| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/05/10 21:02:50 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
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★★★★
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所謂的中間還要吃個晚餐是什麼時候???
如果是有固定一個小時其實還是夠練啦..
而且還是可以全身性的..
在時間上如果真的很緊繃..
其實可以採取一個部位1~2個動作..1~2組直接推爆..
可以省去很多時間..
不過前提是要熟悉肌肉的掌握..而且熱身要夠唷..
要現在的鍛鍊部位的話..把胸背拆開是一個好選擇..
我大概是會這樣的安排...可以參考一下..
星期一..胸/三角..
星期三..背/二頭..
星期四..腿/三頭..
其實刻意的一周多練一次同樣的肌群不一定很有加強的功效..
所以我覺得還是一周一次就可以了..
只要再鍛鍊的時候強度提高品質夠..
其實不只一周一次足夠..而且鍛鍊時間反而會比較很充裕..
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| 2作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/05/11 09:40:53 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
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發文 73
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★
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鐵尼大大
如果像這樣安排我有些疑問
星期一..胸/三角..
星期三..背/二頭..
星期四..腿/三頭..
同時這樣練的話
胸是大肌群,三角是輔助肌群
等到要練三角肌時可能會比較沒力
背的部分,二頭也可能會比較沒力
這樣對輔助肌群練起來效果好嗎?
鐵尼大大為什麼你會這麼安排呢??(是為了讓輔助肌群達到力竭的效果嗎?)
那如果說
星期一/胸跟二頭
星期三/三角跟三頭
星期四/背跟有氧(慢跑)
這樣練呢?
(17:30~18:30)這一小時訓練完後馬上就要吃晚餐
因為要趕著上課了(這樣會有問題嗎?)
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/05/11 12:35:49 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
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★★★★
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鍛鍊的安排上本來就很許多種..
所以不一定哪種一定對或是錯..
在有限的時間內安排..
通常會盡量選擇能夠發輝最大限度的方式..
不過也有安排純粹是依照個人喜好來做..
所以我的建議只是一個參考..
你應該要自己操作看看哪裡需要調整..
像你說的..練完胸再練三角..三角是輔助..怕沒力..
那麼你自己的安排..練胸再練三頭也是一樣的意思..
因為三頭也是輔助肌群..
所以練完練三角或是三頭..似乎是一樣的意思..
不過我選擇三角的原因是..主要肌群較三頭來的大..
在練胸的時候肌肉已經熱了..這時做一組來推爆三角前束..
然後2~3組來完成三角中束..只要做法適當..
對於三角的前中束鍛鍊應該已經足夠了..
除非要特別加強後束..不然在鍛鍊背部的時候後束也會鍛鍊到..
則三頭因為強烈的參與這兩項鍛鍊..
所以休息至星期四排在腿部之後來處理..
這樣的話主要的訓練可以放在腿部..三頭則可以快速的完成..
在時間上我覺得會比較適合...
也比較不妨礙全身性的鍛鍊...
至於依照你的安排方式也是可以的..
不過你省略掉了腿部的鍛鍊..
在不鍛鍊腿部的前提之下是可行的..
可是還是建議鍛鍊腿部..因為有助於全身肌肉的茁壯...
不過當然..這是也是個人喜好問題..
鍛鍊後進食並沒有太大的問題..本來就應該補充一下..
畢竟在鍛鍊時消耗了許多..
不過可以挑選一些便利好吸收的餐點會更好..
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| 4作者 |
MUSCCEL (大隻熊) (
) |
2010/05/11 22:30:46 |
218.172.217.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
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謝謝鐵尼大大詳細的解說
我會試看看哪一種課表比較適合自己
努力朝身體極限推到爆!!!
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