| 1作者 |
 haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/23 12:37:02 |
96.48.24.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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我覺得可以交替
聽說間歇訓練的效果也不錯
而且省時間
話說
你 170 跑一小時
也太強了吧
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| 2作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2010/04/23 14:09:30 |
219.68.189.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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間歇訓練是 慢跑跟快跑交替嗎!?
我跑的地方都有上下波 所以心跳都跳的很快
|
| 3作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/04/23 19:58:18 |
114.47.209.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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超強的心肺
我使用跑步機，跑半個小時
平均最多也才160都快昏倒了
你可以在170跑一小時，真的利害
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| 4作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/04/23 21:48:49 |
118.170.200.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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有沒有大大能分享使用高強度間歇訓練(HIIT)減脂的經驗呢?
P.S我使用滑步機做有氧已經8~9個月,減脂進度十分緩慢,因此想嘗試看看
(心跳維持在140上下,每次45~50分,一星期約3~4天)
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|
| |
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| 5作者 |
lovesocrazy (Devil) (
) |
2010/04/24 12:13:52 |
114.44.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.6磅
發文 142
註冊 2009/9/15
量級 輕量級
★★
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樓主跟我一樣= =
我一上登階梯後速度維持在12
心跳一百七一百八左右!
每天走40分鐘!
剩下十分鐘把速度調到15
我每次跑完全身濕!
包括襪子內褲= =
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| 6作者 |
haha8887 (Marshmallotus) (
) |
2010/04/25 17:56:18 |
96.48.24.xxx |
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來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
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＠海尼根豆漿
八九個月來
強度都沒有換嗎
隨著自己體能的提升
目標心跳也要跟著調高
而且換換別的有氧比較不會膩啦
然後身體也可以接受不同的刺激
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| 7作者 |
LUISA (@@) (
) |
2010/04/29 13:00:47 |
60.250.52.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 0.8磅
發文 1
註冊 2010/4/27
量級 蠅量級
☆
|
TO:小飛象
你可能要先確定你跑步的目的是什麼.練心肺?練速度?減脂?
若練心肺,那你現在的模式是OK的,(跑一小時/心跳170~175左右/上下坡/時速8 )
只要換氣正常不會不順就可以.
但若練速度,以男生的標準來說時速要到11~12(平路)是我們一般在參加路跑的中間水準.
若減脂,那你的心跳就超過燃脂區間了,可以試試用平路的方式,一樣用時速8來跑,看看
心跳是否能維持在150以下!
|
| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/29 13:42:23 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
高心跳率心肺訓練只能鍛鍊心肺功能,不能燃脂是一般常間的迷思唷~
沒有錯,體內醣原可以供給較直接,輸出功率較強的能量供給.雖著有氧運動的強度慢慢增加,身體仰賴脂肪供應能量的比例也慢慢減少,醣類的比例相對增加.
但是假如我們看總能量消耗,縱使再高強度有氧運動時脂肪消耗的比例較低,但是以實際燃燒的卡洛里量來說,還是遠高於中強度的.
同時,較高強度的有氧運動也可以產生較長時間的EPOC(運動過後氧消耗)-也就是心跳從運動結束後到完全恢復到安靜狀態的這段時間裡,體內的循環諸原運作還是比正常時間要快,因此也會連帶消耗更多的熱量.
也就是說,想要靠作有氧運動燃燒脂肪,就不能偷懶,只要心肺功能可以,就盡量挑戰較高的強度!但是前提當然是因為不能因為有氧運動的強過高而導致運動時間縮短!
|
| 9作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/04/29 18:07:32 |
118.170.194.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
|
To Marshmallotus
強度跟時間是慢慢往上增加的
我猜想滑步機的心跳錶大概是非常不準確...
過陣子可能會照Jimmy的建議去買隻心跳錶來用
To Jimmy
>>>"前提當然是因為不能因為有氧運動的強度過高而導致運動時間縮短!"
那這樣HIIT好像也因為強度的關係縮短了時間
還是說間歇訓練是比較特別的例子呢?
|
| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/29 21:54:49 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
To 豆漿:
沒有錯!! 就是因為過高強度的有氧運動無法持續太久,自然無法達到大量消耗熱量的目的.所以才會變成"強度太高只會練心肺,無法燃脂"的誤解.
所以最重要前提就是時間在不縮短的狀況下盡量提高強度,才能達到最好的效果!!
就算是間歇訓練,也是相同的唷~
|
| 11作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/04/29 23:00:59 |
118.170.194.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
|
感謝Jimmy幫忙解答~!
不愧是縱橫健美,歌唱,搞笑(?)界的神啊~~XD
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/29 23:14:40 |
124.9.129.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我不要當奇樂!!
我要當潮男教主~~~~~~
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| 13作者 |
leck (leck) (
) |
2010/04/30 03:06:35 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我不覺得你應該保持這樣快的心跳. 平常人平時每分鐘心跳 180 下以上就準備要上急診室了.
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| 14作者 |
jkao (kao-胖仔) (
) |
2010/04/30 11:46:50 |
72.93.180.xxx |
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來自 美國
磅數 7.3磅
發文 10
註冊 2010/4/23
量級 蠅量級
☆
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小飛象 你太強了...我想如果我這樣跑 一定跑完就暈調吧..
試試看 飲食上的改善怎樣? 雙管其下
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| |
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| 15作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2010/05/01 00:27:24 |
219.68.189.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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To LUISA大大
這樣阿 我知道了 那我在把速度減慢試試看好囉 謝謝^^
To kao-胖仔
說真的 我前幾天 跑完一小時後 感覺體力還不錯 不太會累
我就衝刺跑 心跳到185以上(不到一分鐘) 回到家之後 眼睛看東西都霧霧的
而且右眼開始痛 超痛苦的 以前也有這樣的案例 最後只能躺在床上 小睡一下才
好的 運動真的不能過量阿 = =
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