鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/05/31 01:10:50

111.240.226.xxx

來自台北市
磅數 3.7磅
發文 4
註冊 2010/5/16
量級蠅量級
☆

各位好小弟今年開始健身
練了五個月整主要練習在胸部對於胸肌鍛鍊想請問一些問題

1.我把訓練重點放在平胸跟上胸
對下胸沒有特別加強
這樣練出來的胸肌會不會很怪?

2.如果以史密斯來講
上胸斜臥把橫桿至於鎖骨下的位置
平胸下胸分別要把橫桿放在哪些位置呢?
平躺橫桿置於乳頭齊平是鍛鍊胸部的哪個部分?
是下胸嗎?

3.每次練習前有10分鐘熱身組展有伸展
我看文章大部分是做到力竭
我大概是做到鍛鍊部分腫脹就是練完感覺自己肌肉超緊繃很挺的感覺
這樣是還要繼續練習下去嗎?
還是這代表組間伸展不足?

4.練個整整五個月稍稍有形狀出來
可是感覺肌肉真的長得很慢...... 練很久肌肉一次一點點
感覺胸部整個慢慢"填"起來
關於營養部分有去計算並參考站內文章
五個月如果以新手來看(之前完全沒碰過)
一般體質非低體指型大概會到哪種程度?

感謝指導~~~

※本文於2010/5/31 上午 01:14:34修改※

回應

1作者	david5519 (david) ( )	2010/05/31 16:13:08	111.250.209.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	首先!祝你生日快樂並告訴你~你的問題，大部分在"精華區"和"訓練與動作"找的到可以多花點時間瀏覽一下以下是不專業及不負責任回答 1.5個月其實應該不會太奇怪應該要2年再來考慮這問題 2.齊平就是胸大肌(應該是你所謂的平胸) 下胸要放哪裡?我知道練下胸的方法是不用槓鈴所以沒辦法告訴你放哪!! 3.不懂!?是練到第二組會練不下去的意思嗎? 那應該不是有沒有伸展的問題是"本來"就應該是這樣，如果很痛苦，動作又做不到平時那樣，那就停止吧我比較擔心"運動傷害"的問題 4.大概就是，請繼續加油的體型吧肌肉長很慢!很正常!!~ 除非你是被超級蜘蛛咬到或放射線照到才會很快

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練了五個月的新手狀況