來自 桃園縣
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最近在網路看到一篇說到關於槓鈴彎舉的動作
上面說槓鈴彎舉提起來是弧形軌道其實不太對
因為其實舉到約45度後就已經沒有頂峰收縮了
所以應該軌跡是直線的?
就是上來時肘關節要往後
就是讓槓鈴直上直下
真的是這樣嗎??="=?
今天試了還蠻怪的
肘往後好像練背一樣
但平常也都沒用槓鈴練二頭
都是用啞鈴
所以今天試也不知道是不是比較好(因為無從比較)
請問有人也聽過這種說法嗎\
或是真的有試過的
真的比較好嗎?
擷取它的文如下:(怕說不定其實是自己誤會意思了)
BETTER BICEPS A Quick and Effective Method
更好的二頭肌：一種快速且有效的訓練方式
當某人請求你展示肌肉時，你會迅速的捲起褲管並繃起小腿肌嗎？不，無論誰想看的都是二頭肌。二頭肌由於某種說不清的原因，被作為一個人肌肉全面發達的一個鑑定標準。如果你的二頭肌很好，大多數人會假設你其他部位的肌肉也很好。這就是為什麼我們需要練習二頭肌的原因。你不得不承認：二頭肌對全身力量和健康起的作用並不是很大（但TMD的二頭肌看上去就是很酷！）。好了，二頭肌大多數的作用是為了「展示」，然而當二頭肌變得體積巨大、線條清晰、血管突出時，具有令人敬畏的視感，它暗示了力量，權力和性感。還有誰不需要更大的二頭肌嗎？
令人深刻印象的手臂是如此受人尊敬，所以相比其他身體部位，新人會花費更多的時間在二頭肌訓練上，當然，這會導致訓練過度，是開始以聰明的訓練取代艱苦的訓練時候了。
A NEW OUTLOOK
新的觀點
為了練出發達的手臂肌肉，槓鈴彎舉是最流行的選擇。可能這是所有練習中最簡單的動作。然後，因為正是因為看上去很簡單，不正確的做彎舉實在是太平常了，不僅初學者，連有經驗的老手也會犯錯誤。
很難接受一個事實，如此簡單卻不能被理解。幾乎沒有一個捨得花錢買蛋白粉的健美者承認自己不懂如何正確的彎舉。但常常很有必要檢查一下動作的力學機理，當研究槓鈴彎舉時，你將會看到槓鈴彎舉的缺點。
彎舉中有一些是不可原諒的技術錯誤，比如身體後傾、晃動槓鈴、彎曲膝蓋、和聳肩，這些動作會減小對二頭肌的壓力，引起這些動作的另外一個原因是為了舉起更大的重量。為了最優化刺激肌肉增長，有必要使整個彎舉動作聚焦到二頭肌上。第一步是消除所有輔助肌群的工作，孤立二頭肌工作。當做彎舉時，試著使後背抵在牆上，這個簡單的調節可以消除晃動並防止作弊，面對一面鏡子，留意你的肩部，肩部應當保持放鬆，並從彎舉動作中剝離出來。當然，放下槓鈴時，不要讓手臂完全伸直，通過保持收縮，使更多的重點轉到目標肌群上。
IT ISN'T REALLY A CURL AT ALL -- Or Shouldn't Be.
這根本就不是真正的彎舉，或者根本就不是
彎舉最大的誤解是彎舉動作路線應當是「弧形」的，如果你從一側觀察標準的槓鈴彎舉動作，槓鈴的運動路線是個半圓形。然而，如果鍛練目標是最大可能的施壓於二頭肌，這個運動路線就不再是最優化的彎舉路線。當槓鈴到達45度角時，此時，動作不再對抗重力。這使得槓鈴運動到最高端時排除了「頂峰收縮」。為了從彎舉中獲得最大的收益，一定要保持肘關節後移。當你舉起重物時，槓鈴應當沿著近於直線的運動路線向上向身體靠近，這與肘關節向前的圓弧形彎舉相反。可以看作是用「上拉槓鈴」取代「彎舉槓鈴」。當後背貼牆做彎舉時，在整個上下運動過程中，你的三頭肌也應當始終貼著牆。
SURE, IT FEELS GOOD--BUT IS IT DOING ANYTHING?
這聽起來不錯，還有其他什麼嗎？
另一個常見的錯誤是愛上佈道凳彎舉，我知道，這是個很「舒適」的動作，但這更多是一個肱肌練習，你曾經試過在一次訓練中，只有布道凳彎舉而沒有其他任何彎舉動作嗎？你會感到最多刺激的是前臂和二頭肌之間的關節。這就造成一種幻覺，布道凳彎舉鍛練了二頭肌下端，但跟本就沒有任何二頭肌下端，你的痛苦感覺大多數來自前臂和上臂內層的肱肌。真相是，二頭肌受到了很小的刺激。不要認為我是錯誤的，布道凳彎舉的確有作用，但如果你的二頭肌是身體上難於進步的部位，那就不是最好的選擇。你最好把能量使用到最有效的動作上。
A LITTLE OF THIS -- A LITTLE OF THAT
零零碎碎
使用上面提到的技術，結合你現在使用的組數和次數方案，構成一個祥細的二頭肌訓練計劃。最主要的是有意識的使肘關節後移，使彎舉路線由「弧形」變得更垂直。你可以使用啞鈴做上斜彎舉（譯註：啞鈴上斜彎舉將使肘關節自動形成後移，效果很好。），甚至繩索彎舉。
這些令人輕視的技術變化將產生完全不同的正向效果，看上去很簡單，但結果卻獲得更大的二頭肌，難道這不正是你所需要的嗎。
來源:http://www.bodymajor.com/forum-f34/topic-t862.htm
在補充一下有一篇好像也有提到
不過整篇很長
主要提到只有一句
所以只擷取那句就好:
拖拉式彎舉肘關節向後和向上移動,逐步把槓鈴貼著身體從腿部拖拉到下胸部,然後把槓鈴放到起點,重複進行。這個動作也可以在史密斯機上做。
真的以前從來沒看別人這樣做
也沒聽過阿= =)>
※本文於2010/4/23 下午 03:32:33修改※
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