鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/04/29 12:59:08

111.255.173.xxx

來自高雄縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2010/3/12
量級蠅量級
☆

小弟重訓時間算來末約一年
之前在練背的時候常常發現隔天側肩異常的痠痛
害我有時候隔天都不能練側平舉了
甚至說我練肩的時候間沒這麼痛過
而練背竟然這麼痛XD
上個禮拜練背時間上比較趕所以動作做得並不多
除了引體向上就只練了 T-BAR 下背這三個而已
結果隔天側肩超酸的啦!!!
很明顯是T-BAR的問題吧= ="
該怎麼感受呢我好像用到肩的力比較多

其實小弟還有一個疑問
一直以來我覺得最難練的莫過於背了
因為動作總是很多但是其實鍛鍊的部位
1.擴背 2.上背 3.下背
大致上是這三大區塊吧?
除了一些大動作其他應該算是再加強或雕身材??
像是單臂划船划船引體都算是括背肌群?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/29 13:45:00	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	由於我並沒有這種經驗過..所以只能大概猜想.. 假設可以提供一下鍛鍊時的照片或影片.. 應該比較容易觀察.. 對於三角中束..我的猜想是訓練過程當中的動作不正確.. 有可能是過度使用三角來出力.. 或是比如說做T槓的時候動作不正確.. 如手臂張的太開..握槓握的太上面..肩膀拱起等等.. 做背部鍛鍊的時候應該用背部肌肉來帶動手臂的動作.. 比如說做T槓的時候..應該是背部出力..三角往後擠.. 然後帶動手臂拉進來增加刺激.. 下放的時候則是反過來..手臂回去..三角恢復原來位置..背部展開.. 握槓的位置應該比較偏肚子的地方.. 不過這個是我個人的操作..你應該要試驗一下來調整自己的感覺位置.. 我不了解你所說的大動作是指什麼... 因為你說的划船跟引體這些都是練背的主要動作..

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練背鍊到肩??