| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/07 10:48:35 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我來也~
1.改善圓肩主要訓練的目標肌群是斜方肌中段與菱形肌.它們的功能就是將兩片肩胛骨網內收縮.因此我們假如要鍛鍊這塊肌肉,直接做肩胛骨內收的動作就可以,其實可以不用多此一舉再把雙手往後拉.
假如雙手向後拉,最後才夾肩胛骨,那這個動作的啟動肌肉就是背擴肌,間接才會刺激到斜方中段以及菱形肌.同時,背擴肌與這兩塊小肌肉的負荷本來就不同.假如你用斜方中段的重量去做雙手後拉的划船動作就太輕,假如你使用背擴肌的強度,又會遠遠大於斜方菱形所能承受的.這樣一來兩個部位都無法看到效果.
2.不管重訓或是有氧,同時都會消耗大量的血糖以及肝醣.所以在訓練結束以後,體內的血糖值是在最低點.這時應該補充一些高GI的糖類,以幫助身體迅速恢復血糖值.假如沒有適時補充,則會讓身體處於一個異化狀態---也就是肌肉被分解. 這應該不是你想看到的吧?※本文於2010/6/7 上午 10:57:57修改※
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/07 10:55:56 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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3.反向做蝴蝶機最大的問題在於活動範圍不足夠.因為這個器材本身就不是被設計來操作後三角肌的訓練,你倒過來做就是不符合人體工學.
有必要這麼勉強嗎?除非你的教練懂的動作不夠多,想想看可不可以用啞鈴做反向飛鳥?用CABLE也可以吧? 而且,蝴蝶機的靠墊不是都很高?你反過來做後三角,鼻子不是正好貼近在人家後腦的位置? 這...不會很噁爛嗎.....
※本文於2010/6/7 上午 10:56:23修改※
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| 3作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/07 12:46:46 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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感謝Jimmy大的回覆,關於第二點,重訓後乳清配全麥土司應該就可以了吧!
關於第三點,我去的健身房有兩種蝴蝶機(夾胸的那種),一種是兩根圓柱體的,所以可以跟夾胸一樣背對坐墊,只要將那兩根圓柱體往前調到併攏就好,所以不會噁爛啦!
那練後三角肌是否也可以改善駝背及圓肩呢?
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| 4作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2010/06/07 13:46:54 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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圓肩...有照片嗎?
看黃阿文教練Blog分享"阿諾"胸肌那篇...
胸肌也真的是大到不像話,確實比其他肌群"發達"很多...
每個人一定都有比較發達的肌群,如果你是因為胸比較發達
就被說"都不練背會圓肩"你聽聽就好,阿諾都不練背就對了?
一些見不得人好的人才會如此講,阿諾怎不說:我擔心自己胸肌太發達...
我擔心我胸肌就是他x的大!去比賽時裁判說我都不練背!
可笑!
真正胸肌強的人背部一定也夠力!因為背夠力夠挺才會更突顯胸肌!
說真的...
如果真的有心!都要練了!只需擔心練了幾年跟別人說你有健身...
別人回說:是喔?
如果真的有心練!看到某人某部位練的特別好!就更要請教他該部位的訓練心得!
如果樓主是想改善駝背才發問,我相信多數PT教練"學識"都是不錯的!
直接點名J大．．．有眼光!※本文於2010/6/7 下午 01:49:47修改※
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/07 13:49:19 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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HI~
那種蝴蝶機就OK,請放心服用!
鍛鍊後三角肌只能間接解決圓肩的問題,對於一般人只強調胸大肌訓練而導致的駝背可以有某種程度上的改善,但是畢竟我們的問題癥結點是在肩帶(SHOULDER GRIDLE)的肌肉群,而不是在肩關節(SHOULDER JOINT).所以最好的方法就是一並強化! (後三角+斜方肌中段以及菱形肌)
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/07 14:00:32 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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圓肩,在物理治療上稱為"上交叉綜合症",想知道其成因請按此 (英文)
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| 7作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/07 14:04:49 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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感謝Jimmy大的耐心回覆,讓我一掃疑慮,今晚就來去練囉!
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| 8作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2010/06/07 16:41:48 |
220.229.199.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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http://www.beautytalk.com.hk/upper-cross-syndrome
也有人稱呼他為圓背或含胸。
如果太過嚴重的話，臂叢神經會被壓迫。
神經被壓迫我想大家都知道手會麻掉。
(擔心我給的資訊是錯的。>3<")
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| 9作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/06/07 17:22:24 |
114.44.12.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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全麥吐司應該是低GI的樣子
記得看書是說那比較適合練之前吃一下(消化慢比較不會快餓)
高GI應該是白吐司或米飯之類的吧
詳細要交給其他專業高手(在下知識薄弱 這是全部了T__T)
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| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/07 17:40:39 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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小馬好文章啾咪一個!!
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| 11作者 |
kf020191 (小特) (
) |
2010/06/08 14:04:50 |
218.161.90.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.9磅
發文 76
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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圓肩第一次聽到
又學到東西了~
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| 12作者 |
楊小淳 (楊小淳) (
) |
2010/06/10 12:09:48 |
59.125.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.5磅
發文 47
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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不好意思∼
請問一下JIMMY大∼
什麼是GI的糖類呢？
煩請解惑之∼謝謝∼
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/06/10 12:47:19 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這個估狗一下很多唷~
食物GI以及熱量表請點我
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| 14作者 |
楊小淳 (楊小淳) (
) |
2010/06/10 14:14:55 |
59.125.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.5磅
發文 47
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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感謝JIMMY大∼
另外請問無糖豆漿也算是高GI值的食物嗎？在表中沒有看到豆漿這一項目∼
在重訓完後食用無糖豆漿or牛奶對於肌肉有幫助嗎？
謝謝∼
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| 15作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/10 15:00:21 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
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重訓後食用無糖豆漿or牛奶就是補充蛋白質,當然對肌肉有幫助啊!
但是豆漿是不是高GI我就不知道了
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