| 1作者 |
 獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/04/27 12:38:03 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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會受傷..................
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| 2作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2010/04/27 12:38:48 |
220.229.199.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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你覺得下背會比較容易向後扭傷，還是向前扭傷？
如果你在做深蹲，你的槓鈴在肩上，你的下背不打直，那正好一個槓桿原理，那是不是你的背就會順勢向後扭傷。
划船也是同理。
我用身體結構揣測的，可能要請樓下專業的糾正。
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| 3作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/04/27 22:28:38 |
114.44.7.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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恩...應該說想問的是為什麼會受傷這樣= =)>
(就是想知道原因這樣=///=)>)
大概懂意思
但向後是指哪邊
感覺不都會是往前倒嗎="=(為啥是向後扭傷)
這個有點想不通※本文於2010/4/27 下午 11:41:26修改※
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| 4作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2010/04/27 23:01:02 |
114.33.196.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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會椎間盤突出
不是說笑喔
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/04/28 09:39:19 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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豎脊肌群
顧名思義就是"豎起脊椎的肌肉群",由上圖可以看到它由骶骨的位置順沿著脊柱的兩側一直可以連結到頭部的枕骨.
再看一下他與腎臟的關係
(以上圖片來自wikipedia)
豎脊飢群在收縮時最主要的動作就是把脊椎由彎打直,也就是挺背艇腰的動作.
由於豎脊肌用力時是把脊椎做伸展,因此假如我們在做硬舉(或是羅馬椅)的下背訓練動作時不把背打直,這時下背肌肉就是處於不完全用力(或是放鬆)狀態,這時對抗阻力的就只有靠椎間盤與椎間韌帶的張力支撐..基本上椎間韌帶以及椎間盤的力量都很小,要負荷本身體重都有問題了,更何況在做下背訓練時我們還會額外負重...
所以不只在做下背訓練,任何需要透過軀幹做支撐的動作,都務必要把腰背打直(單臂划船,屈體划船,肩推...族繁不及備載)
所以每次我看到很多人彎背做硬舉時,我自己都腰痛了...orz
順代一提,盲目綁個腰帶並不是減低下背受傷風險的方法.正確的運動姿勢才是王道,部要以為札個腰帶就可以亂甩亂晃或是身體歪來歪去不受傷.你用時速150的速度飆車,就算你有帶安全帽,一但摔車還是會回去見老祖宗吧?
有關軀幹訓練時必須特別小心!!※本文於2010/4/28 上午 09:40:32修改※
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| 6作者 |
d760819 (輝阿) (
) |
2010/04/28 23:00:49 |
123.205.183.xxx |
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來自 台南縣
磅數 60.8磅
發文 123
註冊 2006/5/28
量級 羽量級
★☆
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做划船時下背挺直應該是比較容易練到背部肌群
蹲舉時下背挺直是因為做重容易壓到脊椎導致脊椎變形受傷
其實每個訓練都要挺直 保持好習慣才能練出好體態 @@!
我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/D760819
---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
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| 7作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/04/28 23:08:55 |
114.44.7.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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喔喔~
感謝各位的熱心回答~(_ _)>
在下受益匪淺阿(筆記中)
恩...知道原因後就更不敢大意了
(要更注意正確性= =+)
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