| 1作者 |
 suisky (XD) (
) |
2010/06/05 03:52:51 |
114.39.30.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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訓練當中的腫脹感 是乳酸堆積造成的 在小重量 多次數的訓練方式下
乳酸會堆積的較快 也就是腫脹感會相對於大重量 少次數來的更明顯
增大肌肉需要大重量 少次數 所以不太能以訓練下的腫脹感來評斷這次的訓練成果
可以拜讀一下千年大的文章 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2109016.html
裡面寫得很仔細
有時當天休息時間的長短 也影響隔天起床的酸痛感 熬夜睡得少會特別嚴重...
另一個原因可能就是肌肉已習慣了目前的訓練方式(菜單)
可以換看看別的菜單 或是 原有的菜單改變其訓練動作的順序
以給與肌肉不同的刺激
一起努力健身吧!!!!
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| 2作者 |
peiru79724 (Little Grace) (
) |
2010/06/05 12:23:35 |
218.164.155.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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訓練的強度不同吧 ?
就這樣酸下去吧 以正常的睡眠時間去補眠
以正常的時間來補眠還很酸的話那就是你已經有徹底破壞到他了
很好 !
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| 3作者 |
denny7256 (阿男) (
) |
2010/06/06 20:35:46 |
218.161.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 5.7磅
發文 10
註冊 2010/6/3 下
量級 蠅量級
☆
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Little Grace大大...你說以正常的睡眠時間去補眠
以正常的時間來補眠還很酸的話那就是已經有徹底破壞到肌肉?
這到底是真的還是假的?我自己絕得如果酸痛以經超過了2天,那就應該算是運動
傷害了!是嗎?
因為我真的不是很懂...所以想請教一下各位鐵友大哥大姐們
想問問:如果超過2天了,前兩天所訓練的肌群還是非常酸痛
那真的是有徹底破壞到肌群?還是運動傷害?或者這種反應是大家所想要的結果!?
不過我真的覺得2天之後還會酸痛..而且我是第2天最酸最痛...
第3天才慢慢好轉,第4天才康復,請問這樣算是過量嗎?
後輩小弟我想請教各問各位前輩鐵友大哥大姐們,謝謝囉!
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| 4作者 |
ssyv78922 (暴走中年人) (
) |
2010/06/06 21:02:51 |
111.184.228.xxx |
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來自 高雄市
磅數 11.8磅
發文 22
註冊 2010/5/31
量級 蠅量級
☆
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回3樓大大.酸個2天算剛剛好而已.有時候酸個4-5天也很正常.[酸] 跟[ 痛]分別有差喔須自己體會.徹底破壞到肌群酸痛是大家最追求的感覺.
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| 5作者 |
peiru79724 (Little Grace) (
) |
2010/06/06 21:14:24 |
218.164.157.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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徹底破壞是大家所追求的目標
足夠的破壞肌肉纖維才會回補回復還有增粗
如果4天才好轉有影響課表
那可能建議把強度稍微減輕一點點
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| 6作者 |
denny7256 (阿男) (
) |
2010/06/06 21:34:11 |
218.161.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 5.7磅
發文 10
註冊 2010/6/3 下
量級 蠅量級
☆
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暴走中年人大大說:酸4-5天很正常~.[酸] 跟[ 痛]分別有差喔須自己體會.徹底破壞到肌群酸痛是大家最追求的感覺
Little Grace大大說:如果4天才好轉有影響課表
那可能建議把強度稍微減輕一點點
那我是不是應該要持續現在的課表?讓我的肌群酸下去?
或者是把強度減輕一些??別讓我的肌群那麼多天還不能恢復
每個鐵友們都說的很對!我有點傻傻分不清楚了...
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| 7作者 |
ssyv78922 (暴走中年人) (
) |
2010/06/06 22:36:57 |
111.184.228.xxx |
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來自 高雄市
磅數 11.8磅
發文 22
註冊 2010/5/31
量級 蠅量級
☆
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肌群酸痛就放假.就如要上班前頭痛.頭痛的話上班表現就不好.可向老闆請假.(雖然老闆會罵).健身休息幾天沒人會罵你.只差在一天沒練渾身怪怪的.哪邊會酸就換操不會酸的肌群即可.或者大吃大喝一天休息
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| 8作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/07 09:41:25 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
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Little Grace大的意思應該是,如果要練同一個地方但上次練的酸痛感還在的話就會影響,建議也可以把課表改一下,改練其他肌肉群,等到肌肉不酸了再練
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