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樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/05/16 20:25:51

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

184cm 64kg 高3生

1.
最近把自己很菜的課表排了後實行兩個禮拜了...以下:
週一---腹+腿 . 週2.4---胸+腹部俯撐 . 週3---腹+2頭 . 週五---跑 . 週六---腹+胸+2頭 . 周日---腹+肩+3頭
知道課表很亂...因為還是學生時間不足 . 最能有效使用的就週末兩天...所以那兩天就做最大的肌群(也因為這兩天比較有機會吃好一點...)
平日的胸是做伏地挺身課程一組(上+下+寬+窄) . 周六的就再加上啞鈴飛鳥
做到現在覺得挺費力的...有時會覺得還沒修習夠或是無力或是沒幹勁...(偶爾就是...膩不想動) 有可能是太操...還是吃的要更多...?
周末的兩天我是不想改
想說平日是否就給它休息充份一些些會較好嗎...?像我如果假日那次強度大的胸後接了2頭 . 那平日可否就不要在加2頭操它了...?
也在擔心一件事---如果平日練腹+2頭的要給它休.然後改成桌球籃球這種非重訓是否可行(這兩個運動量和消耗體力也很大)....?是很怕少練它幾次它會弱掉
之前聽體育班教練他是說他教學生是剛開學重訓幾週 . 接著就開始專項技術性訓練.停止重訓 . 然而因仍在運動 . 及使非重訓肌肉還是保持的很好----是如此嗎...?

2.
假日是早成起床運動---可以先吃香蕉水果喝蔬果汁補充 . 練完在吃麵包玉米片正餐嘛?
聽說阿華田很好.能運動前喝嗎?它是因為糖份很高可快速補充是嘛?但如果說要簡單碳水化合物吃糖不是也可??

麻煩大大小小鐵客幫菜鳥解答了.感激(淚)

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/16 22:34:37	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	先提供一些資料吧.. 比如說在家或是健身房鍛鍊.. 每天可以花的時間等等... 暫時可以先建議的是..腹部不用鍛鍊的那麼頻繁.. 腹肌也是肌肉啊..好的鍛鍊過後也是需要休息的.. 一周兩次"有效"的鍛鍊已經足夠了.. "質"絕對不是"量"可以取代的.. 初期的無力或是沒幹勁.. 許多時候鍛鍊不得其法跟過於頻繁是很多人的通病.. 如果真的覺得沒什麼動力或是疲累.. 好好的休息反而比較好.. 畢竟一開始鍛鍊容易不到位..就算勉強鍛鍊.. 過程當中也無法集中..效果也不會好.. 我覺得如何安排鍛鍊這方面..你還是必須要加強學習.. 如果真的時間有限..不如可以安排一些全身性的鍛鍊.. 或是如果因為有特別需要而進行某種鍛鍊的話.. 則應該更有效的過濾以及安排.. 許多人都執行一部位一周一次的鍛鍊.. 只要鍛鍊的好..已經足夠.. 不好的鍛鍊..就算你多練幾次..效果也不會好到哪去.. 好的鍛鍊品質..就算你少練幾次..效果也不會差到哪去.. 只要間隔不要真的過長..其實是OK的.. 體育教練的做法..我的猜想是..開學的幾週..因為學生大都懶散.. 所以利用重量訓練開始活絡肌肉..讓肌肉接受操練.. 之後則恢復正常的運動練習.. 慣性運動的人總是會有一定程度的肌肉的.. 而持續鍛鍊則有助於維持..這是還滿正常的.. 吃東西方面..我往往是說有吃比沒吃好.. 不過咧..鍛鍊前吃點香蕉等水果是不錯的.. 阿華田我沒喝過..不過內容不止是只有糖分... 光吃糖沒什麼意義..正常的東西還是要吃的..
2作者	coolbody (小痴) ( )	2010/05/16 23:26:32	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	歐.好快 1.我已經持續腹肌幾乎每天練一段時間了 . 如果現在換掉會不會有影響呢? 2.所以意思是該給它足夠時間長大休復.否則即使有練-一直練也不會有效嗎?(例2頭就集中在胸後練那一次就讓它休到下周的訓練日.中途穿插多練也無幫助是嗎?) 3.所以說我在做完重量 . 有幾天其實沒有必要再操它 . 做些非重量的球類運動.只要身體有在運動之前練的肌肉也不會掉.如此嗎? 謝謝鐵尼大不吝指教!

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