鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/06 00:50:26

111.255.180.xxx

來自高雄縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2010/3/12
量級蠅量級
☆

之前在YOUTUBE有看過一些影片
是哪些影片我就不貼了
因為大多大同小異
無非就是一些外國人標題可能是說
多久的時間就可以練成怎樣的身材
再來觀看他們的訓練內容
都是一些高次數的動作 EX:30下 2-3組
重量當然也不是很重的,就結果論
如果那影片是真的,那成效還真不錯
當然網路上流傳的斯巴達訓練法,看了一下次數也是挺多的
但是我英文很差不知道這樣的訓練方法是幾天一個循環呢?
對於這種訓練法是不是對於肌肉有較大刺激?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/06 11:14:08	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	不貼上來哪裡知道你在說什麼?? = =
2作者	t23150021 (dani) ( )	2010/05/06 11:52:03	111.255.169.xxx
來自高雄縣磅數 19.2磅發文 18 註冊 2010/3/12 量級蠅量級 ☆	抱歉! 大概是類似這種的影片http://www.youtube.com/watch?v=o8R02Zg3fQc&NR=1 儘管可能他訓練之前已經有不錯的底子但他的訓練過程其實只有短短的幾個月 ※本文於2010/5/6 上午 11:53:06修改※
3作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/06 15:09:03	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我只看了你連結的這一個..其他的應該都大同小異.. 感覺上這個訓練方式應該是採取不休息的部位切換鍛鍊方式.. 以大肌群為主..一個部位1次1組..1組30次.. 一次針對全身完全性的鍛鍊.. 對一些如果沒有很多時間上健身房的人應該是個選擇.. 這樣的方式重點在於一次一組推爆... 加上不休息..而且目標都是大肌群..所以相當消耗體力.. 那消耗的多..在加上飲食控制..自然可以達到類似的效果.. 這種鍛鍊方式對於肌肉的刺激是不是比較大..我不敢說絕對.. 可是為了達到1組30次..把肌肉力量榨乾的部分跟一般的鍛鍊目標是一樣的.. 所以在效果方面我相信是有一定的程度.. 我也沒有去他的板上面看過.. 不過相信鍛鍊方式大概是練一休二..或是恢復狀況好的話..練一休一.. 這個也符合某些鍛鍊一周內對於目標肌肉頻繁刺激的一個方針.. 如果覺得感興趣..其實可以嘗試看看..並沒有什麼不妥.. 搞不好這是一個相當適合某些人的做法.. 影片當中看的出..在鍛鍊過程對於重量是很控制的.. 所以這會是要注意的地方..也就是說要做的確實.. 還有我覺得應該要注意的動作.. 如dumbbell swing..one arm snatch..double crunch等... 動作雖然感覺是用甩的..可是實際上過程要盡量控制重量才能達到好的效果.. 而double crunch我覺得應該再做的慢一點會好一些...

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