| 1作者 |
 joe212121 (Joe) (
) |
2010/06/07 08:56:28 |
210.17.23.xxx |
|
來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆
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兩杯高蛋白 1杯算25g好了 兩杯也才50g的蛋白質
豆漿+全麥麵包 蛋白質也不會高到哪裡吧?
所以我猜蛋白質不夠的機率非常大
碳水化合物似乎也不太夠
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| 2作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/06/07 10:37:41 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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那為什麼不結合兩個的優點
攝取足夠的營養(少油 少鹽 充分的碳水化合物)
然後多做點有氧
相信這樣對體力上會比較有幫助
看你這樣吃就覺得很痛苦 (呵呵)
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| 3作者 |
finitytasco (rain) (
) |
2010/06/07 12:48:34 |
114.36.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
|
一起加油~我也是比70-75的^^
脂肪的問題也是蠻困擾我的...尤其最後20天
我現在的做法是重量都放輕了~傾向肌耐力
有氧每天一小時
最主要碳水化合物跟蛋白質都要夠囉
|
| 4作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/06/07 18:40:34 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
跟各位分享一些小弟的經驗~
其實只剩20天了問這些問題已經有點太晚了~
我建議你們練的部份還是要高強度 但練的時間縮短一點
多給身體點休息的時間 到時才不會因為太累而上台狀況不佳! 有氧的部份 T.D兄的狀況不明 無法給意見
倒是rain兄的照片就是近況的話 我會建議有氧反而可以降為一週三次
因為身體經過長期長時間的有氧和飲食控制 體內賀爾蒙水平多少會降低
讓身體放鬆一些 但一樣保持高強度的重訓 可以讓賀爾蒙水平回升
肌肉硬度 質感都可以提升
至於TD兄原本關於備賽的問題 第一~太晚問了 第二~你的觀念 包括訓練 飲食 都需要重新釐清
有機會 我會和大家分享一些備賽的經驗~
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| |
|
| 5作者 |
z78429 (T.D) (
) |
2010/06/07 21:05:43 |
218.174.192.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
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謝謝各位大大的幫忙~~
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| 6作者 |
finitytasco (rain) (
) |
2010/06/07 21:44:53 |
114.36.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
|
謝謝麥克大哥的指導...版上還有另一位阿光兄
我跟他是代表致理技術學院去比賽的...他已經有一次青年杯的經驗了
剩下這20天我感覺蠻緊張的...
我感覺體脂降不是很下來...話說那照片是去年78kg左右的!
在今年初最重有到82kg
不過我從2月開始就沒再增重...開始增加有氧
目前是74~75kg徘徊~
目標到72左右
|
| 7作者 |
finitytasco (rain) (
) |
2010/06/07 21:47:04 |
114.36.204.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
|
不好意思~剛剛漏問一個問題
所以麥克大哥的意思是說...強度不要減嗎?!
我還再想說賽前一週來個脫水勒~建議嗎?!
麻煩了^^
|
| 8作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/06/07 23:25:52 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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沒錯~
我自己還有vic,nuke,即使倒了賽前一週都還是維持4~6下/組的強度
因為維持高強度 身體對蛋白質的需求和利用率才會維持高水平
相對肌肉量才不會流失 所以如果你看過我們舞台上的照片
除了線條一定有之外 肌肉的質感是飽滿有硬度 不乾扁的
順道一提~重訓要維持高強度 飲食中碳水化合物是很重要的角色
這樣應該就對備賽有了大概的輪廓了吧~
倒是脫水 我並不建議 因為脫水牽涉到的層面很廣 我自己也是試了好幾次
才掌握到要領 要注意的事太多 一件事沒做好 整組毀掉!
在舞台上 最重要的是"存在感" 肌肉的完整度 塊狀的切割度 分離度
還有如何正確訓練 飲食,這才是你們現在應該要傷腦筋的!
剩下20天要大改變是不可能了,你應該要把身體顧好 讓備賽的疲勞感慢慢的消失 練好指定動作 用最好的精神上台 就是你現階段所能做到的最好準備了!
如果你對脫水的方法有興趣 我可以告訴你 但別現在用 你會哭死的~
|
| 9作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/06/08 00:25:48 |
203.121.228.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
|
有人在呼喚我
所以我出來啦∼
TO麥可大∼
那以我這樣的情況
有氧次數也應該減少不該天天做嘛？！
我是一周做六次，一次40分鐘
已經是賽前20天了
碳水化合物還可以攝取很多嗎?!
脫水我上次青年盃試過
線條是很明顯，不過我真的差點渴到暈倒>
|
| 10作者 |
divines1208 (肉腳豪) (
) |
2010/06/08 01:22:04 |
140.130.22.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 3.5磅
發文 5
註冊 2009/1/9 下
量級 蠅量級
☆
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第一次發問!!!
請問麥克,對於碳水化合物,我是沒特別注意,只知道吃飯要吃多一點!
快接近大專盃,對於澱粉類我現在都減半,但有時下午會空肚子 ,我都忍著
怕多吃了,體重會降不下來.我知道這方法是錯的
但目前體重卡在中間,要降不降很為難,每天跑步,也沒差多少!!
請問麥克 或其他板友 有建議的好方法嗎??
再請問 碳水化合物 如果用喝的(買專門營養品單純碳水化合物)
在備賽前,請問要如何使用,我看有些選手在比賽前喝碳水化合物量很大!
麥克 不知你建議是???
謝謝
|
| 11作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/06/08 13:33:39 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
肉腳豪兄~
你降體重的原因是??? 不想和某人強碰? 還是降一級比較好比?
如果只是這些原因那就太不值得了 都知道是錯誤方法了還做? 還是有特定原因?
"有些選手在比賽前喝碳水化合物量很大!" 他們可能有脫水吧 因為完整的脫水程序
最後要做碳水化合物的超補,但別有樣學樣 因為很多人都說脫水 但就我觀察很多人是脫失敗的 還不如別脫! 鹽分 水分 碳水化合物 蛋白質 這些都是重點 何時多 何時少 何時停 都是學問!
所以我還是一句老話 維持高強度訓練 補充正確營養 指定動作練好!
阿光兄~
我建議你跟rain兄一樣ok了 碳水化合物正常攝取就好了 因為我不建議你再脫水 你上次整個
扁掉 方法應該有問題~趕快練動作!
順道一提:我不曉得你們用多久時間準備比賽 我個人大約是12週 因為我感覺你們大部份似乎都時間不夠 感覺又趕又急~我個人的時間分配是前6週全力衝刺 有氧比例密集 把狀況調到上台基本標準 後6週調整質感 有氧視情況調整比例 你們未來可以參考看看~
※本文於2010/6/8 下午 01:36:42修改※
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| 12作者 |
divines1208 (肉腳豪) (
) |
2010/06/08 17:35:19 |
140.130.22.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 3.5磅
發文 5
註冊 2009/1/9 下
量級 蠅量級
☆
|
急於降體重,因為學校社團每量級只能報2人
我剛好卡在那量級,加上不想強碰某些練的好的人
退而求其次.只好降量級
請問麥克,賽前準備,我現在只有早上喝一杯乳清,練習完(吃生魚片跟一些主餐不喝乳清)
我這樣做,體重減不下來,是不是生魚片油酯太高,或是??可否指導!
在賽前 鹽分 水分 碳水化合物 蛋白質?? 請問要怎準備,沒經驗再這方面!!
可否以你經驗 傳授指導!
謝
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| 13作者 |
z78429 (T.D) (
) |
2010/06/08 19:17:50 |
218.174.194.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
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請問麥克大大~
我目前狀況不錯~
是要一直維持現狀就好~
好是要為了量級刻意去降體重 目前是維持在72KG~
--------------------------
(看來今年70~75KG會比去年競爭還要大~~)
請問阿光兄跟RAIN兄都是要比70~75的嗎?
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| 14作者 |
z78429 (T.D) (
) |
2010/06/08 19:26:08 |
218.174.194.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
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阿光兄:我想請問一下你有氧的循環都是?
下腹才能向妳那樣 因為我下腹還是有點肉
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| 15作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/06/08 19:48:01 |
140.131.84.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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哈~我是要比80-的啦!因為身高太高，所以看起來只有70~75的肉量，每天做至少30分鐘的有氧，半年左右就有明顯的6塊肌了。
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| 16作者 |
finitytasco (rain) (
) |
2010/06/08 20:26:18 |
114.36.207.xxx |
|
來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
|
to TD
哈~對阿!!我是要比70-75的!!
不過我覺得有點糟的是~剛剛量體重是76kg~
orz
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| 17作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/06/08 20:33:30 |
210.202.241.xxx |
|
來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
|
肉腳豪~
你還差幾公斤? 飲食和運動的狀況詳細的報告一下~
T.D~
我個人認為如果你的經驗不是很豐富 而現在的狀況自己也覺得不錯了
那就維持現狀吧~ 賽前盡量避免做平常不常做或不熟悉的事!
|
| 18作者 |
z78429 (T.D) (
) |
2010/06/08 20:38:36 |
218.174.194.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
|
恩~謝謝阿光兄~
RAIN~~1KG其實還OK吧 比賽前一周 水量控制一下 應該還OK 過磅完在補回來就好了!!
恩~謝謝麥克大大~
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| 19作者 |
divines1208 (肉腳豪) (
) |
2010/06/08 21:22:27 |
140.130.22.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 3.5磅
發文 5
註冊 2009/1/9 下
量級 蠅量級
☆
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早餐 通常我吃粥配7-11 的牛奶(小瓶)或是金X乳清一杯,餓肚子 都忍著!!
真忍不住 就吃根香蕉!
中餐 就水煮餐 (牛肉片為主)還有一些配菜 外加水果
4點多 肚子餓 吃蕃薯有時吃生魚片
8點練完 跑步20分中(膝蓋會痛,所以我沒跑很久)
晚餐 雞肉飯 配生魚片,大概 我都吃這樣!!
目前都在80KG 游走,生活作息不是很正常,長熬夜,因為要趕做實驗!!
有時早餐 10點多才吃!!
看看自己 覺得體酯很高 ,線條縮不出來!!
請問麥克!! 是我太常吃生魚片嗎??
生魚片油酯太高嗎??
謝謝
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| 20作者 |
joejoejoe (joe joe 桑) (
) |
2010/06/08 23:58:55 |
219.68.166.xxx |
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來自 台南縣
磅數 345.3磅
發文 247
註冊 2006/9/24
量級 中量級
★★★
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麥克:
你那天大專盃要去看嗎?
好久不見了.有空聊聊嘿!
還有~樓上的年輕人練的不錯喔!!※本文於2010/6/9 上午 12:00:23修改※
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