| 1作者 |
 afaaandy (ANDY) (
) |
2010/05/28 09:35:20 |
114.136.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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減輕重量訓練法
通常在肌肥大訓練
在力竭之後把重量減輕30%~40%再做到力竭
總共減三次左右
讓所有類型肌肉纖維盡可能疲勞
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| 2作者 |
bsk854 (jfgdsh) (
) |
2010/05/30 15:28:20 |
219.71.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級 雛量級
★
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感覺很像常聽到的倒金字塔
這兩個一樣嗎?
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| 3作者 |
suisky (XD) (
) |
2010/05/30 16:12:52 |
114.40.115.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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Drop Set
如Andy大所講的 舉個例子
坐姿纜繩划船 第一組 140做到力竭 立刻在切到100繼續做到力竭 再立刻切到70 做到力竭
然後休息繼續下一組 組間休息會比一般訓練久一點 畢竟每一組幾乎都是壓榨極限囉
做大概三ˋ四組吧 看個人情況囉
一組之內三次(or 以上)力竭 稱為Drop Set
b大所提的倒金字塔
也舉個例子
坐姿纜繩划船 第一組 140做到力竭 組間休息後 第二組130做到力竭 做個三~五組 結束
兩個最大差異就是drop set一組內三次以上的力竭 倒金字塔就一組一次囉
Drop Set超累的 之於為啥會用纜繩的動作做例子 是因為纜繩的動作換重量速度比較快
把插梢換另一個重量就好囉 如果是free weight臥推的話 可能就要請兩個幫補的來幫忙了
力竭後立刻取下兩邊的槓片繼續做 比較麻煩一點...
剩下的給其他大大補充囉@@
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| 4作者 |
d2512557 (豆腐王) (
) |
2010/05/31 16:17:45 |
125.229.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
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這種方法我練過....但太重沒人看我都是用百分之70的力氣然後一直退,退到可以一次做12次為主˙˙˙˙累到爆
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