鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於減脂增肌的問題 請專業的各位大大幫幫我！！！

樓主:

2010/04/25 22:48:48

210.240.249.xxx

來自新北市
磅數 8.9磅
發文 9
註冊 2009/12/15
量級蠅量級
☆

大家好！第一次發文如果有哪邊冒犯的地方請各位見諒

本人的體脂25% 最近正在努力增肌減脂

想請各位大大幫我看看的飲食是否可行？

早餐(7:00)白土司兩片夾大量生菜不加醬+無糖豆漿

(10:00)全麥土司一片

午餐(12:00)正常便當一份不炸不油加大量青菜+一杯乳清+水果一顆

(4:00)全麥土司一片

(5:00)重訓一小時有氧30分

晚餐(7:00)正常便當一份不炸不油加大量青菜+一杯乳清+水果一顆

(11:00)一杯乳清

請問有哪一項是需要調整的？或是有什麼更好的建議？

煩勞各位了~~~~~~~

回應

1作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/04/25 23:01:27	114.41.244.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	其實我比較好奇的是正常便當怎麼不炸不油我對這點很頭痛我也會想吃便當因為比較省可是都菜都油膩膩主菜幾乎都炸的!! (太常吃subway也蠻痛苦的不過既然都有全麥吐司了為什麼早餐是吃白吐司阿
2作者	ck22748521 (仲明) ( )	2010/04/25 23:13:56	210.240.249.xxx
來自新北市磅數 8.9磅發文 9 註冊 2009/12/15 量級蠅量級 ☆	因為我本身還是學生而且要住校飲食都是由學校的餐廳負責供給的便當我都是盡量選用清淡的菜色主菜也少用多油或是重口味的吐司是因為學校餐廳只有白吐司
3作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/26 10:25:48	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	計畫上看起來不錯..不過還是要實行了才能做些調整.. 如果計畫是我的..我可能會做以下的調整.. 1200 的乳清跟水果改到 1000 1900 的乳清改到 1600 *1900 的水果改到 2300 這樣調整的原因是1200既然是吃便當了.. 如果加乳清跟水果可能太飽..而且也已經有吃便當了.. 1600 搭配吐司跟乳清..也就是鍛鍊前的簡單補充.. 而且如果是真的時間上那麼精準的話.. 也有點時間消化來應付 1700 的訓練.. 雖然說一般大都建議練後補充營養品.. 可是以時間看來..你練完之後幾乎快要馬上晚餐.. 所以不如練後來杯果汁..補充點糖分..然後晚餐.. 比較要注意的地方可能是基本上你用了吐司當餐與餐之中的補充.. 所以吃便當的時候..飯量可能要調整一下.. 這是字面上的想法..要實際執行來觀察再調整..
4作者	ck22748521 (仲明) ( )	2010/04/26 12:15:06	210.240.249.xxx
來自新北市磅數 8.9磅發文 9 註冊 2009/12/15 量級蠅量級 ☆	感謝鐵尼大大的建議！！小弟會試著嘗試看看的

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