| 1作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/06/15 11:21:47 |
219.76.96.xxx |
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用較痛的方法
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| 2作者 |
 skycrazyy (skycrazyy) (
) |
2003/06/15 12:25:31 |
65.65.183.xxx |
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來自 北美洲
磅數 115.4磅
發文 50
註冊 2003/4/28
量級 羽量級
★☆
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我覺得不一定耶~
我以前小時後用"1"磅的啞鈴去練,一天舉600下,手隔天會很酸
舉了半年略有小成
長大之後舉35磅的一天舉約30下而已,當天晚上手會漲,隔天不太會酸
不過才一個月馬上就有用肉眼看的出來的差別
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/15 14:59:32 |
61.216.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那是因為訓練方式改變 肌肉產生不適應性的關西 你使用的重量為何 是不是還在刺激肌肉增大的60~80%的範圍? 使肌肉產生疲勞的方式很多 但不一定都是刺激肌肉生長的方法 參考
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| 4作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2003/06/15 15:06:59 |
61.230.190.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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我的重量是用60~70%的多組數(低重量)...
(高重量訓練是用90%的重量做訓練的一樣多組數..)
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| 5作者 |
CARTER11116 (CARTER) (
) |
2003/06/15 18:42:02 |
203.79.199.xxx |
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來自 台北市
磅數 68.4磅
發文 36
註冊 2003/4/17
量級 羽量級
★☆
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我覺得你用60~70%重量還算ok啦.
會覺得酸痛視覺對會正常的.
但是只要訓練完畢能夠做伸展和緩和的運動且做一些局部的按摩
有充分休息和足夠營養補充.
這樣的話有助於疏散乳酸堆積.
而且對肌肉成長也有很大幫助.
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/16 11:04:00 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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影響訓練的因素很多 你用大重量時確定肌肉有充分收縮嗎 還是重量太重其他肌群參與太多 導致訓練效果不佳 而使用較輕的60~70%重量卻可以使動作更規範 肌肉充分收縮 所以訓練效率更好 參考
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| 7作者 |
sw9537 (Benz) (
) |
2003/06/16 16:00:37 |
61.221.39.xxx |
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來自 台南市
磅數 557.3磅
發文 342
註冊 2002/10/20
量級 中重量級
★★★☆
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二頭肌很頑強說
就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~
Benz 留言~~
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