鐵克健身網Take'sBodyGYM -如果一周只能訓練二天…

樓主:

2010/05/26 01:19:24

65.49.2.xxx

來自台北市
磅數 31.1磅
發文 20
註冊 2009/8/6 上
量級雛量級
★

因為工作比較忙…（不是藉口，昨天下班時天已經亮了）
有時候訓練沒辦法太頻繁，但上健身房一直是我舒壓的方法，
我訓練的方式，是將各肌群分成四天練習，每次練習某些部位，
但有時候訓練的頻率沒那麼高，一周可能就二次，
所以算起來，某些部位半個月才練到一次，
在這種情況下，
我應該是把全身肌群分成二個部分，每個部分都能經常鍛練到，但每次練強度沒那麼高，
還是分成四個部分，強度是提高了，但訓練的間隔卻拉長了…

回應

1作者	eddieslin (你哪位) ( )	2010/05/26 02:25:52	68.35.210.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	分成四個部分，單次的強度是提高，但每月各部位總訓練的強度卻降低。每週兩次就一次上半身一次下半身，或一次推的一次拉的，或一次軀幹一次四肢。 ※本文於2010/5/26 上午 02:26:26修改※
2作者	afaaandy (ANDY) ( )	2010/05/27 10:39:56	114.137.19.xxx
來自新北市磅數 1102.9磅發文 277 註冊 2003/11/19 量級重量級 ★★★★	分成四個部位的話14天才能練到同一個部位分成二個部位的話7天才能練到同一個部位上述兩個選項對於已經有一段時間訓練經驗的你都是頻率不足的想要有效果必需在一週內同一部位鍛鍊2~3次所以建議你兩天都練全身但可以以不同動作而且盡量以雙關節為主這樣可以同時練到比較多部位不過這樣的安排有一個壞處可能你會因為每次要練全身而需要練很久可能造成安排在較後面的動作會無法有該有的表現水準所以兩次的訓練順序可以倒過來讓前一次先練的部位最後練後練的部位先練這樣的方法是沒時間時建議的方法你參考一下
3作者	eddieslin (你哪位) ( )	2010/05/27 15:49:07	68.35.210.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	Andy哥說的有道理，全都雙關節運動甚至限制只有槓鈴類，那單次訓練可以練完全身且強度足夠。

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