鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/15 22:37:09

124.9.138.xxx

來自台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級超超重量級
★★★★★★★

原本的運動內容大概是一周四~五次(天)的重量訓練,二~三次(天)的拳擊訓練.由於最近開始學習壺鈴與TRX,所以每週又多空出兩次的時間來練習它們.

自從開始學壺鈴了之後,真的覺得它是一個好物呀~ 不但可以訓練核心,瞬發力,與協調性等等,把動作串在一起更可以成為一的殺死人不償命的循環訓練課表!再加上正在研究中的TRX,讓我更多了無數的殺人手段呀!! (那些已經被我殺過的愛徒們,不客氣呀~~~)

今天把自己做循環訓練的過程記錄了下來,挑戰的是壺鈴(16KG)與TRX的40/20 Challenge (動作40秒,休息20秒)

內容如下:

KETTLEBELL SING HAND SWING (L/R)
TRX CHEST PRESS
KETTLEBELL CLEAN (L/R)
TRX BACK ROW
KETTLEBELL SNATCH (L/R)

Check it out:

光是第一輪作到一半已經大汗狂飆,做完後第一輪更是全身爆筋!!!以本人目前的體力極限是三輪...買尬...目標是完成五輪!

有別於一般呆板的肌力訓練與有氧訓練,這種組合更增加了訓練的樂趣與挑戰呢~~ 爽!!

有熱愛壺鈴跟TRX的鐵友,改天可以一起運動一下呀!!

回應

1作者	290027796 (花丸木) ( )	2010/05/16 12:33:11	114.32.226.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	看起來是個很好的運動謝謝分享第一步我比較想知道該拿多重的用什麼測度方法好呢可是網拍壺鈴的價錢真的太貴了吧 diy 做一個好像也有難度到大陸洶寶網看一公斤約台幣 60元但不知道怎麼買... ※本文於2010/5/16 下午 12:33:47修改※
2作者	boolux (小樂) ( )	2010/05/16 16:17:34	114.27.177.xxx
來自高雄縣磅數 25.9磅發文 39 註冊 2009/6/20 量級蠅量級 ☆	整片看完感覺超累人的......特訓!! 一刻也不能停XD
3作者	JimmyYang (楊幾米) ( )	2010/05/16 22:19:09	122.118.0.xxx
來自台中市磅數 27.9磅發文 56 註冊 2005/2/27 量級蠅量級 ☆	有一種全身小宇宙都在燃燒的感覺!
4作者	bearsbond (Bearism) ( )	2010/06/02 22:15:24	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	之前看Rain拍"忍者刺客"的訓練影片就很好奇他拿的是什麼..原來叫"壺鈴". 聽說是聘請300壯士的體能教練來訓練Rain. 我才疏學淺阿...國內我倒是頭一次看到人用"壺鈴"訓練... J大就是J大阿... ※本文於2010/6/2 下午 10:20:31修改※
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/06/03 10:19:31	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	壺鈴是由俄羅斯人發明的,一開始是用於國家柔道隊的訓練.後來廣被所有競技類運動訓練者所喜愛.其實他最早是源自於中國的石鎖. UFC選手SHAMROCK的訓練就有壺鈴不過更驚人的是他用大抗力球與藥球的訓練啊啊啊...簡直就像在游泳的魚一樣變換自在!! 現在更是成為體適能運動訓練的好工具! 不喜歡單調的30分鐘有氧,試試30分鐘的壺鈴!!保證幸福又快樂~~ ※本文於2010/6/3 上午 10:20:25修改※
6作者	kill04478 (傻狼) ( )	2010/06/03 12:24:24	61.230.187.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	4樓的影片不錯!! 交互抓鈴.用啞鈴應該也可以.. 那顆球是用來訓練壓制對手的頭嘛?
7作者	b86051012 (健身拓海~) ( )	2010/06/03 12:53:44	118.233.7.xxx
來自彰化縣磅數 25.9磅發文 16 註冊 2006/9/8 下量級蠅量級 ☆	我說.... 這玩意兒會死人吧.... 用看的就累啦....
8作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/06/03 17:07:07	114.44.14.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	所以上面那些壺鈴動作算是有氧的嗎0.0 還有可以用啞鈴嗎感覺上面有些好像可以用啞鈴?="= 還是說壺鈴的構造有什麼不同導致啞鈴無法替代勒?
9作者	bearsbond (Bearism) ( )	2010/06/03 21:19:36	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	見識到了...根本就是條泥鰍嘛...哈哈哈!!超強! 感謝J大分享~ 回8樓忠仔: 我自己當兵時曾試過仰臥踏水+伏地挺身+原地垂直跳起(腳後根要碰屁股) 3個動作各20下循環5次(不間斷訓練),大約在第4次循環時就覺得上氣不接下氣了!其實有點類似Rain那影片的訓練,只是沒用到器材,所以可以很確定Rain喘成那樣不是喘假的= = 說個大約參考...我當兵時跑3000大約12分上下,跑完也不覺得喘,這樣的心肺功能應該算...還ok吧...但我做了我上述的訓練喘到會想罵人..哈! 我覺得J大分享的壺鈴影片是種"超高強度有氧"...真的會升天...噗!
10作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/06/03 21:37:44	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	To 拓海:沒錯!!!會死~~~ 但是是爽死 To 傻狼&忠仔:壺鈴很多訓練動作是根據它的外型而設計,硬要用啞鈴作反而不符合人體工學.每種器材都有它專門的功效,不能混為一談滴~~
11作者	n55598 (米森) ( )	2010/06/03 22:51:04	61.223.229.xxx
來自高雄市磅數 65.1磅發文 46 註冊 2007/8/31 量級羽量級 ★☆	這... 一做完... 應該就是天堂了吧= =...(汗) 看Jimmy大的臉爽成就樣就知道了...(汗)

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JIMMY 40/20 CHALLENGE!!