鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位大大 轉換課表 小問題 爬過文 再問JIMMY大大小問題~

樓主:

aaabbb772002 (阿Q)( )

2010/05/06 01:02:09

59.113.155.xxx

來自嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級蠅量級
☆

原來課表背→三頭→肩→二頭→胸

現在我想改變一下課表順便把腿排進我的課表

今天爬一下有關超級組的文還是不太能了解

還有爬到回覆說超級組是修線條用..真的嗎?

又有說可以加強訓練功效?

我主要是想把二三頭並在一起，弄成同一天

但是我訓練是沒有固定休息的，我是循環一值練下去，除非有是不能到健身房

問題1:請問各位大大，我這樣循環沒有休息，是否會太累或容易受傷?我一天只訓練一部位~

問題2:我如果用超級組，變成23頭一起練，又沒固定休息日，會不會休息太少?(睡眠都超過8小時)

問題3:超級組是否真的可以加強訓練功效?是指二頭→三頭→二頭→三頭→二頭→三頭
有些人說那是時間不足的人用的，我時間很多，只是想加強訓練效果!

問題4:課表改成腳→背→胸→肩→手這樣有符合大肌群放前面的原理嗎?

jimmy大:我看您的回覆說，訓練沒有分長短頭，應該說我們還沒有訓練到需要分長短頭，只動作
是對，用力正確刺激夠，就可以刺激到全部。可是為什麼我的側頭有出來卻沒有長頭?
(以前我不董，做三頭為了圖方便，滑輪纜繩下壓跟W槓下壓都各4組，而且少做雙關節有
關西嗎?)

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/05/06 07:01:20	124.9.134.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你要修線條拜託請去做氧.. 你最好自己就可以辨識出來哪裡是長都短頭啦~ 你這問題就好像完全沒胸的人問我:請問下胸怎麼練? 基本原因就是你肌肉量根本就不足..老話一句,等你手夠租,管他長頭短頭,全都變成大頭啦!!!! 其他留給專業大大回答~
2作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/06 08:14:32	114.41.249.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	個人看法跟JIMMY老大差不多.. 178 67感覺好像偏瘦了一點.. 不過側頭有出來沒有長頭是什麼東西.. ※本文於2010/5/6 上午 11:50:30修改※
3作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2010/05/06 10:12:32	218.165.218.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	原來是這樣阿~看來我誤會拉我以為側邊是短頭，後面的是長頭。我不是說要修線條，我都這麼瘦了~是我爬文看到說超級組用來修線條，而我也過JIMMY大大說過無數次，不可能局部燃脂所以我有點疑惑，所以順道問問而已囉~~~ 看來我文字表達還不是很好。 ※本文於2010/5/6 下午 12:05:56修改※
4作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/06 11:02:14	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	阿Q不要誤會..畢竟大家是用文字交流.. 所以太容易出現誤解的情況了.. 仔細再讀一次愛溺水的魚寫的.. 我覺得他不是罵你..應該只能說是文字失誤的一種.. 因為我的理解不太一樣.. 感覺是一個口頭上文字上的俏皮而已.. "不過側頭有出來沒有長頭是什麼東西..沒長腦袋!?... " 重點在於"長頭"這個部分..應該唸"長(常)頭".. 而且應該是一整句..並非分開的.. 相信愛溺水的魚應該是唸成了"長(掌)頭"... 所以變成這句話...側頭沒有"長(掌)頭"..沒長腦袋!?
贊助廣告

5作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2010/05/06 11:07:38	218.165.218.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	原來是這樣那如果真是這樣，就是我不對了.. 那我在此跟愛溺水的魚說聲抱歉謝謝鐵尼大! 鐵尼大二三頭是並在一起練的嗎??給點建議吧!!!!~~~跪求拉
6作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/06 11:53:31	114.41.249.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	= = 長頭阿... 中文實在太奧妙了看完鐵尼大解釋我整個傻眼= = 我的確是想成長頭... 版主抱歉拉讓您誤會了拮抗肌不建議同時練吧比較常見的是大肌群跟輔助肌群一起胸跟三頭背跟二頭肩膀腿獨立出來至於腹肌..好像什麼時候練都行 ※本文於2010/5/7 上午 06:56:30修改※
7作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2010/05/06 12:05:32	218.165.218.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	呵呵誤會誤會~ 我爬文結果說法有兩種呢一種就是"拮抗肌不建議同時練" 另外一種說法是說可以同時充血增加訓練效果之類的所以才想說開個版來問個清楚好了~ 希望有人可以來解答解答囉
8作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/06 12:17:15	114.41.249.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	個人有嚐試過二三頭一起練感覺卡卡的不慎舒暢所以後來都沒有這樣做過了不過這種是看個人拉怎麼開心怎麼練吧我覺得.. 只要姿勢正確不要有運動傷害就好就像重訓前有氧或有氧後重訓..
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/05/06 14:00:02	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	超級組對肌肥大是可以有很好的效果,這一點有一次參加一個講習,我親自去請問過那一位美國來的講師. 但是也不是非要用超級組來肌肥大,看個人喜好囉~
10作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/06 15:21:31	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	愛溺水的魚... 雖然是解釋誤會..但是還是把注音趕快處理一下唷.. 如JIMMY大所說的..看個人喜好來選擇啦.. 我是有試過..可是覺得好忙唷.. 而且如果是人多的時段..其實很容易會有斷層.. 因為器材方面必須要等待.. 不過真的要執行的話..可能前面1~2次很難達到該有的效果.. 因為如果肌肉掌握不好的話..很容易會錯亂.. = =
11作者	n1217529 (小賴) ( )	2010/05/06 23:29:54	61.228.81.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	超級組(SUPERSET),定義: 1.三頭課程練完後再練二頭(反之亦然) 2.三頭練完一組後馬上練一組二頭不曉得是1或2 ??????? 在國外的文章不曉得是1或2?? 我想可能很多人都不知道!! 煩請JIMMY大解惑......3q
12作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/05/06 23:37:21	124.9.135.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	當然是2啦,假如是1的話,就叫做"三頭課程練完後再練二頭(反之亦然)",OK?

前往討論版｜跳頁 : 1

請問各位大大 轉換課表 小問題 爬過文 再問JIMMY大大小問題~

請問各位大大轉換課表小問題爬過文再問JIMMY大大小問題~