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健身菜鳥疑問

樓主: kobe8(KOBE)( male) 2010/04/24 11:13:04 124.8.71.xxx
來自 桃園縣
磅數 19.4磅
發文 11
註冊 2003/6/8 下
量級 蠅量級
☆
想請教各位前輩

通常你們練一個相同部位 比如說胸肌

會練到幾個動作

還有就是重量與組數的問題

我看過有些人說 同樣重量三組 各十二下

也有的說 先用較輕的重量 然後逐步增加重量並減少次數

不知道這兩者差異為何

請各位大大幫我解答

感恩
回應
1作者 peiru79724 (Small_n) ( male ) 2010/04/24 16:59:22 61.65.125.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
 組數會因做了次數而減少
因為肌肉疲勞了

一般訓練一個部位很多人都只用一個動作
但有人也喜歡用 2種 3種動作

訓練方法一開始比較建議
多組數多次數輕重量

重點是訓練完 有刺激到肌肉的感覺比較好
2作者 haha8887 (Marshmallotus) ( male ) 2010/04/25 17:47:42 96.48.24.xxx
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
 多種比較不會膩
一次一兩種
其他的交替著用

而且有些動作掌握度比較難
很有可能使力不當
造成刺激不夠或部位不對
那多元的動作就可以彌補這個缺陷
3作者 tc_toto (鐵尼) ( male ) 2010/04/25 19:06:17 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 你所提到的這兩種其實是訓練方式的不同而以..
至於差異的部分..板上有許多資料..可以搜尋後取得..

不過要稍微解釋的是..
如果一個動作三組..一組目標12下..
假如都可以達成12下的話..大多數都是使用的重量過輕..
基本上一般建議一組8~12下是指..
使用的重量最少8下..最高做到12下..
也就是說..如果第一組盡全力才能完成12下的話..
你的2/3組應該是無法達到相同次數的..

第二種是所謂的金字塔練習..重量遞增次數遞減的方式..也有許多人採用..
可是這個操作方式比較建議先非常熟悉自己的鍛鍊重量..
逐步的調整才會有比較好的效果..
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