鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

rusty25 (rusty)( )

2010/06/04 22:21:37

112.104.104.xxx

來自台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級雛量級
★

先前練伏地挺身時，
左肩有點不適。
一段時間了，
最近在做訓練、甚至熱身動作時，
左肩往後拉到底會覺得卡卡的(肩部關節有滑動的聲音)、且有些微痛感(但不嚴重)。
不知這是受傷的徵兆？還是單純左臂左肩的肌力較不足？
多謝！

※本文於2010/6/4 下午 10:33:18修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/04 22:43:51	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	請先找醫生檢查尋求專業意見..
2作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/05 00:08:13	112.104.104.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	多謝鐵尼大！只是目前症狀很輕微，想問問有沒有人有類似症狀？再嚴重真的就得去看醫生了... 您真的住澳洲嗎？
3作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/06/05 00:21:25	114.47.83.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	有問題就先別練那部位肌肉,最好休息1-2星期,等好點在從輕的練起這樣會比較好
4作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/05 09:22:28	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	再請教，練肱二頭時(例如坐姿集中彎舉)，常覺得前臂出力大過二頭肌的收縮... 請問有什麼竅門改善這種情形嗎？多謝！
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5作者	d3131opopl (d3131opopl) ( )	2010/06/05 10:04:42	111.240.41.xxx
來自台北市磅數 9.3磅發文 8 註冊 2010/4/3 下量級蠅量級 ☆	你有在練背肌嗎如果沒有就是背肌不夠力如果有就是肩膀沒練也會這樣我直前也會多練背跟肩膀就ok了練胸得時候會用到肩膀如果肩膀不夠力就會這樣或是胸練太多導致前後不太平衡也會
6作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/06/05 15:27:30	114.47.67.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	前臂是上半身的根本因為你所有重量都要靠前臂抓著你的問題有可能事前臂肌力不足所以提前比二頭肌沒力可以試看看把前臂獨立出來訓練正提腕彎舉訓練屈肌(手掌那一面) 反手提腕彎舉訓練伸肌(手背那一面) 這兩個動作鐵克的訓練與動作裡面都有教如果不是前臂的問題那在做坐姿集中彎舉時可以做看看手肘或以上(上臂)靠著大腿內側與不靠著大腿內側之間(懸空於兩腿之間)的差異試看看吧一起加油~!
7作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/05 16:29:53	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO suisky大：多謝您的提點！不知做坐姿集中彎舉時上臂靠著大腿內側與不靠著大腿內側何者才是訓練肱二頭標準的姿勢？我看有些人甚至是把手肘放在膝蓋上作彎舉？怎樣才能讓二頭出最大的力氣？多謝！
8作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/06/05 18:38:17	114.47.67.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	To rusty大坐姿集中彎舉在鐵克網站上的教學是寫靠著大腿內側而在黃教練的書上則還是特將"不要靠在腿上"寫出來我想應該是沒有誰對誰錯的問題靠著 -> 較穩 -> 可以使用較大的重量不靠 -> 重量太大姿勢容易偏掉而去借力 ->所以重量可能較輕但所需的力量可能耗的比靠著還大因為還要花力氣穩定可以刺激到一些小肌肉兩者差異有點個人覺得有點像史密斯臥推與free weight臥推之間的差別兩個都可以練各有各的好處但不管靠與不靠身體千萬不要晃一晃就用到慣性力量把重量拉起了想想自己的體重是遠大於啞鈴的重量只要一晃二頭肌幾乎不用出力就起來了所以我在上個回文才提議版大可以兩著都練看看看哪個較適合你真的要操爆二頭肌可以再多一兩個動作畢竟二頭肌也分長頭(靠近三頭)和短頭(靠近胸口) 而最後一個動作用纜繩來做看看譬如纜繩斜板彎舉或纜繩二頭彎舉就看你的健身房有啥設備囉因為纜繩的持續拉力可以使二頭肌快速的充血腫脹個人覺得拿來做為一個部位的結束動作還不賴哩一起加油~~~我也剛練完回家XD ※本文於2010/6/5 下午 09:22:11修改※
9作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/05 22:33:39	211.20.194.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO suisky大：再次多謝您的指教囉！不過汗顏的是，小弟由於沒時間上健身房，只能買組合式啞鈴在家自己操... 所以很多時候是土法煉鋼，還盼站上許多前輩不吝賜教...
10作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/06/05 23:24:31	114.47.67.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	TO rusty大: 大家彼此切磋交流一下交流意見一起進步吧! 我有時回老家也沒上健身房這時我也會用組合式啞鈴再跟您交流一下啞鈴的二頭肌訓練 1.站姿啞鈴彎舉把啞鈴放在大腿"外側" 而不是腿前面然後做彎舉至胸口這樣啞鈴的移動軌跡就不會是直線而是傾斜一點的斜"直線" 快舉到頂端時如果是右手手腕就向右彎 (左手則左彎) 然後到頂端時我個人感覺二頭收縮的感覺比手腕沒彎更強烈一點因為啞鈴從外側舉起所以刺激的部位主要是外側的二頭 2.啞鈴集中彎舉手靠不靠腿看你囉我是會靠因為我用三個動作分別刺激二頭肌的不同部位這動作主要刺激內側的二頭 3.啞鈴握錘式彎舉故名思義就把啞鈴像拿槌子一樣也就是舉起時虎口都是朝自己這個動作我個人偏愛XD 他主要訓練的地方為二頭肌與手肘連接處也就是如果你在展現你的二頭肌時覺得二頭肌與前臂手肘處的空間很大此動作就是填補這個空間講的有點抽像... 反正做完你就知道哪裡再酸啦XD 以上三個動作皆是右手做一組(不超過12下) 然後左手再做一組每隻手就做三~五組手分開做而不一起做的原因是訓練的手沒力另一隻手可以幫補(務必慢慢出力不要一下推到頂端放下時幫補手離開讓訓練的手接受離心力刺激 ) 做不到12下另一隻手就幫補到12下!! 這是個人小小的二頭菜單一起加油操爆肌肉吧!!!
11作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/05 23:43:31	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO suisky大：三種動作您都能以同樣重量訓練嗎？我目前的練法是左右手先以10公斤(有點遜...)交替各做四組啞鈴集中彎舉(靠腿)，每組8下，接著再作啞鈴握錘式彎舉，但用同樣重量每組作不到4-5下耶... 另外，如何能減少前臂用力而以二頭出力？是啞鈴不要握太緊嗎？多謝！ ※本文於2010/6/5 下午 11:44:59修改※
12作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2010/06/06 01:06:41	114.47.67.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	TO rusty大: 三個動作不同重量所以才會買組合是啞鈴嘛~ 重量永遠都是個障礙...10公斤並不遜就算拿20公斤姿勢不對不做到力竭全都是白談吧XD 我個人只把重量都參考畢竟每天的狀況都不一樣重點是每一組是否都力竭組組都竭盡所能的去做左右交替當補手就是要耗盡力量徹底刺激肌肉相同重量一直做下去越做越輕次數越來越少是正常的嘛~ 雖然以上三種雖然我把他分成為訓練三種不同的部位不過畢竟練的都是二頭所以一定會相互影響到上一篇回文我忘了打一個重點實在有點抱歉就是最想要變大的地方最先練! 因為第一個動作可以把最多的力量全發揮去刺激那一部位的肌肉前臂用力問題的話試看看虛握吧就是大拇指與其他四指握相同一邊就是...正握是大拇指會和其他四指成一個圈型虛握就把大拇指往另一邊握這樣前臂會出力少一點當然握太緊也會是另一個原因但是無可避免都一定會刺激到前臂的! 我要去睡囉健美人是不能太晚睡的XD ※本文於2010/6/6 上午 01:34:34修改※
13作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/06 08:23:01	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO suisky大：多謝您的解惑！有機會再跟您請教！
14作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/07 23:43:02	112.104.104.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO suisky大：今天照您提點練二頭的訣竅作了，果然比較有感覺... 可以再跟您請教一下三頭嗎？小弟目前是用啞鈴作triceps press(就是類似W槓伸展舉)，但作完三頭沒有什麼酸、漲的感覺... 不知是不是三角分擔了太多力氣？多謝！

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這是肩部受傷嗎？