鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/05/30 21:16:12

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

最近到處找資料(網路.書)發現一些小問題想請教~
1.看了一本健身書(打造王子腹肌)間歇有氧:例如一次有氧30min---先用5km速度跑5min再8km速度跑5min重覆3輪效果比一直8km跑還好----有原因嗎?
2.有些動做要慢速刺激(仰臥起坐.伏地挺身...).有些卻要高密度快速完成----有什麼差別.分辨法嗎?
3.我好像已用了(打造王子腹肌)書上的增重練法(而且練的比建議的還多)...有人7週增重9kg.我3個月好像沒重多少(只是變結實)....有可能是吃的不夠嗎...?
4.對了~常常看見推薦練重訓多喝牛奶 . 但未何很少有看到cheese?那不是蛋白質密度更高...?

183.9cm 55kg上臂好像24cm(殘念)的18歲不太敢穿掉嘎(嘆)常羨慕鐵客上某些大大的英姿.覺得有身材走在外面都很稱頭吧!
剛剛開始接觸健身
抱歉一次問這麼多...感謝看到這的大大這麼有耐心(汗

回應

1作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/05/30 21:34:10	114.44.17.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	184cm 55kg真的太瘦了我175 71看起來都有點瘦了 7週9公斤我相信有一半都是肥肉吧= =沒圖沒真相你有再喝乳清嗎?如果沒有多攝取高蛋白的食物吧我個人覺得有氧運動只要很喘就很有效如果體力很好盡量一次做到極限差不多55分鐘效果很好
2作者	ji3cp3ejo4123 (MOK) ( )	2010/05/30 23:03:34	122.126.124.xxx
來自桃園縣磅數 7.8磅發文 12 註冊 2010/5/26 量級蠅量級 ☆	哇~ 184/55kg太誇張了我181/68KG手臂就夠細了ˊˋ
3作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/30 23:37:56	114.26.212.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	骨感美男~! 慢速是刺激肌肉肥大高次數是讓肌肉分離度高但是沒有肌肉哪來的分離度呢? 可能是吃的不夠加上訓練量不足吧不過也可能是腸胃本身有問題.. 如果一直都沒什麼進展可能建議去看看腸胃科.. 起司好像脂肪量比較高還什麼的不過也有脫脂起司..所以也不太知道是怎樣上臂24CM...難以想像的粗細... 小癡加油啊~ 多爬文這邊資訊很豐富因為本身是易胖體質，所以看的內容比較偏重減脂方面對於增重實在沒什麼概念很抱歉沒辦法給很好的建議呢
4作者	coolbody (小痴) ( )	2010/05/31 00:12:52	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝個大大回應神速 STEVE大: 大大謙虛了~照片明明就很贊的體型!(有看過) 書上有做記錄---體脂降+肌肉百分升... 那正常增重的速度...? 沒喝乳清(還是想靠一般食物) . 之前看過STEVE大也沒喝吧...?有些資料是強調蛋白質夠用就好.健身重點在澱粉...是這樣嘛? MOK大: 太...太誇張了是嘛...? 愛溺水的魚大: CHEESE不是奶製成的嘛?那脂肪+蛋白質應該只是密度同時上升才對不是? 謝謝鼓勵~ 所以真的是太瘦 . 底不夠練是嘛?不過版上也有大大從瘦練壯的不是?
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5作者	seraph11 (楚狂人) ( )	2010/05/31 01:03:18	220.137.68.xxx
來自台北市磅數 30.8磅發文 28 註冊 2008/8/17 量級雛量級 ★	一輩子沒增重過，所以你聽聽就好。如果我是你的話，我會： 1.有氧打死不做 2.狠狠地吃，甚至是垃圾食物，pizza、雙層大麥克、雞排.... 3.增重乳清喝下去，半夜都爬起來喝一次 4.如果肌肉控制沒問題，每一組的次數都在10次以內 5.重訓完，再繼續吃 p.s. 蛋白質當然要顧，但碳水化合物也相當重要。白飯很管用！
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/05/31 01:24:09	61.230.179.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	假設訓練的質跟量都到位一天吃五餐是基本如果執行有困難最少也要吃到四餐長肌肉除了蛋白質熱量是關鍵有氧請繼續做至於為甚麼可多利用站內搜尋
7作者	powermax (萬能麥斯) ( )	2010/05/31 20:02:05	118.171.211.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	我增重過.. 之前55KG 現在65KG 方法跟五樓講的差不多..只是沒喝增重乳清一天六餐..半夜也爬起來吃現在體重是重了..不過肚子也跑出來了..現在努力有氧中.. 建議要吃對東西喔~~
8作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/05/31 20:34:10	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	才18歲還有很多很多時間可以鍛鍊~ 雖然現在上臂只有 24cm ... 堅持下去 ~總有一天會變成.....42cm低~ a_a
9作者	coolbody (小痴) ( )	2010/05/31 22:08:51	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝大大們鼓勵呵~24變42~(夢想中) to布萊恩大: 有氧持續是嘛?了解了~ 不過大大對我開始提到的間歇有氧的看法...?
10作者	peiru79724 (Little Grace) ( )	2010/05/31 22:17:22	218.164.165.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	吃些營養的盡量慢慢增加增加到全身有一點肥肉就可以開始練了有氧記得也要做調適心肺功能增加血液循環 ! 腹肌因為跟我們身體肌肉其他部位不太一樣所以要用多次數少組數訓練比較好
11作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/05/31 22:46:53	125.230.208.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	我當兵第一天量身高體重是168.53公斤,經過3星期的新兵訓練(海軍)第一次放假回家量體重63公斤,2個月新訓中心結束變65,所以吃加運動才會壯
12作者	ssyv78922 (暴走中年人) ( )	2010/06/01 01:30:02	111.184.239.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 22 註冊 2010/5/31 量級蠅量級 ☆	推!!!! 非常同意5樓大大見解(瘦的人練法) 1.有氧打死不做(一開始) 2.狠狠地吃，甚至是垃圾食物，pizza、雙層大麥克、雞排.... 3.增重乳清喝下去，半夜都爬起來喝一次 4.如果肌肉控制沒問題，每一組的次數都在10次以內 5.重訓完，再繼續吃一邊重訓一邊狂吃.體重上升5公斤以上後.體態應該比較好看一些(1~3個月應可辦到) 一開始可徒手訓練.推薦(推~伏地挺身.練到胸+3頭)(拉~拉單槓練到背+2頭)這2個動作.不必花到一毛錢.如果重量訓練堅持3個月以上時.恭喜你邁向陽光型男的第一步了!! 接下來便可考慮購買器材.或者可向健身房報到(一年後便可脫離[老百姓]的行列)
13作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/06/01 03:43:06	61.230.179.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	跑步的常用訓練法請參考 http://www.hksports.net/hkpe/sports_training/running_training_methods.htm http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31215&prev=31232&next=31198 重點在心跳率(強度)與時間(距離) 要有令人稱羨的成果你需要正確的觀念+明確的目標+確實執行+時間的累積歡迎加入健身的行列! ※本文於2010/6/1 上午 03:58:10修改※
14作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/06/01 09:08:48	114.26.212.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	其實看到樓上的回覆說肌肉要有足夠的熱量才會成長個人在猜想..胖子比較好練的原因，是即使吃的熱量不夠身體也會燃燒脂肪來補充嗎... 那是不是在體脂肪還蠻高的情況下增肌減脂同時進行不會說很難呢... 昨晚睡前胡思亂想想到的..請指教ˊˋ
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15作者	ssyv78922 (暴走中年人) ( )	2010/06/01 14:58:12	111.184.226.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 22 註冊 2010/5/31 量級蠅量級 ☆	回14大大.個人感覺(胖)或(瘦)的人練起來並無特別吃香. 胖的人練~減脂後體型會好看.但肌肉真正增長卻比想像中的慢.優勢是~不用像瘦子硬吃食物吃到要往生的程度~如果單單只是減肥此階段已算完工.如果是健美還有好幾年的遙遠路!! 瘦的人練~增重後體型會好看.但原本的腹肌或是手臂爆筋全不見了(線條糊掉)其實真正長的肌肉也沒幾兩肉.剩餘的幾乎都是肥肉.體重衝太快到時候又必需減脂. (健身房常常看到一些帥哥穿起背心看起來蠻不錯的.一脫下來整個胸部.肚子垮到不行.所以也是要看每個人的目標設定在哪裡?是看起來壯.還是脫衣服結實.還是又壯又結實~這個最難!!!)
16作者	x90092x79979 (小戴) ( )	2010/06/01 17:32:23	218.170.38.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	"王字腹肌"我同學有買一本不過他只是拿來看動作而已並沒有照裡面的課表練
17作者	coolbody (小痴) ( )	2010/06/01 21:13:11	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	真的受教了~! 準備邁向陽光型男之路!!

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