| 1作者 |
seraphicwhy (seraphicwhy) (
) |
2010/04/26 20:04:15 |
218.167.200.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 37
註冊 2007/4/10
量級 雛量級
★
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看你發的文章真的很辛苦,因為完全沒有斷句也沒有標點符號!
照你只有寒暑假的時間才能重訓來看,我認為你進步的空間不大。
還有,14磅的啞鈴基本上也練不到什麼,所以我想你這段時間就用來
減脂並且維持好基本的肌肉線條即可。
最後,你體重69kg至少握推也要到達85kg1-2下才算標準,因為有維持
重訓練習的人，大多握推都能推自己體重的1.2-1.5倍的重量。
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| 2作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/04/26 20:24:34 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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其實你也沒很胖啦..我覺得只是身上的肌肉不夠而已..
所以不必要太擔心...
三角前/中束不錯..手臂也不錯..應該有花點功夫..
比較起來應該是很常練的部分..
正面就真的還好..背部像是沒怎麼練過..
唸書跟練不練沒什麼太直接的關係...
其實還可以在唸書的壓力之餘舒緩一下緊繃的精神..
不過父母當然希望你專注在課業上面..
所以難免需要取捨一下..
多利用家中的事物..在家做一些基本的小鍛鍊就好了..
先把該做的事情完成了..再來想其他的..
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| 3作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2010/04/26 20:48:17 |
125.230.134.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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不用如此患得患失..好好念書，大學在開始練也大有人在
(基本上大學或多或少有免費重訓室可用)
話說，平常以跑步、仰臥起坐、伏地挺身+14磅的啞鈴來練練肌耐力，打好基礎體力也不錯阿..
至於80KG碰胸5下..衝數字有什麼用 ? 很多人都被這個給迷惑..
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| 4作者 |
a03kevin (爸踢死她) (
) |
2010/04/26 21:15:13 |
59.112.193.xxx |
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來自 新北市
磅數 216.9磅
發文 15
註冊 2010/4/25
量級 輕中量級
★★☆
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seraphicwhy大,沒有標點符號請原諒..
推起身體地1.5倍,是至少維持幾年才有辦法達到??
鐵尼大我手其實不常練,應該是常打球的關係吧?
因為還沒開始練的時候,手的線條就是這樣了.
背部超難過的啦沒練過:(我每天學校寬握窄握都5組各10下地說.
胸部是致命傷阿!!不但副乳,而且臥推又不強,穿衣服還垂垂的
ming0418大 不看數字那以什麼為測試肌力標準呢??
您說的沒錯啊!反正現在路上壯漢都沒幾個,都一推瘦子
不知大大們平常都在哪出沒啊??
從沒看過路上有哪種像ronnie類型的人出來逛街
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| 5作者 |
k95665 (BE) (
) |
2010/04/26 21:17:30 |
119.15.229.xxx |
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來自 台中縣
磅數 2.6磅
發文 3
註冊 2010/4/17
量級 蠅量級
☆
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@@大大們好 說到身材 我一定比你差:)) (你的身材好我太多了:() 我180cm 90kg 現在努力的減重中 力氣也不知道大不大 我現在可以把85公斤的人扛起來 算剛好而已吧@@
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| 6作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2010/04/26 21:49:09 |
125.230.134.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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其實推起身體1.2倍 or 1.5倍，這個標準，參考就好..
我目前體重87~88在跳動，以88來算好了，標準就是105.6~132 kg
但我實際以1RM(只能推起1下的重量)來說，我只能推起105kg，以那個標準來算卻是勉強達到底標，如果去推1.5倍體重(132kg)，我大概會被壓爆..平常在練我頂多用90kg做6rm當訓練組
肌力的標準是以自身體重為基準來計算最為簡易沒錯，但是健美就是以肌肉量+表現出來的肌肉線條美感等來判斷，簡單講就是要"好看"
你要先知道自己練的目標，到底同學是嗆你身材不好還是力氣太小?
我大二第一次接觸臥推時，含槓掛50kg推不到8下就能壓死我了，還不是慢慢練慢慢加上去，練了一年能推到70kg x 10下，然後當下體育課考試同樣以50kg為標準，當初推不到8下的我卻能推22下，你覺得這樣肌力有增加嗎? (至少也有增加肌耐力吧)
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| 7作者 |
JackyYan (炭烤鮭魚) (
) |
2010/04/26 22:07:11 |
219.70.23.xxx |
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來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
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老實說...
你才高一, 手臂不錯.尤其3角肌
這樣的成績真的很棒
繼續加油!
不過我看到一個可怕的數據
你有些國中同學身高18x 體重40幾
之前我有個朋友身高約183, 體重60左右
像竹竿一樣, 超瘦的
實在很難想像
18x 體重40幾
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| 8作者 |
a03kevin (爸踢死她) (
) |
2010/04/27 19:09:07 |
59.112.193.xxx |
|
來自 新北市
磅數 216.9磅
發文 15
註冊 2010/4/25
量級 輕中量級
★★☆
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ming0418大的胸肌線條看起像堆的起130kg,105我有點不相信啊!
k95655大有180cm真羨慕我只有17初85公斤的力氣已經比我大多了= =
JackyYan大先謝謝你的誇獎啦,我那同學真的令人難以置信阿!!身高183吧體重48全身青筋暴露可能是因為他小時候割過小腸吧..
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| 9作者 |
seraphicwhy (seraphicwhy) (
) |
2010/04/30 13:05:56 |
140.112.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.2磅
發文 37
註冊 2007/4/10
量級 雛量級
★
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我目前體重維持在68到71kg之間,握推100kg可以碰胸後推2下,105kg則是碰胸後推1下。
我重訓大概約1年8個月左右並沒有很長,剛開始練的時候50kg只能推2-3下,練了快一年
可以推到80kg。90-100kg之間卡得比較久,大概花了半年才能獨立推起100kg,現在朝110kg
獨立推一下邁進。
就像鐵尼大說的,唸書跟練不練沒什麼直接關係。肌肉與力量要進步跟唸書一樣都要
持之以恆才行。
加油~
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| 10作者 |
peiru79724 (Small_n) (
) |
2010/04/30 18:12:23 |
218.164.156.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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其實我比你胖
71kg 171公分
你可以試試爬單槓用胸去爬
我記得我初練胸就是單槓來的
施力到胸狠多
隔天胸部中內部整個凹陷
胸部肌肉都往左右兩邊外擴
過個3天就馬上成型了
如過沒有公園有爬的那種單槓
那就只能用握推了前題是你的手臂明顯有練過
那是因為你在力量運用上都用在手臂了
所以沒辦法讓胸大多運用到
建議你下次握推可以專心想如何讓胸出力
重量用輕許多了來握推看看
還有建議您如果想練集中的胸部要用啞玲來練
重點在擠的動作※本文於2010/4/30 下午 09:32:19修改※
|
| 11作者 |
coke0620 (Dan) (
) |
2010/05/01 10:12:29 |
220.135.226.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 13.4磅
發文 16
註冊 2010/3/20
量級 蠅量級
☆
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新手回答 ..
真的不要太在意重量 姿勢正確度比較重要
我們是在健身 不是變大力士
肌肉在大又如何 脂肪高沒線條一樣不好
常在學校的健身房看到一堆門外漢 一直在那比臥推幾KG
為了推上去 姿勢嚴重的不正確
刺激當然也不會很充滿 甚至造成危險
雖然我臥推才35~40KG 拉單槓也拉不上去
但我沒什麼脂肪 線條比那些推60KG 拉10下單槓的還要好 (當然在這邊我還是差太多= =)
反正重點就是
飲食 姿勢 意識要集中在你訓練的部位 動作不要太快
我們是要讓肌肉達到刺激充血 而不是為了重量和速度在比賽 ...※本文於2010/5/1 上午 10:13:23修改※
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