鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/12 14:30:04

220.135.56.xxx

來自新北市
磅數 3.6磅
發文 4
註冊 2010/5/12
量級蠅量級
☆

煩請大大多指教，本身有大概爬鐵網的文

本身健身2年了，大方向有大概按照許多大大講的練，

之前體質屬於吃不胖的型，是有喝馬X偉 2544巧克力口味高熱量乳清

，再搭配規律運動，肌肉也有長大，從62→68(身高176)

我沒有特定每天一定得練什麼部位，但我不會每天重覆同一個部位

運動前會熱身約10~15分鐘，以前練健身會有一天搭配瑜珈課程

每天的運動時間我都是抓1.5小時~2小時(含熱身)

麻煩大大幫我看看以下安排有沒有問題.....謝謝~

星期●●部位

●一●三角+有氧

●二●胸+三頭+腹

●三●背+二頭+臀

●四●股四頭+腹

●五●背+二頭+腿

●六●胸+三頭+腹 or 休息(因六日可能會約會，所以會選一天)

七●休息 or 胸+三頭+腹(因六日可能會約會，所以會選一天)

回應

1作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/12 15:20:49	114.41.244.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	雖然因為道行不足所以無法有什麼建議不過...在下還是第一次看到臀...
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/12 15:53:40	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我也想知道"臀"是什麼...XD 幾個地方我比較想問的.. 星期四練了股四頭..那星期五的腿是什麼???? 星期三跟五..背跟二頭休息的那麼短恢復來的及嗎??? 腹部練一休一有點多..一周兩次很夠了.. 一周可以練那麼多天為什麼重複性要那麼高??怎麼不集中一點鍛鍊?? *強度夠的話一個部位一周一次已經很足夠了...
3作者	attgame (白開水) ( )	2010/05/12 16:32:13	220.135.56.xxx
來自新北市磅數 3.6磅發文 4 註冊 2010/5/12 量級蠅量級 ☆	腿..小腿... 臀..就是屁股.因為本身扁屁股..穿牛仔褲都撐不起來.臀型很醜因為之前有試過一周練一種..發現..時間隔太久..一練完隔天或好幾天會酸痛(像鐵腿那種) 因為上身比較瘦..所以想把上身加強...
4作者	jordan516888 (jordan) ( )	2010/05/12 17:52:57	219.81.226.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	我大腿也一星期練一次其他部位也一樣將近一年半下來至少大腿也有大2.5吋屁股也翹翹的了(蹲舉真好用) 一星期練一次應該是夠的 ※本文於2010/5/12 下午 06:54:23修改※
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5作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/05/12 23:23:10	114.47.88.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	蹲舉可以讓屁股翹翹的,那我可要多多加強這個動作了
6作者	attgame (白開水) ( )	2010/05/18 11:23:09	220.135.56.xxx
來自新北市磅數 3.6磅發文 4 註冊 2010/5/12 量級蠅量級 ☆	所以我改成以下這樣~~ 一背 + 腹 + 有氧30分鐘二 2頭 + 抬腿三 3角肩膀 + 腹 + 有氧30分鐘四 2頭 + 3頭五大小腿 + 腹 + 有氧30分鐘六胸+ 3頭日休息我是有把大肌群跟小肌群分開做..中間各肌群休息時間拉長我是有個迷思..腹肌到底要不要隔天做.. 因為有兩派說法..一個說每天做，一個說一周2次重點是體脂練屁股..蹲舉真的很有用..(練完隔天一整個鐵臀)~呵! ※本文於2010/5/18 上午 11:26:32修改※
7作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/18 13:47:38	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	沒什麼好迷不迷思的.. 你如果要腹肌每天做..那你就每天做.. 不過如果每天做的話.. 那我建議你的下背做等量的訓練.. 你就算每天練腹肌..體脂不夠低就是看不到.. 更何況肌肉不管目的..只需要"有效"的鍛鍊來成長.. 另帶提一下... 週四三頭的安排..如果鍛鍊的好.. 你周六的三頭訓練狀況很難好到哪去.. 更何況是排在胸部鍛鍊後面.. 當然..如果你的訓練有另外目的的話..那麼可以不理..
8作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/18 14:07:53	114.41.231.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	可能我腹肌太弱..我每次練完腹肌都會酸個好幾天我是會休息到完全沒異樣才會繼續練，有時候遇到周末就偷懶多休息一下 (笑所以蠻佩服可以天天練的前輩.. 練蹲舉的確很會鐵屁股..鐵的很嚴重，走路有時候都會失去重心... ※本文於2010/5/18 下午 02:09:39修改※

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