| 1作者 |
r121843402 (clarka) (
) |
2010/06/07 20:48:50 |
218.169.134.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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其實硬舉還是有練到股四頭肌的部位
因為屈曲的角度無蹲舉大 所以沒有像
蹲舉那樣的強烈感覺 但還是有用到前
大腿肌的
只要改變硬舉型式 試試相撲式(sumo)硬舉
就是雙腿間隔一大步 雙手位於兩腿內
這樣股四頭肌會使用更多
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| 2作者 |
 asasball (王曉明) (
) |
2010/06/08 00:06:36 |
114.43.186.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級 輕中量級
★★☆
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所以前輩的意思是說是膝蓋上肌肉酸痛嗎~~?
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| 3作者 |
madafaka (-90KGs) (
) |
2010/06/08 08:36:51 |
114.33.136.xxx |
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來自 台南市
磅數 35.5磅
發文 45
註冊 2007/4/3 下
量級 雛量級
★
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阿你都沒想過跑步和跳繩比硬舉更傷膝蓋好幾倍?更會磨損好幾倍?
天阿~~~~~~~~~~
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| 4作者 |
r121843402 (clarka) (
) |
2010/06/08 09:52:59 |
218.172.94.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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硬舉除了腰 背是主要受力點外
其實腿部關節也是承受很大壓力
因為全身支撐重量然後又是直立狀態
整個腳從腳踝到膝部到髖部 承受的壓
力是很可觀的
另外也可能是跑步和跳繩所造成
所以任何因素皆有可能
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| 5作者 |
madafaka (-90KGs) (
) |
2010/06/08 18:03:59 |
114.33.136.xxx |
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來自 台南市
磅數 35.5磅
發文 45
註冊 2007/4/3 下
量級 雛量級
★
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天啊....一組硬舉花你幾分鐘完成???
........一次跑步和跳繩花的時間更久
跑步和跳繩整條腿從腳踝到膝部到髖部承受的壓力是體重的3倍以上
加上長時間的磨啊振啊....那才是膝蓋的真正殺手
不要再讓無辜硬舉背黑鍋了...嗚嗚~~~~~~~~~
我沒有否認重量訓練的危險性喔
也不能精準的斷定樓主的疼痛原因
但我相信越來越多的醫學雜誌或報告推崇"健走"好過於"慢跑"絕對有其道理
還有啊....親愛的樓主...練硬舉沒必要練到10組而且一組15下
硬舉肌群畢竟是屬於小肌群那一掛(尤其是下背肌)很容易就疲乏的
最後提一下...如果痛到有刺痛感那請你快快就醫
再來你還是最好去看醫生先...等好了在請教別人正確的姿勢..慢慢練回去
健身這東西...是練健康...不必天天一定要練..又不是要準備比奧運
連選手都會休息休息. 別怕...1~2不練肌肉不會不見的
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| 6作者 |
asasball (王曉明) (
) |
2010/06/10 00:39:45 |
114.43.188.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 226.5磅
發文 43
註冊 2008/9/7 下
量級 輕中量級
★★☆
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樓上前輩真抱歉...
小弟我忘了說明清楚訓練課表
我通常一個禮拜練一次~~
我沒有計算一次硬舉的時間多長
不過全部做完大概都花40~50分鐘包含休息時間
因為原本15RM的重量到最後會無法一次做完15RM
所以我只有注意全部做完的時間
而膝蓋的不舒服感覺也是只有在硬舉快結束時才會出現
都是等到下背以及股二頭都不再酸痛
我才會繼續下一次訓練
說真的跑步跟跳繩一禮拜也差不多一次= =+
蠻少做的撲撲∼
不過感謝樓上幾位大大的回應
讓我了解到如何減輕膝蓋負擔~~謝謝
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