| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/05/13 01:38:42 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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千年大的網站資料也很豐富..
多拜讀一下會有幫助的..
不過咧..我想知道一下..你卡重量卡多久了???
還有的就是一些周邊的資料..比如飲食類..鍛鍊類等等..
而且整體看完我有個感覺是不是使用重量太重了..
不過當然..還是要多了解一下才能幫助大家判斷..
可以先提的是..改變鍛鍊模式是最普遍的做法..
你的第二個問題我看不太明白..
通常起槓的位置是手肘約超過90度..
所以拿起後下放再推起這樣算是第1個REP..
出力的方式跟你在握推的時候應該並無不同..
第三個問題也是讓我覺得是不是使用重量太重的原因..
手腕關節感覺已經受傷..大多是重量太重跟姿勢不良引起的..
不過原因還可以是許多種..
而且完全呈一直線似乎也難握槓吧...
我自己通常是維持一個自然的彎度..
不過有傷痛應該先求助於醫生..別盲目鍛鍊...
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| 2作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2010/05/13 02:37:07 |
72.245.252.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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對於第三個問題我有一些看法.
前陣子我看兩位初學朋友練推, 只推空槓, 發現他們倆的手腕「打不直」, 往上推的時候手腕整個向後翻到極限, 用手掌中部在受力.
我在旁邊看感覺他們的手腕好像隨時會斷掉.. 趕緊糾正, 但他們沒辦法用正常的姿勢推上去.
我想這應該是腕力不足以支撐使用的重量所致.
你上面也提到兩個重點:
1. "但是我用啞鈴掌握度很差 手臂也很不舒服"
2. "如果用虎口 則我的四指就要出力去握槓"
以我用啞鈴跟槓鈴的經驗, 腕力不足的話沒辦法把臥推練上去.
我就曾因為撿起某重量的啞鈴時很辛苦, 且臥推時手腕會發抖, 而強迫自己降低訓練重量, 讓胸肌等手腕一下.
練了幾個星期的手腕 (跟背肌還有二頭一起練) 再增加臥推重量, 馬上突破紀錄而且非常自然.
握槓時我的手指都是用全力去握的, 這樣我才能掌握整個槓或是啞鈴的運作.
我建議你先找兩個非常輕的啞鈴 (10-15 磅) 來試推幾下, 觀察自己的動作跟姿勢, 還有感覺, 再一點一點加重量上去, 看看能不能發現你的問題!
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| 3作者 |
motic (mot) (
) |
2010/05/13 08:49:25 |
124.218.216.xxx |
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來自 高雄市
磅數 56.7磅
發文 9
註冊 2009/5/23
量級 雛量級
★
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感謝樓上兩位板友的回答
1.之所以苦惱 就是重量用的又不重 又上不去才會苦惱
2.elkart, 我有盡量把重量集中放在靠近關節處 而非手指處
所以我在握槓時 手也是要盡量握的嗎?
(因為我一直覺得要跟闊背一樣 手變成鉤子的感覺-->手減少出力)
此外我還有個更奇怪的問題
我的臥距會無法控制的左右差很多
即使我一開始調整好左右相等的臥距
但推一推後握距又跑掉了
通常是左邊跑掉 而不舒服也是左邊
感謝熱心的板友們撥冗回答
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/05/13 09:05:12 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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看你發的問題,應該還算練不久吧?
初學者就開始作1RM有一點危險,更何況如你所言,你看來臥推臥法是不是正確都還不確定.
我可以跟你肯定你的問題在網路上面是無法解決的,你應該要找一位教練當面看你的問題在哪裡,直接作修正.很多時候問題是出在我們以為OK的地方卻不自覺,又或者是大家建議的跟你自己執行的是兩回事.
加油!!
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| 5作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2010/05/14 05:07:58 |
72.245.252.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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嚴格說起來, 我說的緊握是為了輔助正確的臥推姿勢跟保持平衡.
盡量減少手的出力是對的, 但應該不可能像你說的變成鉤子一樣吧.. 不然如何維持平衡?
一個不小心鬆手掉下來我就送醫了...
你說握距跑掉, 也可能是你握不夠緊讓它滑掉了.
但是你先別專注於這個問題, 免得弄錯了你需要的重點.
我贊成 Jimmy 大說的, 以你的情況, 最好是先找人指導一下. 把整個基礎都調整好了再說, 這樣才是幫助你鍛鍊的最好途徑.
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| 6作者 |
VINCE (vince) (
) |
2010/05/14 12:51:49 |
61.230.196.xxx |
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來自 新竹市
磅數 59.8磅
發文 15
註冊 2007/7/31
量級 雛量級
★
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對不起
我想順便請問一下
做臥推時,長槓跟短槓有差別嗎?
因為我用短槓推的重量比用長槓重很多
請各位前輩指教
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/05/14 15:00:51 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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TO: VINCE..
所謂短槓的重量比長槓重很多是多多少???
因為長槓比較重...所以....?? = =
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| 8作者 |
VINCE (vince) (
) |
2010/05/14 15:58:56 |
61.230.200.xxx |
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來自 新竹市
磅數 59.8磅
發文 15
註冊 2007/7/31
量級 雛量級
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很抱歉沒說清楚
用長槓可以推60p
用短槓推90p
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