鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/15 00:05:39

219.77.39.xxx

來自港澳地區
磅數 21.3磅
發文 30
註冊 2008/7/28
量級蠅量級
☆

一直以來,我都是上身和下身都有訓練的..後來因拳擊訓練,所以大量訓練腿,而上半身只有腹部和推舉練習,我的深蹲成績和挺舉成績都大大進步了,後來我更知道了很多運動等都十分需要腿部力量,由於我一向都有和朋友在游泳時到90cm左右的淺水池玩推倒對方的游戲,從前,當我是上身和下身都採用健美訓練時,倒是可以推飛對方,可是當我採用了舉重的訓練方法和腿部訓練一段時間後,卻不超越從前,反而只和對方不相伯仲,而且對方是一個一段長時間沒有訓練的傢伙,為什麼會我會得到反效果呢..?希望各位大大指點迷津...

※本文於2010/5/15 上午 12:07:04修改※

回應

1作者	bsk854 (jfgdsh) ( )	2010/05/15 03:03:02	219.71.203.xxx
來自新北市磅數 45磅發文 42 註冊 2009/7/5 下量級雛量級 ★	因為你朋友變胖了XD
2作者	king_clyde88 (老頭子) ( )	2010/05/16 00:11:37	59.116.162.xxx
來自台南縣磅數 19磅發文 33 註冊 2010/3/15 量級蠅量級 ☆	腿部的鍛鍊下盤會更穩,所以上半反身的出力應會更直接,會不會是大大太重視下身的鍛鍊反而造成上身鍛鍊稍不足了;另一可能是腿部的鍛鍊雖更有力但身體肌肉反應的靈敏度未提升,於需全身肌肉協調性的運動會稍退步,全身的鍛鍊是很重要的.
3作者	想變強的鱷魚 (小鱷鱷]]__*) ( )*	2010/05/16 01:06:49	218.102.141.xxx
來自港澳地區磅數 21.3磅發文 30 註冊 2008/7/28 量級蠅量級 ☆	回一樓的大大: 我的朋友今日對我請求,跟我的課表再次訓練,當量重時,佢的確比從前重了3,4kg,不過我腿部的力量也不是吃素的哦XD,深蹲都都進步二多kg..相信佢的體重不是主因吧.. 老頭子大大: 你說的第一個可能性也可能是的,因為我的確太注重腿部訓練了吧,也引致三角肌以外的上半身訓練量減少了,而第二個可能性我也相信是主因,因為我的確感受不到力從地起的感覺,在踏步後,才使用上半身應該是力從地起的方法吧..但是感覺上速度慢了,好像力量也較低,相反的,自然的快速推出的速度更快,感覺就是三角,三頭,背等肌肉用力,感受不到力從地起,請問大大,哪個方法可以令我推倒我的朋友的力量更強,,而大大說的(身體肌肉反應的靈敏度未提升,於需全身肌肉協調性的運動會稍退步)又應該可以如何改善呢..?我也充分感受到> <,萬分感謝 ※本文於2010/5/16 上午 01:08:42修改※
4作者	cat771115 (學妹) ( )	2010/05/16 01:12:22	219.80.141.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	在水中其實下半身是不太好出力的因為水有阻力而且容易滑倒上半身的力量比較容易突顯出來格鬥而言腿力的確很重要但是不代表上半身肌群就可以荒廢他仍然佔有相當重要的地位假設腿力從地面施與作用力200KG而取得反向作用力200KG的能量但是上半身的肌力卻最多只能負荷100KG 那最多也只能發揮出100KG左右的力量意指即使下半身再穩固強健上半身卻無法對應強健的下盤那下盤力量也無法完整的被利用上身無法支撐的多餘力量會在本體的整個運動系統內消耗掉只能將上身能負荷的力量推送出去 ※本文於2010/5/16 上午 01:18:04修改※
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5作者	想變強的鱷魚 (小鱷鱷]]__*) ( )*	2010/05/16 01:18:21	218.102.141.xxx
來自港澳地區磅數 21.3磅發文 30 註冊 2008/7/28 量級蠅量級 ☆	to學妹: 謝謝,原來如此,難怪我在陸地上與人角力就變得輕鬆不少,請問你,你認為在水中發力,哪個肌肉群用力最多呢,當然,我不會局部訓練,不過也希望可以增加一點知識^^ ※本文於2010/5/16 上午 01:19:53修改※
6作者	cat771115 (學妹) ( )	2010/05/16 01:25:48	219.80.141.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	我哪知道啊(喂胸肩背跟核心肌群應該都很重要吧結論是全部都很重要
7作者	想變強的鱷魚 (小鱷鱷]]__*) ( )*	2010/05/16 01:30:23	218.102.141.xxx
來自港澳地區磅數 21.3磅發文 30 註冊 2008/7/28 量級蠅量級 ☆	謝謝你^^替我上了寶貴的一課,如果我換個說法,上半身可以承受的力量就有100kg,但我單靠上半身應該不能確保次次也有100kg,而訓練腿部的好處是,能夠確保把我下半身的力量即使不能完全地運用,也會能達到上半身負荷的極限,`是嗎?
8作者	lly (lly) ( )	2010/05/16 02:10:08	61.216.10.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	If you have a weak link in the chain then the energy is lost as its transmited thought the body segments. 這句是在論壇裡某個討論出拳的文某Car(略)寫的參考一下因為你在拳擊吧? 有的東西跟推人比較不相關但是爆發力出拳比較相關如果有需要就隨意參考下面的文吧? (取自vertical jump bible 裡的 Can weight training make me slow?) One problem with weight training is that bodybuilding programs have dominated the programs of athletes everywhere and many athletes are trying to make “athletic” gains by following weight-training methods designed for bodybuilders. Not that I have a single thing against bodybuilding but bodybuilders should train for bodybuilding and athletes should train for athletic performance. Training programs based upon bodybuilding methods often include a high number of repetitions performed to exhaustion with a focus on keeping the muscle under tension for prolonged periods of time. Such programs mainly develop muscle size rather than improved force or rate of force development. Over time such programs can indeed make you slower by negatively impacting your ability to apply force at high speeds. Our goal is to become stronger while directly increasing transferable strength into power and increasing the speed at which we utilize our strength. In fact, we actually want to become stronger and faster at the same time! To do this requires strength training designed for athletic performance.
9作者	想變強的鱷魚 (小鱷鱷]]__*) ( )*	2010/05/16 20:54:53	203.218.25.xxx
來自港澳地區磅數 21.3磅發文 30 註冊 2008/7/28 量級蠅量級 ☆	lly大: 謝謝你丫,lly大

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