| 1作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2010/05/04 19:30:08 |
114.38.250.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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左旋肉鹼...也就是卡尼丁吧
我本身也有在用 至於輔助效果..
其實我也不太清楚 反正就照三餐吃 努力把之前買的吃完..
在脂肪量上面 就身體各部位來說個人本身是感覺很明顯有減少
不過應該跟本身有氧做很多關係比較大..
卡尼丁只是前驅物(沒記錯的話)
所以只是讓脂肪在代謝比較容易 不是說坐著不動
就會讓身體自動進入脂肪代謝的cycle..
重點還是努力的有氧吧! 還有你提到最近幾乎沒在補充碳水化合物?
酮化狀態保持太久很傷腎的..
話說 雖然最近生化有浇到這個 不過因為我上課都在看幕光之城系列小說
所以其實不知道在說什麼..(汗顏
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| 2作者 |
peiru79724 (Small_n) (
) |
2010/05/04 23:47:58 |
218.164.158.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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版大該高興囉
這是你辛苦的結果
體脂肪下降體重沒什麼變化
代表你的體重變肌肉了
建議就是好的身體好的攝取就是長好肌肉的泉源
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| 3作者 |
 jasonw (馬克) (
) |
2010/05/05 14:44:01 |
114.33.57.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2010/5/3 上
量級 蠅量級
☆
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To 愛溺水的魚
我有查過一些跟卡尼丁相關的資料還有一些研究文章
而且好像也不是說很貴
所以我還蠻想嘗試看看的>
To Peiru
就如你所說的，身體上的變化有些部份是很清楚看到
不過就算體脂已經降了10%
可是整體看起來還是很胖的
爬了一些文還有心得之後
可能有氧的部份要再增加，希望可以再降個5~10%
不過有關於飲食的部份，我其實還蠻掙扎的Orz
主要的原因點就是碳水化合物的部份
不知道要如何做分配才才好Orz※本文於2010/5/5 下午 02:47:15修改※
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/05/05 20:14:23 |
124.9.134.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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有一陣子沒吃白飯？
千萬別這樣,空腹運動或是限制碳水化合物的攝取是最笨的選擇,脂肪消耗的代謝循環是基於體內血糖值足夠的狀況下可以運作.
這不是眾說紛紜,這是人體生理循環的原理:
"脂肪在碳水化合物的火焰中燃燒" from 運動生理學 林正常校閱 藝軒出版 第四章,第59頁
關於量,請選擇低GI的種類.以你的狀況,每餐一碗的份絕對不是問題.假如你會因為這一點碳水化合物的量就減不下來,那就是你運動根本就不足
加油!!
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| 5作者 |
jasonw (馬克) (
) |
2010/05/05 22:12:48 |
220.132.214.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2010/5/3 上
量級 蠅量級
☆
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To Jimmy大大
我有拜讀過您減脂的那篇文章
所以我這幾天有改變了一些飲食上的調整
我也了解空腹運動很傷身體
所以我在運動前1小時左右都會吃一些東西(以青菜跟雞肉為主)
我想飲食應該還是現在我最需要注意的部分
我會再多爬文了解飲食上的資訊
再次感恩~
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| 6作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/05/06 01:13:49 |
118.170.209.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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To 馬克
我想你可能要再看清楚Jimmy的回應
碳水化合物的量吃太少或根本不吃...
對於現在的你就好比蓋房子只有鋼筋沒有水泥一樣...
除了對肌肉的生長會有阻礙外,對於你減脂的效率也會有很大的影響
個人覺得你還是保持"三餐正常,飲食均衡,少油少鹽"的原則就行了
食譜寫得再漂亮再完美,只要無法長久實行最終還是會失敗
與其斤斤計較你吃了幾克的碳水化合物
倒不如檢視一下你的課表吧
強度真的達到了再做飲食上的微調也還不嫌遲
共勉之!
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| 7作者 |
jasonw (馬克) (
) |
2010/05/06 14:48:31 |
211.79.147.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2010/5/3 上
量級 蠅量級
☆
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To 海尼根
謝謝您的意見
我已經開始做飲食上的調整
也開始攝取澱粉類的食物
相關的訓練資訊，目前正在努力的爬文
不過因為我還是剛入門的新手
所以我現在還是以胸，背等大肌群作為主要的訓練重點
希望半年後可以有些許的變化~
再次謝謝各位的指導
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| 8作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/05/06 15:03:01 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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運動前補充肉類和蔬菜其實沒有太大幫助
補充適量的低GI碳水化合物對運動強度的提升比較實際
肉類消化太慢了 派不上用場
倒是乳清可以補充些 它豐富的BCAA可以減少肌肉的流失
身體要吸收利用也比較快~
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| 9作者 |
jasonw (馬克) (
) |
2010/05/07 08:14:06 |
114.33.57.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.7磅
發文 6
註冊 2010/5/3 上
量級 蠅量級
☆
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To 獨腳種馬
謝謝您的提醒
我會盡可能的照板上前輩給的建議來實行調整的
另外低GI的碳水化合物
是不是在運動前吃會比較好@@?
還有我還不是很了解乳清的功用
我只知道大多數的前輩都有提到運動後可以補充@@
關於這點，我會再努力爬文學習的
謝謝!
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