鐵克健身網Take'sBodyGYM -接觸重訓約兩個多禮拜了 有一些小問題想問各位

樓主:

2010/04/20 17:43:21

203.68.2.xxx

來自高雄市
磅數 4.8磅
發文 4
註冊 2010/4/5 下
量級蠅量級
☆

首次發文　請多指教:)
我兩個多禮拜前加入重訓的行列進入了健身房
因為學校器材不足且無教練指導..（怕自己亂練）
所以到小港附近的美力去練　費用比較低　也有教練指導

不過這個教練的訓練方法跟我在ptt健身版和鐵克網看到的有些許不同
一開始教練要我滑輪下拉、臥推、負重蹲舉（是這樣說嗎？槓鈴扛肩上腰打直屁股翹出來微蹲，沒有整個蹲下去）都做100下為一組
第一天大概做了３組先適應
第二天加重做５組
第三天再加重做７組
然後９組...
一直到昨天為止　最高達到１１組　並且持續加重　但因為感冒比較疲倦的關係昨天只做了６組..
有問過教練說是否需要熱身，教練說一開始各１組就是做熱身
當然教練也沒特別說要伸展之類的
滑輪下拉他說可以練到背肌和二頭　臥推則是胸肌和三頭　蹲的部分就是大腿肌了
通常這三樣先練６組才跑小肌群　斜方肌、手腕、腹肌、大腿內側、腰力等等..
我有爬過文看過說新手需要５～６週的肌耐力訓練　所以目前也是當這樣在訓練啦..
另外教練也說不用休息（２４～７２小時那種）　他說感到疲累就不要勉強去做　做適中不要過當就好　就每天慢慢加重加組數上去力量和肌肉量就會慢慢變大

但我不是要質疑教練　是想請教看看是否有人和我的練法類似
或者我有哪些地方可以做修正等等
我身高175cm體重62.8kg（兩個禮拜前量的）
我是屬於吃不太胖的那種瘦子= =
目前為配合重訓也開始少量多餐　並且盡量攝取蛋白質　豆漿、水、蔬菜和水果也都攝取很多
另外還有配合健胃整腸的酵素（因為我擔心消化吸收不好）
還請各位猛男大不吝給小弟一點指教　謝謝　:)

※話說這健身房裡也一堆猛男..

※本文於2010/4/20 下午 05:46:44修改※

回應

1作者	bns711020 (燃燒小宇宙) ( )	2010/04/20 18:41:46	118.171.211.xxx
來自高雄市磅數 325.8磅發文 23 註冊 2008/12/13 量級中量級 ★★★	HIHI 我跟美力的邱教練是老朋友了有在那邊練一陣子過教練人是很不錯可是他的練法到後面是比較偏向健力的喔(因為他之前是舉重選手= =) 我是覺得以一個新手來說他的方式還蠻適合的高次數高組數低重量可以幫助提升肌耐力也比較不會受傷建議你可以先以這方式入門漸漸去體會肌肉的收縮和姿勢的正確度讓自己基本耐力提升等此階段可以了就能自行安排課表以低組數低次數大重量漸進式去鍛鍊先了解自己的目標然後把此想法跟教練商量相信他會給你很多建議的^^ 對了我叫阿德還麻煩你幫我跟教練問好^^ ※本文於2010/4/20 下午 06:45:15修改※
2作者	munindg (Dg) ( )	2010/04/20 19:01:08	203.68.2.xxx
來自高雄市磅數 4.8磅發文 4 註冊 2010/4/5 下量級蠅量級 ☆	HI~阿德你好 XD 對阿邱教練人真的不錯教練有說過他是舉重選手= = 所以當時我的想法就是教練應該是用舉重選手的方法來訓練不過現階段來看我也覺得這種練法沒甚麼問題就是以先打好基礎為主只不過是教練有些說法和我在網路上看到的資訊有出入被弄得有些混亂因此想來發問 :P 我會代你向教練問好的 XD 我的目標是和健身房裡的幾個猛男一樣~~~ ※本文於2010/4/20 下午 07:01:23修改※
3作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/04/20 23:04:40	218.164.161.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	如果可以麻煩可以做些有氧運動吧跑步機跑個 10分鐘讓心藏加快加速血液循環
4作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/21 11:27:52	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	訓練方式千百種..每個人總是不一樣的.. 不過以你的教練提供給你的方式..其實我覺得也不錯.. 以活動肌肉的目的為主..然後每次的稍微提升強度.. 讓肌肉可以適應跟調節來準備..還滿溫和的新手入門方式.. 雖然感覺可能比較花時間才能進入比較系統性針對性的訓練.. 但是在肌肉的準備跟基礎上感覺效果會不錯.. 新手一下子要進入一周一部位的鍛鍊其實也不是不行... 也屬於許多人的做法..不過有時大都因為安排跟操作不當.. 所以效果不佳..還有的就是動作與肌肉掌控不熟練.. 所以花了許多時間打轉..而且常常因為照個課表鍛鍊.. 初期肌肉不夠成熟..造成傷害..反而讓新手容易放棄或是放鬆.. 畢竟鍛鍊的毅力也是靠著鍛鍊慢慢增加的..
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5作者	funshienyun (小俊) ( )	2010/04/22 00:44:32	59.104.181.xxx
來自高雄市磅數 13.4磅發文 6 註冊 2009/6/30 量級蠅量級 ☆	邱教練他人真的不錯，之前也在那邊練，我想依你的體重因該是屬於很瘦的，她這個方法練可以先增加一下你的體力，免得妳沒基礎一開始拿這麼重受傷了，就有可能不會來了，邱教練說健身是持久的是要慢慢培養出興趣的，她看過太多人練一下子受傷就不來練了，等到妳基本體力有了，妳要練別的方式我想教練也不會說甚麼，你沒看那間健身房也很多人沒這樣練，記住動作確實一點，不要靠身體的擺動在做，不懂也可以請教其他人，她那邊的人都很好，熟了還常常會約去吃飯唱歌 ※本文於2010/4/22 下午 12:40:17修改※
6作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/22 01:24:30	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	小俊.. 注音趕快改唷!!!
7作者	munindg (Dg) ( )	2010/04/22 19:45:20	203.68.2.xxx
來自高雄市磅數 4.8磅發文 4 註冊 2010/4/5 下量級蠅量級 ☆	感謝各位大大的回覆　：）話說昨天去的時候問教練說我可不可以先慢跑熱身他跟我說很多慢跑沒有比較有效率之類的　要我照他的方法練就對了@@" 所以目前只有沒去的時候可以到操場去跑跑拉～恩　總之現在我就是要先打好深厚的基礎就對啦　XD 另外我想問一下以我目前這樣是不是需要增肌阿？　今天有去量體重　63.9kg　比前兩個禮拜多增加了1kg左右若是需要增肌　吃多一點跟使用增肌類乳清蛋白的效率對我”目前來說”哪個較高？或是我目前的肌耐力訓練根本還不需要= =" 還麻煩各位猛男大哥為我解答拉　感激不盡
8作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/23 00:49:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你目前的鍛鍊就已經算是在增肌啦... 如果飲食方面正常的話.. 就看你自己考慮要不要添購營養品來補充.. 平常的飲食是主要的..營養品則是輔助.. 所以對任何人來說哪個較高..都是平常的飲食..
9作者	funshienyun (小俊) ( )	2010/04/23 10:19:36	60.248.58.xxx
來自高雄市磅數 13.4磅發文 6 註冊 2009/6/30 量級蠅量級 ☆	增肌不是用吃的好嗎，不然你幹麻上健身房，是用練的，如果用吃的變大那只是增肥
10作者	bns711020 (燃燒小宇宙) ( )	2010/04/23 10:46:36	118.171.211.xxx
來自高雄市磅數 325.8磅發文 23 註冊 2008/12/13 量級中量級 ★★★	訓練飲食休息是肌肉成長的三大要素訓練的方式飲食以少量多餐攝取每天至少要有6~8小時好的睡眠品質如果這3點都能實際做到其實增肌的速度還算蠻快的因為你剛起步刺激強度不能太大否則很容易受傷的鐵尼大說得對飲食為主營養品為輔如果訓練強度不夠或休息品質不好吃再多營養品都徒勞無功喔~
11作者	munindg (Dg) ( )	2010/04/23 11:24:54	203.68.2.xxx
來自高雄市磅數 4.8磅發文 4 註冊 2010/4/5 下量級蠅量級 ☆	to 小俊痾..俊哥不知道是我表達不清楚還是你誤解了= =" 我雖然沒把”訓練”打出來　但我說的吃就包括了訓練在內　只是我省略了並不是說我希望靠”吃”就能增肌　我沒有那麼蠢拉@@" 真不好意思造成你的誤解囉！　抱歉抱歉.. to 鐵尼喔喔　我飲食方面很正常只是有時覺得一天要塞五餐　下午空檔還要找東西吃感覺稍微麻煩所以想說用乳清會不會效率比較好也較省不過我想我現階段也還不需要吧　練幾個月後再來決定要不要用好了感謝解答喔　：） to 小宇宙恩恩　所以我現階段的強度應該還不夠吧？不過飲食跟睡眠方面我有盡量在控制拉　希望能夠看見成效^^ 謝謝喔 ※本文於2010/4/23 上午 11:28:13修改※

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