這樣想主要是你在重量跟組數還有次數上都相差不遠.. 所以你要觀察調整一下.. 隨著肌肉的成長跟身體的習慣..提高使用的重量會是必須的.. 畢竟肌肉圍度要靠阻力的提升來提升.. 不過如果你對現階段的肌肉程度還滿意.. 那麼保持相同的重量..不斷的改變鍛鍊的方式也是一種方法.. 就算無法提升肌肉圍度..至少仍然以多變的方式來刺激肌肉..
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/04/22 16:16:34	114.42.239.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	借問個胸的問題= =)> 平臥推一般槓子都是放在胸的中間吧有人說就是練哪放下的地方就在哪那如果平臥推槓子下放到上胸勒?這樣會變練上胸嗎? 那和上斜臥推差在哪呢?="=
6作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/22 16:38:08	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	所以槓鈴下放到肚子就是練腹部囉?? 當然不是啦! 多多爬文再發問, 進步的不二法門!
7作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/22 17:05:33	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	平板和斜板的存在一定有其意義練平板時槓鈴下放至鎖骨端,首先就是前三角受力太多如果動作幅度又大容易使三角肌拉傷甚至神經叢受損斜板的設定較符合上胸的走向甚至在做斜板時槓鈴的位置還得略低於鎖骨1~2指幅才正確!
8作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/04/22 22:43:35	114.42.239.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	喔喔了解了感謝獨腳種馬大的解說~(_ _)> 下次會多注意先爬文的

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請教!我的胸部做完重訓需要5天的恢復期 請問這樣正常嗎?

請教!我的胸部做完重訓需要5天的恢復期請問這樣正常嗎?