鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/04/28 22:53:00

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

最近在學校遇到幾位有在自己徒手做健身的同學(身材很明顯比一般人好~
一個是體育班的 . 他是練一休一----伏地3種姿勢.一種30下做3組
另外其中有人是完全無固定訓練課程的 . 做法純粹是-------每次伏地做60下.斷斷續續 . 一天總共做滿至少100下 . 有時間就再多來幾趟(聽了尷尬...怎麼和網上看的都不太一樣)

他們都有很明顯練出樣子
想問---第2位這種也沒分固定組次 . 就這樣一次一堆做下來 . 效果也能很好.鍊的出很好的型
那比起來第一種限制組次的(一組30)課程不是吃力不討好嘛...?

oops還有~常常看到說伏地練不大.但這幾位同學純靠伏地卻練的出很明顯的肌肉量了.這該怎麼說呢...?(體育班的是解釋說':持續*固定*的伏地刺激肌肉生長 . 而長出的重量又能繼續刺激它更多 .它又能繼續增大了.......有聽卻不太懂....)

By 183.9cm 54kg想徒手訓練的學生一枚 . 麻煩有健身建議的鐵大不吝指導!!

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/28 23:35:48	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	沒有照片提供一下其實也很難了解什麼叫明顯的肌肉量.. 而且畢竟是體育班的學生..一般的訓練活動應該滿多.. 所以應該不是只是做伏地挺身就能有一樣的身材的.. 我們一般不會說做伏地挺身練不大啦.. 只是伏地挺身會比較有限.. 畢竟阻力不提升的話..肌肉不容易在尺寸上有成長.. 但是肌肉本身是只要有鍛鍊就會成長的.. 肌肉會長到能夠應付所需的程度.. 所以可以不用感覺太奇怪.. 一位的3種姿勢..1種3組..1組30下..算是基本的鍛鍊方式.. 跟重量訓練的本質基本上一樣.. 我們在鍛鍊上也都是建議一個部位選擇3~5個動作來刺激.. 所以相信這方面是比較好接受的.. 而另一位..比較接近一種相比較之下較少人使用的鍛鍊.. 我健身房有位仁兄是這樣鍛鍊的.. 一次三個部位循環..1個部位1次1個動作做1組.. 1組推爆..不間斷跳下個部位..做完三個休息.. 休息過後再來一次..所以這位在本質上應該比較接近這個..
2作者	bearsbond (Bearism) ( )	2010/04/29 00:41:31	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	體育班?你也要知他是練什麼專長項目的吧? 還有學生時期你看到體育班的同學... "大部份"的人就會覺得很壯了! 如果你去過校外的健身房,你就會發現你的體育班同學身材只是普通壯!或只是精實... 並不是說普通壯或精實就是不好或怎樣,這跟他們運動專長跟訓練年資都有關係.而且以現代的運動科技進步,幾乎各項運動的訓練課表都"需要"運用重量訓練,也就是說必然會"碰到器材",只是看有沒有專業的教練幫運動員安排課表. 我說明白一點~如果你想追求他們(你同學)的身材只靠伏地挺身並不是不可能的但你不是體育班的學生你不會有他們的訓練量也不一定有他們的生活作習. 光訓練量也許你就落差他們很多,這都是你應該想想的而不是只單純看別人怎麼練好像就一定是怎樣. 至於重訓要怎練...這網站資源很豐富,樓上也有熱心大大回答了你的疑慮. ※本文於2010/4/29 上午 12:59:57修改※
3作者	coolbody (小痴) ( )	2010/04/29 19:43:10	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	thanks大大們的回應~ 所以說伏地基本上已可練出一定的肌肉量了是嗎...? 而以各個不同部為一起刺激也比較適合吧~ 問了他們都不怎麼說我該怎麼練 . 只有一句話---要多吃!這麼瘦根本沒東西給我練...只不過我想問不可能由小直接練出肌肉嘛...?((目前手臂22cm 感激不盡!!
4作者	jordan516888 (jordan) ( )	2010/04/29 22:23:24	219.81.226.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	其實有時候的重點不在於練在於營養與休息 184cm 54kg真的需要多吃點或許先去看一下腸胃科是否有不易吸收或相關問題所造成
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5作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2010/04/29 22:44:23	123.205.190.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	伏地挺身只能練到一定程度，但對於初學來說是個不錯的開始。很瘦也是能練出肌肉，只不過不吃多點的話，可能沒有足夠的能量供你做訓練及長大吧。況且，你需要的可能不只有肌肉，脂肪也是很重要的，原因在文章區裡面有。至於該吃什麼，怎麼吃，該怎麼訓練，爬個文就有囉~
6作者	freeside (瘋狂派大星) ( )	2010/05/06 21:04:21	123.195.199.xxx
來自新竹市磅數 7.3磅發文 6 註冊 2009/8/27 量級蠅量級 ☆	俺亂入一下... 我怎麼覺得做伏力挺身很容易受傷.... 因為我久久就會受傷一次... 所以後來乾脆買器材來練... 手肘就沒再出過問題了~

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