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樓主:

bsk854 (jfgdsh)( )

2010/06/02 23:19:40

219.71.203.xxx

來自新北市
磅數 45磅
發文 42
註冊 2009/7/5 下
量級雛量級
★

今天在健身房看到有人在拉類似胸前引體向上
但是往下拉的那種(不知中文叫啥)

他往下拉後就停住
幾秒後慢慢放回去再來一遍

這是練什麼的??
肌耐力還是什麼??
第一次看到這種的

回應

1作者	peiru79724 (Little Grace) ( )	2010/06/02 23:31:32	218.164.158.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	那個好像叫頂峰收縮想要讓肌肉更有線條就要這樣做我目前也是這樣做的這樣還可以加深刺激
2作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/06/03 09:10:12	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	沒錯沒錯就是頂峰收縮為了讓肌肉線條更完美多撐那幾秒真的會爽到爆炸
3作者	z78429 (T.D) ( )	2010/06/03 16:22:21	220.131.141.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	靜力緊張法則:就是當你在做一個動作姿勢時,不管是否使用重量,最後能靜止不動,並保持最大緊張度3~6秒,這對增強神經肌肉的控制很有好處.
4作者	bsk854 (jfgdsh) ( )	2010/06/03 21:15:36	219.71.203.xxx
來自新北市磅數 45磅發文 42 註冊 2009/7/5 下量級雛量級 ★	所以是讓肌肉變大為主還是增加爆發力為主??
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5作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/06/03 21:27:04	114.41.228.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	肌肉變大增加線條.. 至於爆發力...不知道!!! 計得練爆發力好像是用1RM下去做.. 不過肌力強相對爆發力也高點吧..? ※本文於2010/6/3 下午 09:39:36修改※
6作者	z78429 (T.D) ( )	2010/06/03 21:39:22	220.131.141.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	其實不管怎麼練對於爆發力線條肉量都會有幫助!! 只是比例不一定而已!! 靜力緊張法則主要是要求動作慢確實!! 此種練法會大幅增加肌耐力!! 肌力強相對的後面那幾下比較能ㄍㄧㄥ的住所以多多少少對爆發力也有影響!! 大部分的人可能都認為要做大重量肉量才會增加!! 但我不以為然我認為肌肉一定要充分『充血』『有感覺』才是真正有練到該部位!! 不然就是大部分都是練到其他部位!!
7作者	bsk854 (jfgdsh) ( )	2010/06/04 22:04:26	219.71.203.xxx
來自新北市磅數 45磅發文 42 註冊 2009/7/5 下量級雛量級 ★	不過為啥很少人這樣練阿?? 還有這種鍊法是要用多少%RM做幾組幾下?? 要停幾秒??
8作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/06/05 00:37:03	114.47.83.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	還有練完組數,吸氣憋住6-10秒用力剛剛練習的肌肉部位,這樣對線條也有幫助
9作者	suisky (XD) ( )	2010/06/05 01:40:35	114.39.30.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	黃教練的書上有提到頂端收縮是乎較傾向線條而不是練大肌肉塊所以把他歸類到進階者的練習法畢竟初中階者還是把肌肉練大才來談線條我認為如果每一下都做的頂端時稱住這樣畢竟會耗掉較多的力量在一組的能做的次數必定會降低所以頂端收縮我是沒有每一次都做而是會每個月會挑個一個星期來做頂端收縮法以給予肌肉不同的刺激度而小小砲大所說的是壓朔定型法是在每一組練完後(or一個動作練完) 用力擠壓你剛練習完的肌肉譬如剛練完一組三頭肌就做個側面三頭肌展示撐著幾秒對練大似乎沒幫助不過可以讓肌肉線條更明顯

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出力後停住是練什麼??