鐵克健身網Take'sBodyGYM -跑步完一兩天後膝關節外側還會酸與肌肉的關聯

樓主:

2010/06/15 10:28:56

210.66.145.xxx

來自桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級雛量級
★

話說小弟最近迷上了慢跑,每次跑至少1個小時,距離大約10公里,一周大約跑4~5次,已經跑了3個星期了,可是這昨天發現,跑完後過了兩天,膝關節外側還是會酸,健身房的PT建議我先停止跑步,先鍛鍊大腿內側及外側的肌肉,之後跑步就比較不會酸.有大大常在慢跑的可以給小弟一點建議嗎?

提外話,健身房的PT說我重訓後要一次喝至少2~3匙的乳清才夠(一匙34g,蛋白質約28g),我當場三條線,他說跟維他命C一樣,多的也只是代謝掉..............

※本文於2010/6/15 下午 02:12:58修改※

回應

1作者	楊小淳 (楊小淳) ( )	2010/06/15 12:17:51	59.125.15.xxx
來自台中市磅數 19.5磅發文 47 註冊 2009/3/11 量級蠅量級 ☆	連續慢跑10公里一小時，其實對膝蓋本身就是非常大的負擔了，而膝關節外側出現酸痛的情形就表示，膝蓋本身可能負擔過大了，可以試著改變一下慢跑方式，跑一段時間後休息一下，減輕對膝蓋的負擔～乳清喝的量如果超過身體所需要的量只會變成身體的脂肪不會代謝掉～
2作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2010/06/15 12:59:04	114.43.227.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	建議可以再檢視樓主自己腿部肌群的平衡腿部肌群屬於身體六大肌群之一，偏偏常跑步若有股四頭出力不均或是大腿後側的肌肉較僵硬都會讓膝蓋有不舒服的感受喔! 如樓主所想先以大腿的肌力訓練來平衡，再如樓上大大所述的減少跑步距離是不錯的後續編排，而重點是再出力肌群的平衡。
3作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/06/15 14:17:31	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	感謝大家的回覆,小弟會先以加強大腿內外的肌肉,再減少慢跑的次數
4作者	lly (lly) ( )	2010/06/15 21:40:22	61.216.10.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	該不會是什麽可經書什麽的吧? 按摩還蠻有效的上次我家有人要去跑馬拉松跑前一天睡前問我要不要去跑我說好結果就去跑了我跑半馬啦~ 跑回來外側也在痛後來看文就按摩結果很快就好了
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5作者	lin550816 (阿峰) ( )	2010/06/16 00:10:45	218.34.139.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	我記得以前要跑半馬比賽之前，訓練跑步時都是經常練習10公里，我都跟朋友一起練習，拉開筋熱熱身後..順便在膝蓋跟小腿周圍，抹上一些"擦勞滅"或是"泰國酸痛藥膏"，這樣跑起來挺舒服的..XD 跑完時"低速緩衝慢跑"或是"健走"個10分鐘，對舒緩小腿肌肉是很有幫助喔! 自己按摩也是最有效的方法。
6作者	w5627 (阿亞) ( )	2010/06/17 01:32:49	218.160.32.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	有可能是臀大肌或是骨盆附近肌肉過緊,可以多伸展骨盆附近肌肉群.

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