鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手又來請教了 . 煩勞指教

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/06/05 17:51:33

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

小痴是偏瘦體型(183.9CM 55KG)...好啦是很瘦...
1.
之前是一直在煩有氧對瘦者練大的關係
上次發問後對於有氧還是有很多疑問...
因為爬了文 . 看到有的大大每天重訓後有氧 . 有的一周才2~3次有氧也練的很有型.有原因嗎?
知道有氧有一定幫助----
獨腳種馬大大 :
有氧當然對重訓有幫助!

有氧耐力提昇流向肌肉的血液會增加
對肌肉的澎脹和充血是有幫助的!

想問---我之前是一週5天有氧20~30MIN跑步
但看過說太瘦者不需要太在乎有氧之類的.因此想如果是真的那能把它改成桌籃球等全身性運動嗎...?

2.
很多大大都說不能感覺到餓 . 一餓就要吃 . 但很怪的是有時吃的量即使差不多卻一下就餓 . 有時卻不太有餓的感覺.所以搞不懂何時該進食...

3.
很多熱心的大大回應過我-----重點---太~瘦(苦笑)
有些說要先吃胖 . 吃出底子練才有意義 . 才會有型.大和漂亮 . 不然頂多是橡皮筋變牙籤.變硬了不過一樣細小(體育班的也這樣說)...
也有些大大說不須要先吃胖...?

問題實在多 . 感謝大大看到這 . 請不吝分享 . 謝謝鐵大!
(PS.昨天看JIMMY教官得獎的事那個影片~有一位也是因被叫排骨精而開始鍛練成健美男 . 受到女生歡迎----真的是很大的激勵啊...)

回應

1作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2010/06/05 19:23:33	123.205.190.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	以下純屬個人看法 1.籃球桌球不太能歸類為有氧吧所以不能混為一談瘦子也不該完全放棄有氧可視為訓練的基礎只是說量可以不用那麼大每周一兩次即可 2.可以不用等到餓才吃把進食的時間固定除了正餐以外的時間可以安排少量的補充不見得要吃飽至少不會餓到 3.沒有什麼"先"吃胖吧就是所謂的增重吃與訓練的量都增加同時進行特別要吃足所需多吃多運動增肌的同時難免也會增加脂肪到時候再減脂這是必經之路我想有很多人都是瘦子練起來的加油囉
2作者	1st (跑的快) ( )	2010/06/06 00:34:31	67.235.206.xxx
來自台北市磅數 15.4磅發文 42 註冊 2010/6/5 上量級蠅量級 ☆	籃球是屬於無氧運動基本的有氧運動 "長距離"慢跑自行車跳繩游泳健身操有氧運動主要是屬於增加心肺功能為主的運動有氧運動盡量一週3次 30分鐘以上保持130以上心跳
3作者	ssyv78922 (暴走中年人) ( )	2010/06/06 16:00:56	111.184.228.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 22 註冊 2010/5/31 量級蠅量級 ☆	健身房一堆大支的怪物根本沒再做有氧.有的連熱身也沒有.不是說不需做有氧.有氧有一定的優點.只是現在重點需放在重量訓練+多吃ㄧ點(吃到力竭)吃也是重量訓練其中之一的課表.有剩餘力氣再做有氧吧.看看跑馬拉松的選手每個都瘦到快被鬼拖走!!!
4作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/06/06 21:26:24	61.230.177.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	我也來發問好了 1.為甚麼一個剛接觸健身的瘦子不用作有氧?樓主時間都沒超過30分喔~ 2.為甚麼瘦子練健美要先吃胖再練? 3.假設A君體重60kg體脂10% B君體重80kg體脂30% 兩人身高年齡相同也都沒有訓練基礎在相同訓練與營養水平下哪一位會先達到70kg體脂10%的目標值? 運動是科學的請不要告訴我覺得是誰誰誰說或是聽誰講給我理論依據或是網路連結都可以謝謝!
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5作者	coolbody (小痴) ( )	2010/06/16 22:12:55	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝大大们的回應~ TO.布萊恩大~ 抱歉也許是我表達不清吧.我想問的是每個人需要的次數(像胖的人大概就要全力有氧吧...) 因為我是想排入重訓(練腿---爬文說練腿能增進全身肌肉能力) . 或者專項打球 . 所以在想能否一週五次的有氧中替代個幾次?(因為有看過練的很有型的大大課表也是一週3次有氧) 謝謝個大大
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/06/17 04:26:45	61.230.178.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	肌肉量的增加是訓練與飲食的累積瘦的人增肌就是訓練然後拼命吃但大前提是你是初學者初學者對於訓練及飲食的觀念及掌握度都不及中高階的健美愛好者更別提選手了如果不作有氧也許你體重增加的比較快但是純肌肉沒那麼好練這樣增加的體重有很大部分是脂肪等到體型力量都變大了之後你為了體態要好看還是要把這些多的脂肪減掉而如何只減脂肪又不要掉太多肌肉又是另外一個難題好如果你有做適當的有氧運動(例如一週三次30~40分) 也許體重增加的比較慢但是隨著心肺功能的增強你的運動表現也會隨之提升然後就是可以做的更久精神更好回復變快體態也可以維持在一定的水準總合起來優點比不作有氧多太多了至於"腿_是一定要練的" 然後打球游泳..等等無氧運動偶爾來作替代有氧也很好啊為何不呢爬文要深入問題要問重點不要急先建立起正確的觀念良好的習慣讓健美成為生活的一部分循序漸進你得到的會更多加油 ※本文於2010/6/17 上午 04:30:02修改※
7作者	Dio0415 (小怪) ( )	2010/06/17 16:11:03	118.170.9.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	因為就理論上來說有氧運動不會幫助你增加肌肉的體積甚至會減少你肌肉的體積有氧運動主要是幫助燃脂與增強心肺耐力所以會建議瘦子不要做太多有氧只要先熱身就好....... 然而如果心肺耐力很差一定就要先用有氧提高心肺功能不然也沒體力作重訓因此要看個人狀況,
8作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/06/17 18:23:00	61.230.178.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	增重的方法然後關於運動時的能量供應系統同時建議站內搜尋以下文章然後把所有討論串都看完肌肉增加的同時是不是脂肪一定會會增~ 殘酷的事實：談肌肉分解與流失跟各位分享本人的減脂過程~ 個人認為因為怕掉肌肉而放棄有氧是藉口..... ※本文於2010/6/17 下午 06:32:02修改※*
9作者	coolbody (小痴) ( )	2010/06/17 21:55:00	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝回應~ 小怪大: 所以瘦子有氧就是增加體力是嘛...? 布萊恩大: 謝謝大大的精闢講解! 所以我如果不以減脂為目的的話 . 那把一週5次30min的有氧換成一週3次 . 把其它時間做些別的運動也ok嘛...?(真的怕有氧一少脂肪就增...) #瘦的人增肌就是訓練然後拼命吃# 好讚的話~!! 煩請指教了~
10作者	poltergeist (老爹) ( )	2010/06/20 23:02:59	118.161.186.xxx
來自桃園縣磅數 7.7磅發文 10 註冊 2010/6/18 量級蠅量級 ☆	借版問一下,假如當天下午做完重訓隔天就覺得不會很痠痛了能不能繼續做,還是一定非要休息一天來讓肌肉回復?

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