| 1作者 |
 liang630915 (小小砲) (
) |
2010/05/08 19:31:15 |
114.47.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級
★
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抬腿動作多作每天200-300下很快就會看到了
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| 2作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/05/08 19:34:41 |
118.165.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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那兩條是天生的吧@@!
有些人有
有些人沒有
我剛好就有^^↓２個月前的我
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| 3作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/05/08 20:07:55 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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阿元兄: 把自己的照片放上來 大家才好給點具體的建議!
小小砲兄: 如果委託人體脂肪30%呢?
而且就算光以肌肉來看 能做200~300下 表示強度太低了
即使是強調下腹肌或腹外斜肌 還是得負重 才會有立體感~
阿光兄: 兩個月前有 那現在呢? 如果還是有 那恭喜你 體脂肪真的很低
基本上 體脂肪低到一個標準 都會看的到 但不是每個人都有這樣先天的優勢
但要像樓主貼的照片一樣 飽滿 扎實 線條像刀刻 就還是得刻意強調 增加肌肉量
當然 體脂肪還是要低啦~
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| 4作者 |
a98732111 (烏龜) (
) |
2010/05/08 20:48:57 |
218.160.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.1磅
發文 96
註冊 2010/3/5 下
量級 雛量級
★
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第一當然就是體脂肪不能太高
再來就是要勤著對下腹及侧腹肌訓練
可以的話拿個槓片之類的負重會比較好
持之以恆共勉之
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| 5作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/05/08 21:51:04 |
220.129.2.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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感謝各為大大的回應
看來跟我想的沒有錯..體脂一定要夠低是必要條件
種馬大大抱歉
下次我拍影片上來問問題在PO上照片給大家..
我的體脂14% 因為沒有很注重腹肌訓練 所以腹肌很沒有線條以及立體感
不知道這個部分有無特別名稱呢?
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/05/09 09:47:34 |
219.85.142.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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二樓的大大請教你那札實的六塊肌是怎麼練的???
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| 7作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/05/09 23:32:59 |
118.165.155.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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TO麥可大
現在狀態當然比2個月前好囉
正再準備六月的大專盃
上次在青年盃看到麥可本人
真的超大隻的啦@@!
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| 8作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/05/09 23:35:24 |
118.165.155.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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TO絕對無敵
腹肌很紮實嗎@@?!
我覺得還要再努力耶>
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| 9作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2010/05/10 12:09:27 |
118.170.195.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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啊啊啊~
阿光不只有我想要的腹肌
還有我無緣的兩隻老虎啊~~~
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| 10作者 |
peiru79724 (Little Grace) (
) |
2010/05/10 15:46:39 |
218.164.147.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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那個是側腹肌吧
要那樣子要很強調訓練側腹肌
練側腹肌的我相信練成那樣還不用負重吧
上半身就足夠你用單側邊的小肌群練了
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| 11作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/05/10 16:20:47 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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阿光兄:
給你一些建議~
你真的太高了 顯得太瘦了點
當然增加肌肉量沒那麼快 所以當務之急你應該要把指定動作練的更好
你的動作空隙太多 重心也放的不對
空隙多 肉看起來就少 重心不對 姿勢就不穩
先試著從這兩個方向去調整一下吧!
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| 12作者 |
leon19900507 (小馬) (
) |
2010/05/10 20:42:23 |
118.165.96.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.2磅
發文 22
註冊 2010/3/15
量級 蠅量級
☆
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阿光大真是完美的身材....
想不到還不夠阿!!
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| 13作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/05/10 23:14:41 |
203.121.228.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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對阿
身高太高真的是我的劣勢＝ ＝！
上次去參加青年盃
全場我最高
雖然有80kg的體重
但是身高有185CM＝ ＝！
害我整個看起來就超瘦的>
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| 14作者 |
p87810932 (Hank) (
) |
2010/05/12 07:32:17 |
116.118.170.xxx |
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來自 西班牙
磅數 38.4磅
發文 54
註冊 2009/7/20
量級 雛量級
★
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那個叫做 "恥骨肌"，常做側腹抬腿(站立，膝蓋彎曲的側腹抬腿) 就可以了
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