鐵克健身網Take'sBodyGYM -機械式和自由式哪一種對單一部位練大較有效?

樓主:

savage1702000 (安仔)( )

2010/06/09 22:21:59

114.45.233.xxx

來自新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級羽量級
★☆

小弟之前練胸肩全部都以固定式器材為主,
日前開始嘗試自由式的訓練方法,感覺還滿不一樣的,
健身房的朋友告訴我,因為自由式的訓練器材需要平衡,
牽動的小肌群較多,所以體能負擔上會大一些,

當下小弟心中就做了一個假設,因為自由式訓練器材會牽動小肌群消耗體力,
所以固定式器材因為牽動小肌群較少,體能上較能全力針對當日訓練肌群來刺激
所以對於單一部位練大的效果會比較好囉,
但是事實是這樣嗎?希望各位前輩指導觀念,謝謝~

另外補充一問,小第在做臥推時,如果使用史密斯,常感覺肩膀吃了滿多力的,
但是如果使用自由式的臥推,感覺肩膀就不會吃到力了,
各位前輩有這樣的經驗嗎?
謝謝大家,

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/10 00:23:00	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	機械式的鍛鍊其實很多新開始的人很愛用.. 可是並不會比較好..效果也不佳.. 由於機械的軌道通常是固定的.. 所以使用的時候反而容易胡亂出力.. 小肌群的加入可以幫助你鍛鍊目標肌群..所以並不會有什麼不好.. 不過如果你對肌肉掌控的程度很低.. 那麼其實用什麼都一樣.. 鍛鍊上其實還是主張啞槓鈴為主... 機械的使用應該當作是加強補足.. 至於史密斯的問題..觀察一下動作..握距..跟上下槓的位置.. 純字面上很難了解問題出在哪邊...
2作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2010/06/10 09:51:24	125.229.249.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	自己體認,覺得做機械練出來的肌肉會比自由式的肌肉來的不完美阿! 史密斯做時會肩膀受力大.可能是你的手軸跟你的肩膀平行練的關係吧! 可以注意自己的手軸部位

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