鐵克健身網Take'sBodyGYM -5/16全國總統盃-全場總冠軍～親訪大魔王...訓練要訣～新手參考

樓主:

2010/05/20 21:08:02

123.204.129.xxx

來自台北市
磅數 28.5磅
發文 38
註冊 2010/2/7 下
量級蠅量級
☆

之前發文～被大大感覺有像廣告文～已經更改過～有興趣的朋友可以看看囉！

我是一個骨瘦如柴的瘦皮猴，從小總是看著阿諾史瓦辛格，羨慕著他強壯的體魄，想像著有朝一日能夠和他一樣的強壯，但是老家在鄉下，以前又沒什麼網路，有關『強壯』這方面的資訊還真是少的可憐…自從進入了大城市，網路也發達了相關的資訊也多了，才慢慢的接觸了健美這個運動，也練了一小段時間…
最近跟台北健身院的魔王豪哥比較熟了，也就跟他請教了一些有關健美強身的相關方法和資訊，我想也發表一下給大家分享一下，或許有人也想知道這方面的資訊吧！

Me：請問如何才可變壯？
魔王：努力練習！…
Me：那怎樣才可以長肌肉呢？
魔王：努力練習！
魔王：用對方法，吃對東西，好好休息。
Me：請問何謂用對方法呢？
魔王：其實就是1.先訂定目標。2.安排好訓練課程課程。3.按表抄課。4.飲食控制。
Me：請問目標的訂定是指？
魔王：就看你想要變成怎麼樣的身材。一般的人可能追求的是苗條有形、粗壯有肉…那選手的話就必須知道增重期、比賽期的時間安排。所以你必須要先能夠知道你是屬於什麼樣先天性體質，削瘦型、一般型、肥胖型，在以此為考量安排訓練方法時間和飲食控制，不要瘦子去練肥胖型的課程，反而越練越瘦…
Me：所以課程安排，就是要先了解自己是屬於先天性吃不胖，或者連呼吸都會變胖的體質，在去安排了，那請問有和麼分別呢？
魔王：大略來講，其實訓練方法都差不了多少，但是在組數與休息時間還有飲食的搭配。舉例來說：肥胖的人本身來講他對於營養的吸收比較快但是燃燒體脂肪的代謝比較慢，所以建議會在休息的時間必須要短，每次一身循環的訓練週期必須在搭配3次的有氧訓練，飲食也必須特別注意…以這樣的方式來訓練在前1～3個月會出現體壯不變或下降很慢，原因就是肌肉在成長會增加體重，體脂肪在消失會減少重量的互相拉鋸。但之後會出現體重開始下降…然後再緩慢的上升或停滯…這就要看鍛鍊目標了。
Me：請問您的鍛鍊課程是怎樣安排呢？
魔王：我的鍛鍊課程其實跟大部分的人也都差不多，動作當然也差不多。說不同！我練習課程以胸、背、腿為主要訓練目標，最少一個星期的循環都會達到2次，我以大部位，牽動肌群多為主要練習重點，熱身非常重要，動速的往返速度講求慢和穩，不以『爆發力』為主要推進力氣，感覺練習的作用肌肉確實的在做動，所以一開始的熱身就非常的重要，除了讓要運動的身體熱起來減少受傷機率，還有就是把要練的部位感覺確實的抓到，通常熱完身我就會放鬆身體，然後我的訓練部位部分會感覺發脹緊實，這樣我會知道熱的夠不夠，如果你是要練健美一開始接觸的人我覺得應該以此為第一訓練目標，那健力舉重不是我的專項，所以我就不太了解他們的力氣運用和練習要點。
Me：沒有比較特殊的招式嘛？
魔王：我想是沒有，我在健身房練習時大家也都有看的到啊！哪有比較特殊！只是很認真的練啊！
Me：那吃的部份，您可以稍微講述這方面這方面應該要注意的重點嘛？
魔王：吃…這個部分～我想大部分有在練的都知道吧！多吃，小量多餐，少油少鹽，蛋白質攝取注意。吃對東西～吃對時間
Me：那請問您在吃的部份有無跟別人不同嘛？
魔王：一般食物的話，嗯～～～～應該都一樣吧？！天然新鮮高蛋白的食物、鮮綠色的蔬菜，只是我會特別注意不會讓肚子感覺到餓。
Me：不會讓肚子感覺到餓！是指？
魔王：除了正餐之外我會搭配地瓜、饅頭、乳清…等在其他時間隨時補充，因為肚子一餓身體就表示必須去使用碳水化合物之外的營養素去使身體維持能量，如果空腹時可能會將蛋白質拿來燃燒轉化身體所需動能，所以吃下身體的蛋白質等物質反而沒有真正利用到。
Me：乳清？請問您一天喝幾次呢？
魔王：算起來應該是五次。
Me：5次！！！！！！我勒！！！

Me：嗯～嗯～感謝豪哥囉～恭喜你榮獲總冠軍喔～
魔王：還要努力啦～

以上是小弟親訪大魔王豪哥的相關健身的內容，也了解相當多的一些資訊，當然還有很多必須要學習的，總結最重要的一件事，就是要努力練習，注意營養，充足休息，雖然人人都不會變成魔王，但是應該可以達到自想想要追求的目標…

感謝努力看完～希望對大家有幫助

回應

1作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/20 22:57:02	114.41.248.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	哇~ 非常感謝健身初新者的分享~~ 不過感覺魔王好像是個酷酷的人 ? 努力練習! 努力練習! 不知道是怎樣的表情說出來的好好奇!
2作者	patience555 (紫色) ( )	2010/05/20 23:22:55	220.141.43.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	所以啦~努力練習就對了
3作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2010/05/21 12:58:09	219.85.86.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	強者不是人幹的...努力練習吧!
4作者	Jackson (Jackson) ( )	2010/05/21 17:09:02	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 104.1磅發文 78 註冊 2002/12/31 量級羽量級 ★☆	感謝分享希望以後能再拜讀到這類的經驗分享文
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5作者	rey0935 (rey0935) ( )	2010/05/21 18:02:52	114.36.158.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	感謝你的這篇訪問, 總之不要再猶豫,努力練習就對啦!! 葉問是1個人打10個, 許家豪選手是1拳打10個!
6作者	b24961017 (OB) ( )	2010/05/21 21:14:29	59.116.171.xxx
來自台南市磅數 4.8磅發文 8 註冊 2009/7/19 量級蠅量級 ☆	感謝分享不饋是豪大一天喝五次乳清
7作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/05/22 10:02:42	118.170.12.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	聽說他以前曾有一個月幹掉三罐乳清的瘋狂事蹟......
8作者	9989 (殺人頭) ( )	2010/05/23 21:08:13	114.140.18.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	豪哥不是酷酷的!! 你們如果看他拿棉花糖在台北健身院裡走來走去就知道了!!
9作者	anchihs (泰德) ( )	2010/05/24 17:34:37	61.218.29.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	魔王人很NICE的。見過他一次跟他喇賽一下。人很健談。他的手臂比我的大腿還粗唷。
10作者	smart (Jaosn) ( )	2010/05/24 18:25:10	61.230.195.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	好加在過磅的時候沒有灌水比90+... 豪哥自選動作實在太猛了... 完全是娛人又渝己啊...
11作者	TRC (迷惘的羊咩咩) ( )	2010/05/24 22:23:32	115.43.217.xxx
來自高雄市磅數 53.7磅發文 53 註冊 2009/7/21 量級雛量級 ★	之前在電腦前面看圖片就覺得只是很壯等到了本人面前才發覺自己是如此渺小...
12作者	z78429 (T.D) ( )	2010/06/03 17:12:22	220.131.141.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	請問要如何分辨(削瘦型、一般型、肥胖) 我身高170體重平常大都在73KG左右比賽時會降到70KG 平常不管吃的在怎麼多或是有漲幅隔天還是會降到73KG左右

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