鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/06/19 21:29:42

114.38.70.xxx

來自台中市
磅數 2磅
發文 2
註冊 2010/3/24
量級蠅量級
☆

各位前幫好！我是個初學者向各位請教個胸肌的問題！
我今年34、身高170半年前体重88腰圍37，
主要是胖肚子、大腿，至於胸部雖然還不到"布袋奶"但是有點像"竹筍"
靠著跑步、節食、重量訓練体重已降到70、腰圍30身體已經有了點小曲線，
現在我要把胸部練得像個肌肉男！
我的胸肌菜單是
"伏地挺身、上斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、啞鈴仰臥推舉各做5組
啞鈴重量是16．5公斤，一個星期做二至三次，
請問這麼的訓練可以嗎?有其它要注意的地方嗎?
第一次發問請各位多多指教

回應

1作者	powermax (萬能麥斯) ( )	2010/06/19 21:52:26	111.254.40.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	重量太輕了.. 這個重量想練出肌肉男的胸肌實在太困難了這種重量不如做伏地挺身就好了
2作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/06/19 22:19:59	122.125.48.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	重量夠的話~3個動作各4組就夠了~建議你伏地挺身不要做~不夠重要加購槓片~胸肌一禮拜最多2次~還在刺痛就不要鍛鍊
3作者	老昌昌 (老昌) ( )	2010/06/22 20:08:16	114.38.85.xxx
來自台中市磅數 2磅發文 2 註冊 2010/3/24 量級蠅量級 ☆	看來要買槓片了！現有的全加也才各20公斤！謝謝兩位的指導！感恩！
4作者	kill04478 (傻狼) ( )	2010/06/23 11:08:39	61.230.186.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	你做站姿平舉跟伏地挺身就OK了伏地挺身使力點跟姿勢要對不然練不到胸
贊助廣告

5作者	tt77172000 (黑子) ( )	2010/06/23 19:29:50	218.170.47.xxx
來自台中縣磅數 33.5磅發文 77 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	站姿平舉??幹麻??
6作者	kill04478 (傻狼) ( )	2010/06/23 20:40:05	61.230.186.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	站姿平舉也能練外胸呀..

前往討論版｜跳頁 : 1

請教胸肌的問題