鐵克健身網Take'sBodyGYM -會有越練越弱的現象嗎？

樓主:

rusty25 (rusty)( )

2010/06/10 23:03:28

112.104.202.xxx

來自台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級雛量級
★

最近才接觸健身，
有些觀念還在摸索...
目前排的課程是各肌群一週訓練兩次，
以二頭肌為例，
一四各訓練一次，
但星期四舉相同重量的啞鈴，
卻覺得比星期一無力？
但明明肌肉沒有酸痛的情形...

該如何解釋此現象呢？
多謝！

回應

1作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/06/10 23:14:03	114.44.19.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	也許是你當天的狀況比較差每天身體的狀況都會改變讓身體熱起來狀況會好一些有氧做得太多肌肉會消耗或是吃得太少肌肉也會消耗也有可能上次的訓練強度太強肌肉還沒恢復還有碳水化合物也很重要有氧跟重量訓練都需要他 ※本文於2010/6/10 下午 11:16:33修改※
2作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/10 23:29:03	112.104.202.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	我目前星期日、星期三練三角，星期一、四練二頭、三頭，練了才一個月左右... 先前都還ok，只是今天忽然覺得做不太上去，也許真的是今天狀態不佳吧...
3作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/06/10 23:41:03	114.26.209.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	一周兩次其實還蠻厲害的.. 通常一個肌群我需要休息4~5天.. 以上題外話可能像一樓說的身體狀況不太佳也許是沒睡好或沒吃好或是快要感冒什麼的... 反正..做不上去就別做啦~~又不是職業的... 我偶爾也會因為心情不好或是有點無力就沒去啦不過別兩三天就心情不好就好哈哈不過如果真的是肌力越練越弱..就代表你訓練過度拉~~ 肌肉大人可是也需要休息的呢不然他們會度爛罷工的 ※本文於2010/6/10 下午 11:42:00修改※
4作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/11 00:15:28	112.104.202.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	一週兩次其實還好，我沒照正統的課表操課，只在家裡用啞鈴自行訓練... 如果前一天三角操到沒力，會影響隔天練二頭嗎？我沒力的問題發生在左手(非慣用手)，右手倒沒什麼疲乏的現象... 私自以為，會不會是前一天練三角，兩手都拿相同重量，雖然都還負荷的了，但左手的訓練強度已經超過造成疲乏？ ※本文於2010/6/11 上午 12:17:17修改※
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5作者	kf020191 (小特) ( )	2010/06/11 00:55:39	125.227.187.xxx
來自新北市磅數 33.9磅發文 76 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	有時候也會,大部份是那天狀況不太好,或精神不夠集中也會有影響~ 精神不集中小心會受傷~
6作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/11 16:33:10	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	休息不足在經過一段時間之後自然會反應出來.. 時間可以是慢或是快.. 你雖然只鍛鍊三角與二/三頭.. 但是排序並不好..休息時間短而且衝突.. 而且盲目的一個部位在一周內鍛鍊兩次意義不大..
7作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/11 17:05:20	112.104.22.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	To 鐵尼大：可以請教如何是一週內較好的順序嗎？以三角、二頭、三頭為例，感激不盡！
8作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/12 10:14:00	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	其實也在鐵克上爬過許多文... 但各位前輩對一週訓練次數及各肌群訓練組合的說法也不太一致，所以小弟尚在自行摸索... 由於每次進行之訓練並非高強度之訓練，所以私自以為一週兩次應在體力負荷範圍之內。但也許觀念上仍有許多謬誤之處，還請好心的前輩不吝指教，才不致事倍功半... 先誠心的道謝！
9作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/12 23:28:50	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	肌肉的恢復時間一般都在48~72小時之間.. 也就是2~3天..但是照你之前練一休一的方式也不是不行.. 只要把三頭跟三角排開就可以了.. 許多人為了加強某個部位.. 特意安排在一週之內鍛鍊2~3次..其實這種做法並不好.. 所謂的不好並不是不應該如此加強.. 而是應該捨棄"一周"的概念會更好.. 這樣一來..休息足夠..而且也可以如同預期的提高頻率.. 打個比方..你的目標就只鍛鍊三角與二/三頭的話.. 可以大概做如此的安排參考一下.. 三角..休一..三頭..休一..二頭..休一..然後從三角再開始.. 這樣的頻率可以讓每個部位以兩周來說達到2~3次的訓練.. 加上休息充足..相信每次的鍛鍊都可以發揮最好的實力.. 當然..如果只有特定幾天可以練的話..那則另當別論.. 要再集中一點的話..則要觀察身體的恢復速度.. 夠快的話..可以考慮另外的做法.. 例如..三角.休一.三頭.休一.二頭.休一.三頭.. 以每兩周來看..也有基本的3次頻率.. 不過咧..前輩的話還是要再說一下.. 整個身體的肌肉應該均衡發展才不會有問題.. 而且視覺上..均衡好比例的發展才好看..
10作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/13 13:25:12	112.104.159.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	To 鐵尼大：多謝前輩的教誨！但小弟每週五固定要打籃球、週六則是無法進行訓練，如此一來，只有日、一、二、三、四可進行訓練。該如何調整較好？另外，打籃球與重訓會互相影響嗎？感激不盡！ ※本文於2010/6/13 下午 04:36:00修改※
11作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/13 20:54:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	話是前輩說的..可不是我說的..XD 本身兩者是不衝突啦.. 不過如果星期四鍛鍊三頭太過於開心.. 有可能你隔天球會投不進去..哈哈一個肌群一周一次已經很夠了.. 所以如果是這樣鍛鍊的話..並不會妨礙.. 把二頭的鍛鍊放最後就比較沒什麼問題.. 如果要把頻率提高的話..可能只能做單一單周的提升.. 以單部位為例的話..可以排大概這樣.. 三角.三頭.二頭.休一.三角.. 然後下一周可以換成..三頭.二頭.休一.三角.二頭等等.. 這樣輪流單部位的2次頻率鍛鍊.. 當然這也只是給你參考..你自己可以排看看哪種比較適合.. 其實三頭是三角的輔助肌群.. 練完三角之後做幾組三頭來加強一下也是OK的..
12作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/13 23:20:34	112.104.159.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	非常感謝... 還有個問題，我做時都到力竭，也都儘量要求動作緩慢確實，也因此組數不見得做的多... 但事後肌肉的痠痛感並不明顯(尤其是二頭和三角)，這樣是代表每次訓練的強度其實是不足的嗎？可是在做的當時的確是做到沒力，再勉強是否會有受傷的疑慮？多謝！

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