鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/25 02:13:12

59.121.130.xxx

來自台北市
磅數 5.5磅
發文 7
註冊 2008/3/21
量級蠅量級
☆

標準不常運動的菜鳥伏地挺身一下都有問題做起來就像xx...

發現伏地挺身上半身無法同步下半身下去然後爬文

背肌三角肌缺乏鍛鍊?? 是根本沒練過阿= ="

剛好網站有教學看了看一堆方法選了最簡單的基礎練法

"俯立側平舉" 重點來了

不知是我做不標準還怎樣? 我居然拿6磅都無法照圖做標準

好恨以前都偷懶不練快要當兵才想要練

天阿~~~~救人唷

回應

1作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/05/25 06:51:35	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	找教練幫你評估體能狀況.排個課表~操幾個月就會有明顯進步了~ 你是幾梯什麼時候要入伍阿? 新兵戰士~~ S_S
2作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/05/25 09:19:35	125.229.242.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	當兵不一定要很有力啦!但一定要很有體力,如果我是你,我會去慢跑
3作者	楊小淳 (楊小淳) ( )	2010/05/25 10:52:34	59.125.15.xxx
來自台中市磅數 19.5磅發文 47 註冊 2009/3/11 量級蠅量級 ☆	當兵ㄚ～最主要的項目是跑步與拉單桿～跑步你至少要3000跑得完而且必須在標準的時間內～拉單桿你至少要拉8下以上～如果這兩項你都做不到，那你就等著過地獄般的生活了，肯定會被教有班長操到死～ (不是騙你的)
4作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/05/25 11:38:08	59.117.143.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	現在當兵不需要體力啦，三千走的完、單槓0下也沒關係，照樣下部隊... 剛開始就慢慢來吧，最重要是毅力，堅持下去就會有成績了。 PS. 快退伍了...
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5作者	tom33521 (翔鷹) ( )	2010/05/25 14:13:36	59.121.130.xxx
來自台北市磅數 5.5磅發文 7 註冊 2008/3/21 量級蠅量級 ☆	我還沒入伍... 6月底要畢業了因該也快了! 我是籤王抽到大家都不想抽的籤= = 跑步5千我都可以仰臥起坐100下也行基本練2頭肌我都OK的... 當兵不是還要練伏地挺身單槓嗎? 會想練就如同各位所說怕被班長老鳥們電 18X 人人羨慕的身高卻沒有強而有力的肌肉? 我自己也覺得好浪費= =" 大家剛練三角肌是怎練的? 懷疑是我姿勢不標準或根本就不對XD~ 有沒有更詳細的分解圖給我參考謝謝各位的勉勵~ ※本文於2010/5/25 下午 02:15:01修改※
6作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/05/25 14:34:04	114.44.12.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	伏地挺身主要是胸的動作吧應該是三頭力量不夠? 可以試著先膝蓋著地作
7作者	tom33521 (翔鷹) ( )	2010/05/25 15:45:20	59.121.130.xxx
來自台北市磅數 5.5磅發文 7 註冊 2008/3/21 量級蠅量級 ☆	三頭肌? 三角肌? @口@? 如果都沒練過...是要先從三頭肌練起來嗎? 我剛有看"坐姿啞鈴三頭肌伸展"的練法照圖練法練我6磅舉不起來XD~ 這好像已經是那項裡面比較簡單的練法了是不是該去改買更輕一點的練? ※本文於2010/5/25 下午 03:51:31修改※
8作者	Bon (大邦) ( )	2010/05/25 16:33:30	218.164.153.xxx
來自高雄市磅數 2.9磅發文 6 註冊 2010/3/23 量級蠅量級 ☆	還是先練膝蓋著地的伏地挺身吧? 效果應該是比加強單一肌群還快一點
9作者	david9999kimo (david) ( )	2010/05/26 01:26:55	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 20 註冊 2009/8/6 上量級雛量級 ★	不用擔心啦，當兵有班長在後面狗幹，不要說三千公尺，三萬公尺你也跑得完，反之，即使你是鐵人冠軍，在軍中也不見得過得比較舒服。
10作者	elkart (加南遊子) ( )	2010/05/26 02:38:22	72.245.252.xxx
來自北美洲磅數 16.9磅發文 19 註冊 2007/7/16 量級蠅量級 ☆	既然你的目標是加強伏地挺身, 你專門練伏地挺身就好了. 一開始做不起來沒關係, 盡最大努力撐起來, 每天練就會進步. 要讓三角肌強壯有力, 最好的訓練動作是推舉(直直坐著, 往上推), 參考本站肩膀訓練動作的前兩項.
11作者	tom33521 (翔鷹) ( )	2010/05/27 00:44:30	59.121.137.xxx
來自台北市磅數 5.5磅發文 7 註冊 2008/3/21 量級蠅量級 ☆	嗯我拿6磅雙手一起做個10下就快掛了= = 然後換單手輪流練不知道要練多久才能增加次數? 我會繼續加油的謝謝各位的建議我知道可能是藉口... 手臂長的感覺真的好吃力! 加上又沒肌肉= = 好像比一般人還更辛苦?

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可憐的菜鳥