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樓主:

peiru79724(Small_n)( )

2010/04/22 23:19:52

218.164.147.xxx

來自高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級中量級
★★★

請問各位拉單槓有經驗的大大

我用寬握的

方式是胸前引體向上

最近拉單槓時
我都注意到只刺激到屈肌和伸肌還有大拇指那方向的關節連結肌

其次只有一點點的大圓肌背擴肌後三角肌

是不是練就了這種情況就會改善很多 ?

1.是不是小肌群肌力不夠所以當練到一定程度就能和背肌平均成長?

※本文於2010/4/30 下午 09:28:32修改※

回應

1作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/04/30 21:30:12	218.164.156.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	有沒有大大可以回答我 ? 我真的很舉喪自己的背 ..
2作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/30 21:59:05	114.41.241.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	個人的猜測是可能拉就是你不習慣背部出力抑或是背肌力量不足以致於會需要使用到過多手的力量個人以為先練習一點坐姿滑輪下拉體會一下背肌出力的感覺以及看最多能承受多少重量而不太讓手吃到太多重量可能會好一點不過你比我好太多了! 個人寬握引體向上完全上不去... 如果有觀念錯誤請多多指教 ※本文於2010/4/30 下午 10:02:32修改※
3作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/30 23:21:06	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	胸前引體向上是指拉起到槓在胸前的位置嗎???? 如果是的話..我覺得不用拉到這種程度啦.. 拉到下巴的位置差不多了.. 拉的太低大多數出力的位置都不太正確.. 過程要以背部肌肉來帶動整個動作.. 如同愛溺水的魚所說的..先做點下拉來感覺也是方式的一種.. 引體向上如果本身拉的上去..那麼一定要穩穩的拉上.. 而並非用甩或是搖晃的.. 如果本身拉不太上去..那麼先甩上去.. 在下放的時候..慢速穩穩的下放..也是鍛鍊的一種方式.. 不過重點還是盡量別讓手臂參與太多.. 如果本身真的完全拉不了...練背部的方式也有許多種.. 可以先不用拘泥引體向上..
4作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/30 23:39:29	114.41.241.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	雖然說不用拘泥於引體向上不過對體重比較重的人來說引體向上真的是一種背肌的指標阿~! 能夠標準的用寬握做引體向上是我一直以來的夢想!
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5作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/05/02 14:35:15	218.164.149.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	因為我沒有資金上健身房所以都先去附近國中拉單槓不過到真的拉的次數增加了本來上上禮拜 2下 1下 1下 1下 1下 1下再來上禮拜 3下 1下 1下 1下 1下 1下再來這裡拜 3下 2下 2下 1下 1下 1下有進步感覺背擴肌拉完時過1小時就會有痛的感覺了本身一開始拉完感覺是背擴肌變重了有一點難移動它我真的是很用心去感受背擴肌當用手臂力量去拉單槓時可以 15下背擴只能這樣 .. 還不小心用到下背肌的力量拉到下背有點痛 ※本文於2010/5/2 下午 02:37:32修改※
6作者	ming0418 (Ming) ( )	2010/05/02 23:21:36	76.19.22.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	引體向上是我永遠的痛..剛練時體重63公斤，可以一組拉10下，現在體重重了點，一組能有六下就偷笑了..T.T ※本文於2010/5/2 下午 11:21:53修改※
7作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/05/03 22:53:39	218.164.162.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	完美的背肌是好多人的夢想當比賽裡出現一位完美背肌的選手所有評審都會敲鐘結束就是他了所以說背肌真的是一個比哪邊都來的重要的感覺

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