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【訪客登入】

突破

樓主:

james76 (LIN)( )

2010/06/04 21:27:41

59.113.87.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

請問有在上健身房的朋友
你們都是怎麼突破的阿
一個人有辦法突破現在的重量跟次數?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/04 22:41:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	一個人的鍛鍊要突破現在的重量與次數當然是可以的.. 我覺得並沒有像很多人覺得那樣困難.. 有很多種做法可以改善這種問題.. 例如改變鍛鍊方式..鍛鍊模式..等等方式的意思是鍛鍊過程當中的操作.. 模式則是你現在安排的課表.. 雖然說改變之後通常會有使用重量降低的情形.. 不過這個並不需要太擔心.. 也有一個算是比較懶惰的做法.. 不過不知道你實際的情形..所以不確定適不適合.. 假設你現在槓鈴臥推50KG..第一組可以12次.. 那麼2~3組大概會在10次跟8次左右.. 如果第1組完成12次是有餘力的..那麼第2組相信可以很接近或是到達12次.. 這種情況來說..第1組的保留力量是多餘的.. 因為並不是要看你可以完成多少組..而是應該盡力完成每一組.. 也就是說..如果下次練胸的時候..把重量提升到60KG.. 那麼你的第1組應該可以完成8~10次..這樣也是突破了.. 而之後的幾組完成幾次並不重要.. 因為重點在於組組盡力完成.. 還是一樣..這個做法不一定合適..所以還是請你敘述的詳細一點.. 相信方便大家回答你..
2作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/06/05 00:30:13	114.47.83.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	加強一些最基本的動作,基本動作增加大多其他動作都會增加最後肌肉大多也會增加
3作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2010/06/05 02:01:11	219.70.234.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	毫無保留的熱血訓練~足夠的蛋白質和碳水化合物~完全放鬆的休息訓練~飲食~睡眠都有做到的話~突破應該不是問題 ※本文於2010/6/5 上午 02:07:48修改※
4作者	peiru79724 (Little Grace) ( )	2010/06/05 12:29:55	218.164.155.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	突破當你覺得這個很輕拿更重的那就是突破了沒靠朋友的壯壯先生多到數不清喔
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5作者	MUSCCEL (大隻熊) ( )	2010/06/06 21:48:48	218.172.217.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	像我都是對大肌群做1~3RM的訓練間隔2分再做一次1~3RM 當然這樣訓練完後要休息的時間要足夠(營養更是要夠) 我大概大肌群7天才練一次這種練法我2個月胸肌握推進步已經可以推到90KG了原本推60都有點吃力= = 這是我個人方法啦!!參考依下吧

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